Диета со малку маснотии - едноставно нискокалорична за фигура од сонот

Според мотото „мастите дебелеат“, диетата со малку маснотии се фокусира на драстично намалување на потрошената количина маснотии.

Путер, крем или масни колбаси и сирења обично се целосно табу. Покрај тоа, горната граница обично се поставува за дневниот внес на маснотии, бидејќи маснотиите се кријат во многу други намирници.

Прво и најважно, посакуваната цел е да изгубите тежина. Ние ќе ви дадеме сеопфатен увид во исхраната со малку маснотии, ќе воведеме лесни алтернативи и ќе ви ги покажеме ризиците поврзани со маснотии од една страна и целосно избегнување на маснотии од друга страна.

Прави маснотии во маснотии?

Општо, маснотиите ослободуваат околу двојно повеќе калории во споредба со двете други макроелементи „јаглехидрати“ и „протеини“.

Вака детално изгледа енергетскиот биланс:

Еден грам дебели залихи 9,3 калории.

За споредба: еден грам јаглехидрати има околу 4.1 и грам протеини приближно 5,4 калории.

Така, нашето тело апсорбира големи количини на енергија многу брзо кога ќе му дадеме многу маснотии. Меѓутоа, ако ова не е целосно потребно, тој ги претвора вишокот количини во Резерви на маснотии и со тоа складира енергија за подоцна.

Вака прво се појавуваат малите Loveубовни рачки на стомакот, нозете, задникот и, ако консумирате премногу маснотии, во крајна линија прекумерна тежина. Експертите редовно нè предупредуваат на здравствените последици.

Сеопфатен напис за опасностите од прекумерна тежина може да се најде, на пример, во германското медицинско списание од проф. медицински Ханс Хаунер [2].

Затоа е клучно за нашето здравје да избегнеме прекумерна потрошувачка на маснотии.

Што значи јадење со малку маснотии?

Оние кои јадат диета со малку маснотии ја намалуваат количината на маснотии што јадат. Пред сè, на менито се става храна со малку маснотии, наместо храна со многу маснотии.

Сепак, со некои концепти за исхрана и исхрана, процентот на маснотии што се трошат дневно се намалува многу драстично, во екстремни случаи до само 30 грама на ден.

Германското друштво за исхрана препорачува, сепак, со конвенционална диета со целосна храна 66 грама маснотии на ден да консумирате или да покриете 30 до 35 проценти од дневниот внес на енергија со помош на висококвалитетни масти.

Така, оваа препорачана вредност за урамнотежена исхрана е повеќе од двојно поголема отколку за оние планови за екстремна исхрана.

Најдобриот начин да изгубите тежина од една страна и да се храните здраво од друга страна е дефинитивно еден разумна просечност. Бидејќи сегашните студии покажуваат дека се базира премногу обемно намалување на овој макроелемент под 10 проценти на ден може да доведе до зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.

На крајот на краиштата, на нашето тело му требаат есенцијални масни киселини, да градат клетки и да апсорбираат витамини.

Ако одлучите да ја смените вашата исхрана, прво треба да побарате совет од лекар или да се консултирате со нутриционист.

Постојат и добри масти?

На нашето тело му требаат одредени масни киселини за правилно функционирање. Сепак, не сите масти се обработуваат на ист начин од нашиот организам. Ова значи дека во зависност од квалитетот на мастите, тие имаат различни ефекти врз нас.

Добри се таканаречените „здрави“ масти кои се богати со незаситени масни киселини се Овие киселини го обезбедуваат нашето тело со оние компоненти што не може сам да ги произведе. Затоа е клучно да се консумираат овие во доволни количини. Тие се од суштинско значење, што е да се каже од витално значење за нас [1].

Овие незаситени масни киселини главно се потребни за градење клетки. Многу од нив се во, на пример Риба, како што јаглени риби или Пикеперх. Вегетаријански алтернативи за апсорбирање на овие киселини се достапни растителни масла, како што се семе од репка или маслиново масло.

Спротивно на тоа, т.н.заситен„Масните киселини се помалку важни за нас. Тие доаѓаат во чисти масти како путер или маст порано, но и во месо и многу Млечни производи. Тие исто така се заглавени Готови производи, бидејќи маслата се загреваат премногу долго за време на обработката и се стврднуваат како резултат. Овие стврднати масти се нарекуваат и транс масти.

