Диета со матеница. Добро е за тенка линија и е познато дека работи и внатре и надвор
1 диета со матеница Добро е за витката линија и е познато дека работи и однатре и однадвор и треба да ве направи убави. Зборуваме за матеница. Матеницата се создава кога млекото или кремот се разгоруваат. Ги содржи практично сите вредни компоненти на млеко, но едвај и маснотии. Содржината на маснотии не смее да надмине 1%. Затоа е толку прилагоден на фигурите, бидејќи 100 гр матеница содржи само 35 kcal. Покрај пијалоците наведени во лекот, треба да пиете најмалку 1,5 литри, по можност 2 литри на ден. Најдобри се пијалоците без калории, како што се минерална вода, овошје или билен чај. Мате чајот (на пример, Мате Фигурфит од Бад Хајлбрунер) е исто така одличен за поддршка на диети. Мате го снабдува организмот со важни минерали и го потиснува гладот.
2 1 ден појадок Леб од цели зрна со кварк од билки 1 парче леб од интегрални житарки 50 гр кварк со малку маснотии 2 лажици матеница 1/2 цвекло репка 1 нотка на рен 1 тврдо варено јајце 0,1 л сок од морков кромид, измешајте кварк со матеница и ситно измерен крес, по вкус и распоредете го на лебот . Изматете го сокот од морков со матеница, посипете со власец и послужете го со јајцето и кваркот леб. 290 kcal (1213 kJ), 21,9 g протеини, 7,5 g маснотии, 33,3 g јаглехидрати (2,8 BE) Портокал флип 0,1 l сок од портокал Измешајте 2 лажички сок од пченични трици со матеница и трици, промешајте кратко оставете и пијте добро разладено. 82 kcal (343 kj), 4,6 g протеини, 0,7 g маснотии, 13,4 g јаглехидрати (1,1 BE)
3 ручеци палачинки матеница со печурки 40 гр брашно 1 лажица масло од пченица 1 јајце сол 1 лажица масло од семе од семе од репка Брасола (Teutoburger Ölmühle) 1 мал, ситно исечен кромид 150 гр печурки 1 лажица ситно измерен магдонос Матеница, брашно, пченица и јајце изматете добро Зачинете по вкус со сол и зачинета. Загрејте го маслото од семе од репка во обложена тава. Додадете ја смесата за палачинки, испржете палачинка, свртете ја и држете ја топла. Запржете ги коцките кромид во тавата. Додадете ги исчистените и исечени печурки, соте кратко и потоа намачкајте на палачинката. Служат попрскани со магдонос. 404 kcal (1690 kJ), 21,1 g протеин, 18,3 g маснотии, 38,5 g јаглехидрати (3,2 BE) Мусли од овошје од матеница 1 овошје киви 50 g грозје 1 лажица пченица микроб Излупете го киви и исечете го на коцки. Преполовете го грозјето и извадете ги семето. Изматете го матеницата со пченичен микроб, истурете го овошјето и зачинете го со засладувач. 136 kcal (569 kj), 6,5 g протеини, 1,9 g маснотии, 22,7 g јаглехидрати (1,9 BE)
4 вечера матеница со свеж зеленчук 200 гр свеж зеленчук (на пр. Моркови, пиперки, цикорија, млад кромид, краставица) 60 гр крем сирење 1 лажичка ситно сецкан магдонос 1 лажичка мешани кисели краставички 1 лажичка ситно исецкани пиперки 1 мала чили под Паприка 2 чаши чај парови (од Bad Heilbrunner) Измијте го и исчистете го зеленчукот. Преполовете ги морковите, исечете ги пиперките и краставицата во ленти, користете ги надворешните лисја на пукањето на цикорија, освен дршката. Измешајте го крем сирењето со матеница додека не стане кремасто и поделете го на три делови. Измешајте една порција со магдонос. Вториот измешајте го со ситно исецкани мешани кисели краставички и зачинете по вкус. Додадете ги ситно коцките парчиња црвена пиперка, исецканите чили и прстените кромидчиња на третиот дел и зачинете ги со црвен пипер и зачинета. Нека натопи кратко да се впие и послужете со суров зеленчук. Пијте чај од мате со него. 263 kcal (1100 kj), 12,2 g протеини, 17,8 g масти, 13,4 g јаглени хидрати (1,1 BE) Вкупно: 1175 kcal (4916 kj), 66,3 g протеини, 46,2 g масти, 121,3 g јаглехидрати (10,1 BE)
