Диета со малку маснотии џогирање преку Интернет
Заштедете маснотии и ослабете со диетата со малку маснотии
Покрај диетата со малку маснотии 30, диетата со килограми и диетата со добро расположение (извор: fitforfun.de) се диети кои имаат за цел да ја ограничат потрошувачката на маснотии и со тоа да заштедат калории. И добро познатата Брижит диета се фокусира на намалување на маснотиите со цел да се намали вишокот тежина на здрав начин.
Чувството на овој пристап кон губење на тежината брзо станува јасно кога ќе земете предвид дека маснотиите се најенергичните хранливи состојки со 9 калории на грам - освен алкохолот, кој има ист број на калории. Протеините и јаглехидратите, од друга страна, имаат само околу 4 калории на грам.Секако, на организмот му требаат и висококвалитетни масти за да остане здрав и да може да ги исполни сите функции, но барем во многу западни индустриски развиени земји потрошувачката на масти по глава на жител е 120 g на ден. многу повисока од потребната и корисна за здравјето.
Да се придржувате на диета со малку маснотии, што првенствено ја ограничува потрошувачката на животински масти, не само што е од корист на вашата фигура, туку помага и во спречување на многу цивилизациски болести, како што се кардиоваскуларни болести и карцином, како што може да се прочита на netdoktor.de. Тест порталите и експертите за исхрана скоро секогаш им даваат на диетите со малку маснотии добри до многу добри оценки и ги опишуваат како разумни концепти за здраво слабеење. Освен строгата варијанта на диета со малку маснотии 30, диетата со малку маснотии е исто така многу погодна како постојан животен стил.
Како работи диетата со малку маснотии?
Netdoktor.de објаснува како работи диетата со малку маснотии и што треба да се земе предвид при нејзиното спроведување: Во зависност од тоа колку маснотии треба да се заштедат, најмногу од секоја трета калорија може да доаѓа од маснотии. За строгата диета со малку маснотии 30, ова значи максимална потрошувачка на маснотии од 30 грама, со умерена варијанта, горната граница од 60 грама не треба да се надминува. Горната граница на маснотии од 60 грама треба да се придржува дури и по успешното намалување на телесната тежина со Low Fat 30, така што нема ефект на јо-јо. Сепак, не е важна само количината, туку и квалитетот на мастите, поради што на растителните масла треба да им се даде предност на животинските масти. Масна морска риба како лосос и скуша, како и ореви, исто така, треба да бидат вклучени во исхраната, така што телото добива доволно незаситени масни киселини.
Постојат различни помагала за спроведување на диетата со малку маснотии во пракса. Покрај порталите за диета со малку маснотии 30, од кои некои подлежат на надоместок, што им дава на корисниците совети за слабеење за диета со малку маснотии, на Интернет има списоци со храна кои даваат информации за содржината на маснотии во одделната храна. Кога купувате во супермаркет, исто така е корисно да ги погледнете информациите на производителот, кои исто така даваат информации за содржината на маснотии во производите (извор: diaet100.com). Ако производителите користат систем на семафори, уште полесно е да се разликува храна со малку маснотии од храна со многу маснотии, бидејќи зелената точка значи малку маснотии или малку маснотии, додека црвената точка е сигнал за предупредување и означува висока содржина на маснотии.
Диетата со малку маснотии во пракса
Веб-страницата fitforfun.de еднаш истражуваше како може да изгледа еден ден со малку маснотии: За појадок, на пример, има ролна со 30 грама градите од мисирка и малку зеленчук, и чаша сок од портокал и кафе или чај. Ручекот со план на диета со малку маснотии вклучува 260 грама јакна компири, пареа и зеленчук бари на пареа во супа. Како закуска, има парче овошје по ваш избор, а вечерата се состои од две парчиња леб од цели зрна, четири лажици кварк со малку маснотии со билки и 150 грама салата од домат и краставица со прелив без маснотии.
Во принцип, целата храна е дозволена во диета со малку маснотии, под услов да се почитува горната граница на маснотии и дека внесувањето на есенцијални масни киселини е доволно. Производите од бело брашно и шеќерот исто така не се забранети, иако се посочуваат придобивките од производите од цели зрна со нивните сложени јаглехидрати.
Која храна и кои видови подготовки се особено погодни за диета со малку маснотии може да се најдат на deutschlandmed.de и deindiaetcoach.de: Идеална храна со малку маснотии е првенствено овошје, зеленчук, млечни производи со малку маснотии и посно месо, со месо само во диета со малку маснотии треба да игра подредена улога. Кога подготвувате храна, треба да се фокусирате на варијанти со малку маснотии, бидејќи тоа може да заштеди многу калории. Парење, печење на скара, подготвување оброци во римски саксии, вокси или тефлонски тави се едноставни начини на исхрана според принципите на моделот со малку маснотии и заштеда на масти при готвење.
Така што рамнотежата на маснотиите е точна на крајот на денот, видливите маснотии на парчињата месо треба да се исечат пред потрошувачката или подготовката. Кога купувате млеко, кварк, јогурт и сирење, помага да се даде предност на производи со малку маснотии: Наместо полномасно млеко, треба да купите млеко со содржина на маснотии од 1,5 процент и наместо камимбер со 45 проценти сува материја, онаа со 30 проценти Дебели Готови преливи за салати, салати од мајонез, колбаси од чај, чоколадо, чипс и други калориски бомби треба да останат исклучок доколку се работи за диета со малку маснотии.
Резултати од тестот и искуства со диета со малку маснотии
Stiftung Warentest ја испита најстрогата форма на диети со малку маснотии и под тест.деј дојде до заклучок дека Low Fat 30 е разумен пристап за заштеда на калории со трошење помалку маснотии. 30 проценти маснотии калории на ден се доволни за да ве заситат и да го снабдат организмот со сите есенцијални масни киселини. Според netdoktor.de, германското друштво за исхрана ја споделува оваа проценка, иако нивната препорака за диета со малку маснотии важи само ако се претпочитаат растителни масти и масла.
Diaet-test.net истакнува дека со ниски маснотии 30 би било можно во екстремни случаи да се јаде само гумени мечки без да се кршат правилата за диета! Диететскиот портал гледа слабост на оваа форма на исхрана во фактот што им е оставена на оние кои се подготвени да изгубат тежина за да обезбедат разновидна диета. Постои ризик дека со малку маснотии некој изгледа премногу круто на содржината на маснотии во храната и многу здраво, иако храна со многу маснотии, како што се ореви и растителни масла, може да се занемари. Ако сакате да го избегнете тоа, затоа треба да се придржувате до рецептите во книгите за готвење со малку маснотии 30, во спротивно е тешко да се помири намалувањето на маснотиите со здравата исхрана.
Тестерите гледаат уште еден недостаток на Low Fat 30 кога посочуваат дека важноста на движењето при губење на тежината не е доволно ценета и оние кои сакаат да изгубат тежина се повеќе или помалку препуштени на своите потреби во овој поглед. Сепак, најсериозно се чини дека е обвинението дека диетата со малку маснотии 30 ја занемарува улогата на едноставни јаглехидрати (шеќери) во развојот на дебелината. Всушност, не само што премногу маснотии се зголемуваат телесната тежина, туку и вишок јаглехидрати (и протеини). Не дебелеењето е дебелината, туку фактот дека се трошат повеќе калории отколку што користи телото. Без оглед на тоа дали калориите доаѓаат од маснотии или шеќер - она што на организмот во моментов не му треба, се складира во форма на масни наслаги.