Нашето тело може да ги произведува самите заситени масни киселини. Ова е затоа што нивната структура е помалку сложена и затоа не мора да се внесуваат преку храна.

Ако земеме премногу од нив, нашето тело не ја складира само вишокот енергија во Масното ткиво, но тие исто така ја зголемуваат Нивоа на холестерол во крв.

Заситените масни киселини треба да се консумираат само во умерени количини или, доколку е можно, да се отстранат од исхраната.

Диетата со малку маснотии ви помага да изгубите тежина?

Во последниве години Диета со ниски хидрати голем тренд и се сметаше за ЧУДА диета апсолутно Иако за прв пат брзо слабеете, искуството покажа дека после кратко време се појавуваат последици како што се главоболки, безволност и замор.

Ова се случува затоа што нашите резерви на гликоген се исцрпуваат премногу и нашето тело се префрлува на режачот за да се избори со дефицитот.

Затоа, многу нутриционисти не ја гледаат оваа диета како долгорочен, соодветен нутриционистички концепт.

За споредба, Ниско-масно ниво на јаглени хидрати (HCLF) Диетата се намалува малку побавно на почетокот, но овој вид диети е можен и корисен на долг рок. Бидејќи јаглехидратите се подобри отколку што мислите.

Важно е пред сè сложени јаглехидрати, како што производи од цели зрна, да бидат интегрирани во исхраната, бидејќи тие не се претвораат во телесни масти толку брзо. Нашето тело може да го искористи ова скоро целосно и е создадено нема продавници за маснотии. Покрај тоа, таквата храна обично содржи многу минерали и витамини. Како резултат, маснотиите во телото се намалуваат на долг рок, имате енергија и се чувствувате моќно.

Покрај тоа, таквата храна обично содржи многу минерали и витамини. Како резултат, маснотиите во телото се намалуваат долгорочно, имате енергија и се чувствувате моќно.

Така функционира диетата со малку маснотии

Основната работа во исхраната со малку маснотии не е само да се намали дневната потрошувачка на масти, туку пред сè да се консумираат незаситени масни киселини. Плус, тоа значи добивање на поголемиот дел од вашите калории во форма на јаглени хидрати и протеини.

Во бројки, треба да имате мин. 50% од вкупните калории во форма на Јаглехидрати, 10-12% во форма на протеини и 25-35% во форма на масти (13-17% незаситени масни киселини) да се земе во. [1]

Така следниот резултат тројца Основни идеи што треба да ги имате предвид при креирање на вашиот план за исхрана:

1. Јаглехидратите треба да бидат комплексни врски дејствува. Можете да ги најдете на:

Производи од цели зрна
Ориз, просо, киноа, хе bда
Компири, сладок компир

2. Тогаш следната храна треба да биде на вашето мени:

зеленчук
мешунки
овошје
Риба со малку маснотии
Посно месо
Посни млечни производи (сирење, обесен јогурт, ...)

3. Во помали количини треба да се уште овие производи, кои многу незаситени масни киселини содржи, да се јаде:

Растителни масла (маслиново, масло од репка)
ореви

Правилно готвење без маснотии

Се разбира, тоа исто така игра правилна подготовка суштинска улога во преминот кон диета со малку маснотии. Најдобрите состојки со малку маснотии можат да станат калориски бомби ако се подготват „погрешно“. Затоа се применува следново:

Печете наместо пржете
Скара наместо длабоко пржење
Гответе чорба или пареа наместо пржење

Сето ова заштедува маснотии и сè уште го прави вкусот на зеленчук, месо или риба.

Мали совети: Користете обложени тави за пржење или еден Вок, да користите помалку маснотии ако пржете нешто. Свежи билки зачинете го вкусот ако најдете зеленчук на пареа или риба малку благ.

Кликнете овде за сеопфатниот напис „Готвење и јадење без маснотии“ со одлични совети и идеи.

Ако не сакате без пржена храна, можете да подготвите јадења со малку масло во рерна или во пржење на топол воздух. Пржењето без маснотии заштедува многу калории!

Особено месото, зеленчукот и рибата се особено нежни и имаат малку маснотии во паробродот.

