Диета со малку јаглени хидрати Сите предности на прв поглед! ОБРАЗОВАНИЕ

Диетата со малку јаглени хидрати е диета која најчесто се користи и се обидува да намали голем дел од јаглехидратите од исхраната. Сепак, многумина не знаат точно што значи ова и која храна е вистинската за диета со ниски хидрати.

Затоа ви објаснивме што е малку јаглени хидрати, која храна е дозволена, а која не и како треба да изгледа совршен план за исхрана.

Содржина

Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%

Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Заштеда на калории и време е сега многу лесно. Наши НОTЕН режим - тресење на перформанси ви обезбедува многу протеини и влакна и содржи само 10 g јаглехидрати.

1. Која е диетата со ниски хидрати и како функционира?

Диетата со ниски хидрати доаѓа како Тренд од Америка и таму доживеа вистински бум. Универзитетот во Бристол прогласи диета со малку јаглени хидрати за најраспространет тренд на исхрана во САД во 2004 година, со што се заменува претходниот тренд со малку маснотии [1]. цел диета со ниски хидрати е онаа пропорција на во Јаглехидрати во исхраната јасен до за да се намали.

Можеби дневно само сепак до 150 гр јаглехидрати да се консумираат. Лебот, компирот и тестенините повеќе не доаѓаат на чинијата или само во соголена форма. Добиен запис наместо тоа вреден Протеини и Масти.

За многумина, надежта зад овој тренд е дека килограмите ќе паднат. Сепак, слабеењето не е секогаш примарна цел на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи планот за јадење со малку јаглени хидрати може да направи многу повеќе од само намалување на телесната тежина.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Не сакате да пропуштите освежителен, ароматизиран пијалок дури и за време на диетата со ниски хидрати. Потоа фатете го РЕКАРИРАЕ со важни аминокиселини и минерали и само помалку од 1 грам јаглени хидрати на пијалок.

2. Предности на диетата со ниски хидрати

Диетата со малку јаглени хидрати носи неверојатен број на луѓе придобивки за здравје со самиот себе. Како прво, спротивно на многу предрасуди, може да се заситите и од оброци со малку јаглени хидрати. Твојот глад ќе дури зауздан на долг рок, таму Масти и Протеини подолго потреба, околу варен до волја а чувството на ситост трае подолго.

Диетата со малку јаглени хидрати не е само видлива Поткожно масно ткиво на јаката и ви помага да изгубите тежина, но исто така и не се директно видливи висцерални маснотии. Висцералната маст се таложи во стомакот, а со тоа и околу вашите внатрешни органи. Прекумерното количество него може да предизвика значителна штета таму.

Мета-студија на Универзитетот Тулан во Orу Орлеанс откри уште еден позитивен ефект од диетата со ниски хидрати [2]. Од страна на јаглехидрати од План за исхрана на испитаниците исчезна, падна во многумина на Актуелност.

Таму Дебелината негативна влијание на Крвен притисок поседува, ослободен твојата диета со ниски хидрати срце и штити од кардиоваскуларни заболувања. Со намалување на јаглехидратите во исхраната, Нивоа на триглицерид во крв спуштен волја. Триглицеридите се масни молекули кои во голема мера го зголемуваат ризикот од срцев удар.

За разлика од диетата што содржи јаглени хидрати, диетата која содржи повеќе маснотии и протеини, исто така гарантира дека вашата исхрана Нивото на шеќер во крвта не варира толку многу. Ако додадете шеќер, т.е јаглехидрати, на вашето тело, тој реагира ослободувајќи инсулин со цел да го претвори шеќерот.

Како резултат, првично ќе почувствувате брзо зголемување на перформансите, што потоа се распаѓа. Падот на нивото на шеќер во крвта може негативно да влијае на вниманието, помнењето и учењето.

Диетата со малку јаглени хидрати не влијае толку на вашите нивоа на инсулин, па токму затоа и вашата Мозокот поинтензивно напоен и соодветно сте постојано попродуктивни.

Сите овие негативни влијанија врз вашата изведба можат да доведат до ментална и физичка исцрпеност на долг рок, бидејќи резервите на енергија на вашето тело се ограничени и секогаш ќе мора да се потпирате на постојаното снабдување со шеќер.

Ова не е само досадно, туку и навистина нездраво! За да се спротивставиме на ова и да ги подобриме своите перформанси, се препорачува диета со ниски хидрати или кетогена диета. Така, секогаш можете да бидете целосно концентрирани и полни со енергија на работа, на универзитет или во секојдневниот живот. Кетогената диета ги носи истите придобивки, само во уште поинтензивна форма.

Диетата со ниски хидрати е совршен вовед во ова. Составивме 10 предности на диета со малку јаглени хидрати за вас во список. За да можете да излезете со вкусни рецепти и да го составите вашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати, ние составивме список на храна без јаглехидрати за вас.

Земете порака дома 1: Диетата со малку јаглени хидрати не само што е добра за вашето здравје, туку исто така гарантира дека нивото на инсулин не варира толку многу.

3. 10 причини зошто диетата со малку јаглени хидрати го подобрува вашето здравје

помалку желби
помалку висцерални маснотии
подобро ниво на триглицериди во крвта
понизок крвен притисок
поконстантно ниво на шеќер во крвта
помал ризик од срцев удар
помалку задржување на водата
поголема способност за концентрација
постабилно ниво на енергија
подобрен сон

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Ако треба да добиете желба за нешто чоколадо навечер, сега имаме совршена замена за вас. Барем вкусно како парче чоколадо. Но, наместо непотребен шеќер со протеини и растителни влакна. Нашиот прв Тресење на перформанси - НОTНА МОДА.

4. Совршен план за исхрана за диета со ниски хидрати

На многумина им е тешко да замислат диета во која јаглехидратите едвај се присутни. Секако, бидејќи западната кујна главно се состои од јаглехидрати. Но, како треба да изгледа план за исхрана без тестенини, компири, леб и слично?

Составивме план за исхрана за вас, за да можете подобро да го замислите ова и полесно да се снајдете во диетата со ниски хидрати. Она што никогаш не смеете да го заборавите: Секој е различен, треба да го кажете своето План за исхрана секогаш индивидуален На твоето Прилагодете ги потребите.

На почеток имаат диета со ниски хидрати многумина се чувствуваат, тоа нешто Суштинско се водат за исчезнати, да се добие како што треба да се засити. Ова навистина може да биде вистина, бидејќи храната со јаглехидрати доминира во исхраната на повеќето луѓе. Она што многумина не го знаат: Здрави масти, на пример во Вклучена е и риба се, тие се јасни подобри или. долгорочна ситост.

Твојот Телото различно ги метаболизира мастите како јаглехидрати или шеќер и тоа се грижи за а подолго чувство на ситост. Затоа е исто така важно да направите доволно здрави масти однесете до вас дека вие на пример во маслиново масло, Риба и авокадо најдете Сепак, се препорачува претпазливост кај некои видови на зеленчук и овошје, бидејќи и тука демнат замки со малку хидрати.

Зборувај, не сè во овошје и зеленчук е автоматски ниски хидрати, дури и ако тоа може да звучи изненадувачки за едниот или за другиот. Банани на пример, имаат содржина на јаглени хидрати од 20g на 100gr и затоа треба да се датира План за исхрана на диета со ниски хидрати насликани волја. Обајцата Зеленчук не требаше Компири, Пашканат, Пченка и Грашок јаде.

Друг совет за почетници: Планови твое Ден а твојот Оброци во Напред. Бидејќи вистинската диета со ниски јаглени хидрати не е наменета за брза храна или обични навивачи. Брзата пунџа во соседната пекара не се вклопува во вашиот план за јадење; затоа, треба да планирате добро однапред за да избегнете такви ситуации и, пред сè, желби.

Особено на почетокот не треба да бидете премногу строги кон себе и исто така Дозволете назадувања. Брзо ќе ги почувствувате првите успеси, позитивен поттик за вашите ментални перформанси, и тоа гарантирано ќе ве мотивира на долг рок!

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Заштедете се јаглехидрати користејќи алтернативи со помалку јаглехидрати. Наши КИКБЕЛНИ Бар, на пример, има 31% помалку јаглехидрати отколку споредливите решетки.

10 храна со малку јаглени хидрати за вашиот план за јадење со малку хидрати:

многу зеленчук (на пример, тиквички или пиперки)
Јајца
месо
нафта
Риба
Школки
млеко
тофу
сирење
Печурки

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Вкусен чоколаден шејк без многу јаглени хидрати? Ова сега е многу лесно со нашите НОTЕН режим - тресење на перформанси наместо непотребен рафиниран шеќер, тука има многу протеини и влакна. Совршена замена за закуски навечер.