5 2-ри ден Појадок морско леќа и закуска од портокал 2 парчиња пржени 'рж 80 гр кварк со малку маснотии 0,1 л нектар морето-портокал 1 мал портокал 0,2 л матеница портокал Кора и филе. Измешајте го кваркот со 3-4 лажици морско леќа и нектар од портокал додека не стане крем и премачкајте го со крцкавиот леб, ставете филети од портокал. Остатокот од морскиот леќа и нектар од портокал изматете ги со матеницата. 302 kcal (1264 kj), 21,5 g протеини, 2,4 g маснотии, 51,8 g јаглехидрати (4,3 BE) Растително матеница со пијалок од леб 0,1 l Оригинален пијалок од леб Кане 0,1 l сок од зеленчук 2 лажички ферментира -Ензимски житарки Сол лук Измешајте 1 парче матеница од тиквица со ферментиран ензимско зрно, напиток од леб и сок од зеленчук добро. Зачинете со зачинета сол и лук. 161 kcal (674 kj), 9,3 g протеини, 1,4 g масти, 26,7 g јаглени хидрати (2,2 BE) Ручек ладна чинија јагода-киви 250 g нискомасен кефир 2 лажици снегулки од овес 125 g јагоди 1 киви
Измијте и исчистете 6 јагоди засладувач на лимон, излупете го кивито и исечете ги на парчиња. Преклопете ја овесната каша во кефир и оставете ја да се стрмни за момент. Пире јагоди и парчиња киви и преклопете ги во кефир. Зачинете со лимон и засладувач. Послужете разладено. 276 kcal (1155 kj), 12,7 g протеини, 6,5 g маснотии, 47,2 g јаглехидрати (3,9 BE) јаболко матеница со ленено семе 0,15 l матеница 1 лажица масло ленено семе 1 мало јаболко 1 нотка цимет сок од лимон кора од јаболко, извадете ја обвивката на јадрото. Ситно измешајте матеница, ленено семе и јаболко со миксер, зачинете цимет и лимон. 158 kcal (661 kJ) 8,4 g протеини, 5,6 g маснотии, 16,7 g јаглехидрати (1,4 BE) Вечера Зачинет леб со матеница од тревки 1 парче мешан леб 10 g полумасно 30 g печено говедско месо 0,2 l матеница Четкајте 2 лажици ситно сецкани билки сок од лимон 2 чаши чај леб од мате со половина маснотија и ставете го печено говедско месо. Изматете го матеницата со билки и зачинете со лимон и пикантно. Пијте чај од мате со него. 245 kcal (1025 kj), 17,2 g протеини, 5,8 g масти, 28,6 g јаглехидрати (2,4 BE) Вкупно: 1142 kcal (4778 kj), 69,1 g протеини, 21,7 g масти, 171,0 g јаглехидрати (14,3 BE)
7 3-ти ден Појадок Фитнес-Мусли 30 гр мусли од цели зрна 3 лажици корнфлекс 1 лажичка семе од сончоглед 1 портокал 2 чаши овошен чај Измешајте ги мусли и корнфлекс. Прелијте го со матеница и посипете ги со семки од сончоглед. Излупете и филете го портокалот и наредете го врз мусли. Пијте овошен чај со него. 287 kcal (1201 kJ), 10,5 g протеини, 4,3 g маснотии, 50,4 g јаглехидрати (4,2 BE), мешавина од кора од 0,15 матеница 1/2 цвекло од кора, сол сок од лимон 1 парче крцкав леб од матеница Пире со кората и зачинете по вкус. Јадете парче јасен леб со него. 91 kcal (381 kJ), 7,0 g протеини, 1,0 g масти, 12,6 g јаглехидрати (1,1 BE)
