Диета со мајо Програма за слабеење за цел живот
од Лора Воица 08 мај 2014 година
Изгубете до 10 килограми за 2 недели - и тоа е само почеток на она што Диетата со клиники во Мајо ветува дека може да го направи за вас. Диетата Мајо е официјална диета развиена од клиниката Мајо во Минесота. Се фокусира не само на тоа што јадете и каква тежина имате, туку и на целокупното здравје и начин на живот. Планот дава совети за елиминирање на нездравите навики (како што е јадење пред ТВ) и обука на нови (како што се спортови).
Програмата има две фази: „Изгуби го!“ И „живееј го!“
Фазата „Itивеј го!“ Трае остатокот од твојот живот. Во текот на оваа фаза, Клиниката Мајо тврди дека може да изгубите до 1 килограм неделно, сè додека не ја достигнете посакуваната тежина.
работи?
Не се спроведени студии на клиниката Мајо, но голем дел од она што го препорачува диетата е поддржано од истражување. На пример, оброците богати со овошје и зеленчук и малку маснотии се прикажани во неколку студии кои им помагаат на луѓето да изгубат тежина.
Што можете и што не можете да јадете
Диетата ви дава многу избор на храна во шест групи на храна:
- овошје
- зеленчук
- Цели зрна
- Слаби протеини како грав и риба
- Незаситени масти како што се маслиново масло и ореви
- Слатки, во мали количини
Не можете да пиете алкохол за време на фазата „Изгуби го“. После тоа, дозволено ви е мала количина алкохол: околу 75 калории на ден.
Ниво на напор вклучено во оваа диета: Средно
Диетата е флексибилна и ви нуди многу опции за храна.
ограничување: Креаторите на Клиниката за диети „Мајо“ истакнуваат дека ова не е пристап „за сите“, па од време на време можете да јадете што сакате, па дури и да уживате во десерт од време на време. Препорачани методи за готвење во оваа диета се: печење, скара, вриење, пржење, сотење, испарување.
Спорт: Целта е да направите најмалку 30 минути вежба со умерен интензитет на ден. Ова може да биде одење или работа во дворот.
Типично мени за диетата Мајо
Диетата Мајо нуди неколку менија со различно ниво на калории. Еве еден пример на мени од 1.200 калории на ден што го следи планот на диетата Мајо:
- Појадок. Совршен овошен јогурт (1 чаша јогурт со малку маснотии измешан со 1 порција овошје).
- Ручек. 1 порција салата од туна и тестенини (комбинирајте туна со 4 чаши варени тестенини, 2 чаши моркови на коцки и тиква и 4 лажици нискокалоричен мајонез - количини за 4 порции); 1 мал портокал.
- Вечера. Парче пица; зелена салата (2 чаши зелена салата со 1/2 чаши исечени домати, црвен кромид и печурки); 2 лажици маслиново масло
- Ужинка. 1 мало јаболко, исечено.