5. Влезете во кетоза побрзо со диета со малку хидрати

А. Диета со ниски хидрати може исто така твое Подобрете ги перформансите - и психички и физички. Целата работа може да се зголеми уште повеќе, на пример во форма на кетогена диета. Со кетогена диета, јаглехидратите се скоро целосно елиминирани од вашиот план за исхрана или се сведени на минимум.

Вие тогаш максимум 50 гр јаглехидрати ден за вас и да ве хранат главно на добри масти од риба, месо и масла како Масло од МЦТ. Сигурен сум дека сега се прашувате зошто треба да го направите ова. Причината за ова лежи во енергијата што ја создава вашето тело.

Намали ти јаглехидрати, претставува твојот тело на т.н. Кетоза хм, односно го освојува својот енергија само надвор на Масти, што ги внесувате преку вашата диета. Придобивките од кетозата се многубројни, но најмногу од мастите ви овозможуваат побрза и побрза храна постабилен со енергија и подобри твојот физички и ментален Ефикасност. Неодамнешната студија на Одделот за исхрана на Универзитетот Кливленд го потврди ова [3].

Од Масти во вашето тело побрзо во енергија преобратен отколку јаглехидрати, тие ви даваат повеќе енергија. Кетогената диета има директно влијание врз вашите физички и ментални перформанси. Диета, како што е кетогената диета, без никакви јаглени хидрати, на крајот ви го нуди тоа истите предности како Диета со ниски хидрати, само во уште поинтензивна форма.

ниски хидрати е практично "блага транзиција”Зашто кетогена диета. Чекор по чекор може да преминете од диета со високи јаглени хидрати во диета со малку јаглени хидрати во диета со кетоген Ова ја прави диетата со малку јаглени хидрати почетен врв, така да се каже, за диета што во голема мера се троши со јаглехидрати.

Земете порака дома 2: Диетата со малку јаглени хидрати намалува голем дел од јаглехидратите од вашиот план за јадење. Ова не само што може да биде добро за вашата фигура, туку и за целокупната изведба. Следниот чекор за професионалци: кетогена диета за уште повеќе перформанси!

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Со нашите РАКЕТ Ц8 МЦТ масло може да имате корист од придобивките на кетозата додека сте на диета со малку хидрати. Бидејќи нашето масло за МЦТ се состои од 100% каприлска киселина C8, што вашето тело може да го претвори во кетонски тела особено брзо.

6. Диета со малку јаглени хидрати или диета со кетогени - што е соодветно за вас?

Ако сакате директно да ги зголемите вашите ментални и физички перформанси, и диетата со малку јаглени хидрати и диетата со кетогени се вистинскиот избор за вас. Тие ја зголемуваат вашата способност за концентрација и ја стабилизираат вашата моќ. Ова главно се должи на фактот дека нивото на инсулин не флуктуира и е нападнато од енергетскиот ресурс на кетоните.

Вашето тело и мозок остануваат на постојано ниво. Вашиот избор зависи од тоа колку добро можете да се дисциплинирате. Кетогената диета, со целосно одрекување од јаглехидрати и цел на кетоза, бара железна дисциплина и упорност, но исто така постигнува и најдобри резултати.

Со диета со малку јаглени хидрати можете да се почестите со неколку „здрави“ јаглени хидрати одвреме-навреме, но не можете да ги подобрите вашите ментални перформанси толку интензивно како кај кетозата. Диетата со ниски хидрати може да биде совршено воведување и преминување во кетоза!

Исто така РАКЕТ ОД БРАИНЕФЕКТ Ц8 е совршен за диета со ниски хидрати. Работи не само со кетогена диета, туку и со диета со малку јаглени хидрати. Ова е затоа што каприлската киселина е единствениот МКТ што директно формира кетони. Поради оваа причина, имате корист од масла МЦТ дури и ако вашата исхрана содржи умерени количини на јаглени хидрати.

Земете порака дома 3: Дали сакате да ги зголемите вашите ментални перформанси? Тогаш диетата со ниски хидрати и кетогената диета се идеални за вас. Диетата со малку јаглени хидрати овозможува поголема слобода, но кетогената диета ве води во кетоза и им овозможува на вашиот мозок и тело да ги изведат своите најдобри.

7. Заклучок

Со диетата со ниски хидрати ја намалувате количината на јаглени хидрати на максимум 150 гр на ден. Наместо јаглехидрати, главно јадете само масти и протеини.

Како резултат, нивото на инсулин веќе не варира толку многу и нивото на перформанси останува константно на исто ниво. Во исто време, многу луѓе успешно слабеат со помош на диета со ниски хидрати. Ова пак има многу здравствени придобивки.