8 ручеци Кора од ладна краставица со тиква 1/2 краставица 1 кромид 1/2 куп копра 1/2 чешне лук 0,25 л матеница 100 гр пченкарни плодови сол 1 парче тиквичка Изрендајте ја краставицата, ситно исецкајте го кромидот, измерете го копарот ситно, исцедете го чешнето лукче. Додадете матеница, преклопете ги јадрата од пченка, додадете малку сол и зачинете по вкус. Изладете го и оставете го стрмен. Тршете го тиквилото и посипете го преку ладниот сад пред да го сервирате. 318 kcal (1331 kJ), 18,0 g протеини, 4,0 g маснотии, 54,5 g јаглени хидрати (4,5 БЕ) Пумперникел со киварк од кива 1 парче тиквички 50 гр кварк со малку маснотии 1 лажица матеница 2 лажици зелени влакна ролни морска сол 2 чаши чај гуарана мате Измешајте го кваркот со матеница додека не стане крем, преклопете го пиперчето, зачинете го по вкус и дистрибуирајте го кваркот на тиква. Послужете со 2 шолји чај. 135 kcal (565 kJ), 10,9 g протеини, 0,7 g маснотии, 20,9 g јаглехидрати (1,7 BE)
9 вечера лебници кварк од пролет 2 парчиња леб од интегрално брашно 75 гр кварк со малку маснотии 4 лажици матеница 1/2 чешне лук билен сол 1/2 куп пиперки 0,15 л кварк матеница и матеница, промешајте додека не станат крем. Ситно исецкајте го лукот, промешајте го во кваркот и зачинете со сол од билки. Раширете го кваркот на парчињата леб и послужете го густо со ситно крцкави кифлички. Пијте чаша матеница со неа. 325 kcal (1360 kj), 24,6 g протеини, 2,4 g масти, 50,4 g јаглехидрати (4,2 BE) Вкупно: 1156 kcal (4837 kj), 71,0 g протеини, 12,4 g масти, 188,8 g јаглени хидрати (15,7 BE)
10 4-ти ден Појадок јаболко-банана-мусли 30 гр овошје-мусали од цели зрна 2 лажици корнфлекс 1 мало јаболко 1 мала банана 1/8 л матеница сок од лимон засладувач 2 чаши овошен чај Витацин Измешајте ги мусли и пченкарни снегулки, исечете го овошјето и преклопете ги. Зачинете го матеницата со сок од лимон и засладувач и прелијте ја со неа. Пијте со него витаминизиран овошен чај. 351 kcal (1469 kJ), 12,6 g протеини, 2,8 g маснотии, 69,8 g јаглехидрати (5,8 BE) овошен шејк 100 g овошје од бобинки (замрзнато) 0,15 l матеница 1 лажица масло деликатни овесни снегулки лимон засладувач Изматете ги бобинки и снегулки од овес со матеница во блендер, зачинете со сок од лимон и засладувач. 126 kcal (527 kJ), 7,7 g протеини, 2,1 g маснотии, 18,1 g јаглехидрати (1,5 BE)
11 Руарк кварк од матеница со компири 350 гр компири 100 гр кварк со малку маснотии 3-4 лажици матеница 1/2 кромид 2 лажици зелени кромид ролати семе од ким Семе сол 2 чаши чај паштета Подгответе ги компирите како јакна компири, а потоа излупете ги. Во меѓувреме, промешајте го кваркот со матеница додека не стане крем, преклопете го ситно изренданиот кромид, кромид и семе од ким, и зачинете го со сол и зачинета. Послужете со компири. Пијте чај од мате со него. 341 kcal (1427 kj), 22,5 g протеини, 1,6 g масти, 58,6 g јаглени хидрати (4,9 BE) Матеница пие 50 ml сок од црвено грозје 2 лажички засладувач од пченични трици Изматете ги состојките заедно и додадете го пијалокот Зачинете го засладувачот по вкус. 75 kcal (314 kj), 4,0 g протеини, 0,7 g маснотии, 13,1 g јаглехидрати (1,1 BE)