Диета со малку маснотии - вака изгледа нутриционистички план

За да ви помогнеме да започнете со диета со малку маснотии, го имаме следново примерен план за исхрана состави:

Појадок со малку маснотии - јаглехидрати се дозволени

Палачинки од матеница од цело зрно со боровинки

Масло од маснотии со малку маснотии се користи наместо путер и млеко со полномасно маснотии, а брашното од интегрално брашно најдобро се користи наместо нормалното бело брашно. Боровинките ја обезбедуваат потребната свежина. Палачинките можете да ги печете во рерна со малку маснотии или без масло на скарата за контакт.

Ручек со малку маснотии - добри јаглехидрати наместо маснотии!

Печен компир со кварк со малку маснотии и салата

Наместо да користите многу маснотии при пржење, најдобро е да ја користите рерната за печење компири. Послужете со малку кварк со малку маснотии и свеж пипер за да го заокружите вкусот. Шарена салата со јогурт облекување оди совршено со неа.

Вечера за слабеење - без маснотии, без јаглехидрати, но многу протеини!

Парен штука со зеленчук на скара

Благодарение на нежната подготовка на рибата, таа останува сочна и не ви требаат маснотии. Лимонот и малку свеж копра го потцртуваат вкусот. Зеленчукот е одличен за подготовка во рерна. Воопшто не е проблем да се користат 1-2 лажици добро маслиново масло.

Ниско-масно за меѓу

Ако ви треба малку закуска помеѓу, соодветни се стапчиња за сирова храна со хумус или обесен јогурт со свежо овошје.

Внимание калориски бомби! - Оваа храна е богата со маснотии

Дефинитивно треба да вклучите храна во вашиот план за јадење многу висока содржина на маснотии да се четка. Општо, ова вклучува готови производи, Слатки, некои млечни производи и Масно месо.

Детално, не заборавајте да го направите следново производи со многу маснотии избегнувајте:

Путер, маст, индустриски масла
Крем, крема фраш, мајонез
Масни колбаси како што се салама и мортадела
Масни сирења како што се горгонзола и планинско сирење
Масно месо, како на пр Б. се јавува во рифови или кожа од патка/пилешко
Готови производи како помфрит, прсти од риба, брза храна итн.

Диета со малку маснотии - Јадете добри извори на маснотии

Како што споменавме претходно, на нашето тело му требаат одредени масти, т.н. есенцијални масти.

Затоа е важно да се обрне внимание на квалитетот на изворите на маснотии.

Како по правило, животинската храна има тенденција да содржи заситени масни киселини (путер, месо, одредени млечни производи) и растителна храна (растителни масла, ореви, семиња) имаат тенденција да содржат незаситени масни киселини.

Исклучок во овој контекст е меѓу другите Риба.

Треба да се обидете да добиете околу 10-20% од вашите дневни калории во форма на незаситени масни киселини храна. Погодни извори за ова се:

Маслиново и масло од репка
Риба
Тофу, темпех, сеитан
ореви
Семиња

Оваа храна има малку маснотии

Следната храна едвај содржи маснотии, но претежно сложени јаглехидрати или протеини: [1]

Салата со суров зеленчук, како што се ротквици, краставици, домати, аспарагус, моркови. Сепак, погрижете се да користите „добри“ растителни масла при облекување.
Свежо овошје - како што се дињи, нектарини, банани и портокали. Авокадото треба да се консумира со претпазливост, бидејќи содржи неверојатни 200 пати повеќе маснотии од другите овошја
Јакна компири, Целиот ориз и тестенини (без јајце)
Обезмастено млеко, посен природен јогурт, кварк со ниски маснотии
Дојка од мисирка без кожа
Пикеперх, треска

Само јадете малку маснотии со овие совети

На диета со малку маснотии заштедува калории и на тој начин помага при слабеење. За жал, некои вкусни јадења се вистински храна за гоење и затоа треба да се избегнуваат по секоја цена.

Сепак, јадењето диета со малку маснотии не мора да значи и без. Подолу е едно Табела за практични совети, која храна можете лесно да ја замените со соодветни варијанти со помалку содржина на маснотии.

Конечно, вака може диетата со малку маснотии да се интегрира во секојдневниот живот:

Одрекување од медицина

Забелешка:
Информациите на нашата страница се истражуваат и се пренесуваат на најдобро знаење и верување. Тие се наменети исклучиво за напредна обука и за заинтересирани. Информациите во никој случај не можат да се сфатат како медицинска дијагноза, упатства за терапија или слично. Ние не прифаќаме никаква одговорност за штета од каков било вид што произлегува директно или индиректно од употребата на информацијата. Ако се сомневате дека имате болест, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар.