Диета со малку јаглени хидрати Слабејте ја телесната тежина здраво со диета со малку јаглени хидрати
Безброј студии и водичи за диети го покажуваат очигледно оптималниот пат до здрава и фигурирана исхрана. Но, кој всушност може да разгледа низ ова богатство на информации? Би било полесно истовремено да јадете полн со задоволство и да изгубите тежина. Но, да бидеме искрени: Сакате да изгубите тежина, исфрлете ја, а потоа дојдете неколку дена фрустрација и ете, после ќе имате двојно повеќе тежина. Како ќе ја задржите вашата тежина по диетата со ниски хидрати.
Кој е всушност овој низок хидрати?
Секогаш депресивно, оваа прошетка по скалата. Особено ако бројот не се промени - или уште полошо, тој продолжува да се зголемува. Цело време слушате за оваа „диета со малку јаглени хидрати“, но за што станува збор?
LowCarb е нов аспект на гастрономијата што комбинира вкусна храна со производи погодни за фигури. Во принцип, станува збор за намалување на јаглехидратите во дневната исхрана или дури и оставање настрана. Риба, месо, зеленчук и млечни производи ја сочинуваат основата на многу ниски рецепти за јаглени хидрати. Но, луѓето кои јадат малку јаглени хидрати не мора да прават без важни материи. Мастите и протеините од месо, риба итн. Се заменуваат со јаглехидрати за време на диетата.
Оваа форма на исхрана ефикасно помага да изгубите тежина без да мора да се одречете од уживањето. Јадењето доволно е експресно охрабрено. Дополнителна и важна предност е што јадењата со малку јаглени хидрати се без глутен и затоа се особено погодни за страдалниците од алергија. Јаглехидратите даваат енергија, но, за жал, тие се и храна што дебелее. Намерата на оваа диета: Конзумирајќи само неколку јаглехидрати, метаболизмот се стимулира и телото е принудено да ги користи своите резерви на маснотии како снабдувач на енергија.
Направете план за исхрана неделно
Така што килограмите паѓаат, треба добро да се подготвите за диета - исто така ментално. За да не бидете во искушение во текот на фазата на слабеење, ваша работа е да ги отстраните сите гревови од оставата, чајната кујна. Тоа не значи дека треба да завршите сè - подарете ги намирниците или донирајте ги на таблата.
Отсега ќе најдете само во вашиот фрижидер:
| Месо (ниту маринирано, ниту лебно) | Јајца |
| риба и морска храна | млеко и млечни производи |
| сите видови зеленчук | Овошје со ниска фруктоза (бобинки, авокадо, диња, праска, портокал, грејпфрут.) |
Следното е забрането за диета со ниски хидрати:
Она што ви треба сега е план на исхрана.
Ова осигурува дека успешно ќе изгубите тежина и дека не ви паѓа на памет да ја прекинете диетата предвреме. Секој ден нешто различно е на диета. Сè е дозволено, дури и повеќе од една порција. Јадете навистина сито за да не добиете прејадување до следниот оброк.
Потоа можете да започнете: За појадок има омлет со домати, пиперки, печурки и се што посакува вашето срце. Протеинот ќе ве држи сити долго време, а зеленчукот ќе ви обезбеди важни витамини. Пржени мисиркини гради се на трпеза за ручек со вкусно мешање на зеленчук. Како закуска помеѓу, можете да грицкате некое овошје за да го задржите нивото на шеќер, а со тоа и расположението. Вечерта ве чека вкусна салата со маслиново масло. Маслото му помага на вашето тело да ги намали воспалителните процеси во крвните садови. Бидете креативни и јадете што сакате!
Тенок и тенок дури и по диетата
Willе забележите дека килограмите исчезнуваат по првите неколку дена. Сепак, ова се должи на фактот дека задржувањето на водата е намалено во првата недела. После тоа ќе изгубите тежина, но не толку колку што направивте на почетокот. За да избегнете разочарување и да не се чувствувате депресивно, не стапнувајте на вагата секој ден. Еднаш неделно е доволно за да ги видите резултатите.
Дури и по диетата, намалете ги јаглехидратите и продолжете да избегнувате шеќер. Премногу засладувач исто така не е од корист - користете стевија.
Патем: Се разбира, може да се почастите со нешто од време на време, но тоа не треба да се случува премногу често. Планирајте „измамник“ во текот на неделата, на кој исто така можете да јадете чоколадо или чипс. Тоа ви го крева расположението и ве наградува за изминатата недела во која сте издржале на примерен начин.
Авторката Јасмин Баренд Патува опкружена со природа - скоро нема ништо подобро за неа