12 вечери Салата од зеленчук со сос од билки 2 лажици јајца овес 150 гр цвеќиња од карфиол 1/2 жолта пиперка 1/2 црвена пиперка 1/2 Колраби 1 морков 100 гр бела зелка или босилек од кисела зелка 50 гр кисела павлака, свежи билки, сол 2 чаши чај парови, варете ги јадрата овес додека не омекнат. Исчистете го и измијте го зеленчукот и исечете парчиња со големина на залак, исцедете ја киселата зелка. Натопете ги цвеќињата од карфиол во солена вода, а потоа исплакнете со ладна вода. Распоредете го зеленчукот на чинија и посипете го со зготвениот овес. Украсете со босилек. Во сад измешајте ја павлаката со матеницата. Ситно исецкајте ги свежите билки, преклопете ги и зачинете ги по вкус. Послужете како сос од билки со зеленчук. Пијте другар со него. 284 kcal (1188 kj), 17,3 g протеини, 8,2 g масти, 33,3 g јаглехидрати (2,8 BE) Вкупно: 1177 kcal (4925 kj), 64,1 g протеини, 15,4 g масти, 192,9 g јаглехидрати (16,1 BE)
13 5-ти ден Појадок Талер од интегрален ориз со кварк од јајца и тревки 2 парчиња интеграција од интегрален ориз 1 лисја од зелена салата од домати 1 тврдо варено јајце 50 гр кварк со малку маснотии кромид морска сол 0,2 л матеница 1/4 сок од лимон од креда репка Исечете ги доматите и јајцата на парчиња. Покријте една парче закуска од интегрален ориз со парчиња домати и јајца и лисја од зелена салата, измијте го второто парче ориз со кварк со малку маснотии, зачинете го и посипете го со власец. Изматете го матеницата со ситно сецкан костен, зачинете со сок од лимон. 278 kcal (1163 kj), 23,7 g протеини, 7,9 g маснотии, 26,1 g јаглени хидрати (2,2 BE) манго матеница 1/2 манго 0,15 l матеница 1 лажица трици засладувач лимон манго, кора со Матеницата и триците добро изматете ги во блендер, зачинете со сок од лимон и засладувач. 136 kcal (570 kJ), 6,7 g протеини, 1,6 g масти, 22,9 g јаглехидрати (1,9 BE)
14 ручеци палачинки со боровинки 1 засладувач на јајца сол 40 гр пченично брашно 2 лажички масло од семе од репка 100 гр боровинки 1/2 лажичка шеќер 2 чаши чај матер Figurfit (размахване матеница Бед Хајлбрунер со јајце, малку сол, неколку капки засладувач, просејно брашно Додадете, промешајте додека не се појави грутка. Загрејте го маслото од семе од репка во премачкана тава и испржете палачинка. Измијте ги боровинките, исушете ги со кујнска хартија, наредете ги на палачинката и посипете со малку шеќер. Пијте чај од мате. 366 kcal (1,531 kJ), 15,0 g протеин, 14,1 g маснотии, 41,9 g јаглехидрати (3,5 BE) Хаваи-Пет-О 150 мл матеница 2 мали парчиња конзервиран ананас 1 лажичка снегулки од кокос 1/2 лажичка ванилин шеќер Млеко млеко, ананас и снегулки од кокос во блендер или пире со стапче за мешање. Зачинете по вкус со ванилин шеќер. 136 kcal (568 kJ), 5,7 g протеини, 2,9 g маснотии, 21,3 g јаглехидрати (1,8 BE)
15 вечера ленти од зеленчук со билка и крем од рен 1 исчистен колераби (прибл. 250 гр) 2 моркови (прибл. 100 гр.) 1 мала жолта пиперка 1 мала зелена пиперка 1/2 куп ротквици 0,15 л матеница сол рендан рен 1 лажица сецкан Сок од лимон копра 1 парче тост од интегрално брашно 2 шолји чај паштета Излупете ги колелбите и морковот, исчистете ја папраката и исечете ленти со големина на гриз. Исчистете ги и преполовете ги ротквиците. Измешајте матеница со сол, рендан рен и копра, зачинете со сок од лимон и зачинете по вкус. Послужете како натопи со ленти од зеленчук, изедете парче тост и пијте чај од мате. 273 kcal (1142 kj), 16,4 g протеини, 4,5 g масти, 40,5 g јаглехидрати (3,4 BE) Вкупно: 1189 kcal (4975 kj), 67,5 g протеини, 31,0 g масти, 152,7 g јаглехидрати (12,7 BE)