Диета со малку јаглени хидрати Колку грама јаглени хидрати на ден за да изгубите тежина
Диетата со малку јаглени хидрати се заснова на избегнување храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се тестенини, леб, скробен зеленчук, шеќер и резултати со многу протеини, здрави масти и зеленчук богат со растителни влакна што содржат вода. Денес ви кажуваме колку јаглени хидрати треба да јадете дневно ако сакате да изгубите тежина со ниски хидрати. Но, колку треба да бидете ограничувачки кога станува збор за минимизирање на јаглени хидрати, зависи од вашата чувствителност на инсулин, моменталниот внес на јаглени хидрати, физичката активност и целите за слабеење.
Зошто да изгубите тежина со ниски хидрати?
Нема повеќе бел леб, мафини, колачиња, колачи или бел ориз - многу калории се отсечени од менито. Со ниски хидрати, не само што ќе јадете помалку, туку и ќе се чувствувате сити подолго. Избегнувањето јаглехидрати ќе го стабилизира шеќерот во крвта така што повеќе нема да имате напади на глад. Ниските јаглени хидрати всушност не се диета, тоа е начин на живот. Ако трајно ја промените вашата исхрана, ќе изгубите тежина на здрав и долгорочен начин. Веќе има многу вкусни рецепти со малку јаглени хидрати за готвење и уживање, а овие го прават менувањето на вашата диета многу лесно. Бидејќи состојките се веќе внимателно избрани и совршено одговарани, не мора да броите калории.
Видови диети со ниски хидрати
Општо земено, 45 до 65 проценти од вашите дневни калории треба да доаѓаат од јаглехидрати. Според планот за јадење 2000 калории, тоа е 225 до 325 грама јаглени хидрати на ден. На умерена диета со ниски хидрати, не треба да правите повеќе од 100 до 150 грама Нето јаглехидратите се апсорбираат додека се со други варијанти на диети 50 до 100 грама Дозволени се нето јаглехидрати на ден. Многу строги диети со малку јаглени хидрати, како што е кето варијантата, дозволуваат само 50 грама Нето јаглехидрати на ден или уште помалку исто така.
Нето јаглехидратите се оние кои нашите тела навистина ги метаболизираат и влијаат на шеќерот во крвта. Ја наоѓате нето вредноста на јаглени хидрати во храната со одземање на тежината на влакната од вкупната количина јаглехидрати.
Колку грама јаглехидрати со малку јаглени хидрати?
Во сите диети со ниски хидрати, главно јадете месо, живина, риба, сирење, масла и лиснат зеленчук. Никогаш не треба целосно без јаглехидрати, но консумирајте ги во мали количини. Колку грама јаглени хидрати може да јадете зависи од варијантата на диета што ќе ја изберете.
- 100 до 150 грама јаглени хидрати на ден
Може да поделите 100 грама кафеав ориз на два или три оброка - секој оброк има приближно 20 грама нето јаглехидрати. Исто така, може да уживате во 50 до 100 гр скробен зеленчук, како што се зимски тикви или моркови или 50 гр црн или грав од канелини. Може да јадете едно или две парчиња свежо овошје, како што се половина јаболко и цела праска, за десерт или закуска помеѓу оброците. Умерени порции здрави масти, како што се 30 грама ореви или четвртина од авокадо, исто така се дозволени со повеќето оброци.
- 50 до 100 грама јаглени хидрати на ден
Со оваа варијанта, можете да јадете овошје со малку јаглени хидрати, како што се 100 гр свежи малини со 3 грама нето јаглехидрати и 50 гр овесна каша по оброк. Остатокот од внесот на јаглени хидрати треба да доаѓа од зеленчук што содржи вода и содржи многу влакна, вклучувајќи брокула, карфиол, модар патлиџан, краставица, пиперки и печурки. Комбинирајте ги овие со здрави масти како семе и ореви, како и висококвалитетни масла за готвење и авокадо.
- под 50 грама јаглени хидрати на ден
Кетогената диета претежно се однесува на јадење животински протеини, здрави масти и мали количини на зеленчук. Кокосово масло, мрсна риба, маслиново масло и скромна порција сирење сочинуваат поголем дел од диетата со кето. Може да имате јајца и сланина за појадок; стапче сирење дебело како палец и грст бадеми како закуска; плескавица плескавица со сирење и јајце за ручек; и за вечера, пилешко и зеленчук пржени во кокосово масло.
Која диета со ниски хидрати ви одговара?
Можеби ќе бидат потребни некои експерименти за да се утврди која диета со малку јаглени хидрати е соодветна за вас. Ако имате значително прекумерна тежина или дебелина и треба итно да изгубите тежина, кетогената диета може да биде вистинскиот избор за вас. Обично оваа диета резултира со прилично драматично слабеење, но не е без ризици и несакани ефекти. Затоа, треба да се консултирате со вашиот лекар или нутриционист пред да започнете.
Ако само барате да исфрлите неколку килограми, можете да консумирате од 100 до 150 грама јаглени хидрати на ден. Умерена диета со малку јаглени хидрати не е премногу ограничувачка и ви обезбедува доволно јаглехидрати и енергија за вежбање. На овој начин, исто така, ќе ги спречите непријатните симптоми што можат да се појават со планови за диети со исклучително ниски хидрати. Луѓето кои се особено активни во спортот можат да откријат дека ова умерено намалување на јаглени хидрати е најдобро одговара на нивниот животен стил и целите на слабеење.
Ако престанете да губите тежина со умерена, ниска форма на јаглени хидрати, можеби ќе треба да го намалите внесот на јаглехидрати на 50 до 100 грама за стрелката на вагата да се движи надолу. За помош при планирање на диета со малку хидрати, контактирајте лиценциран нутриционист.