Диета со Montignac Најбезбеден начин за слабеење

Диета со монтињак: Најбезбеден начин за слабеење

  • Побарајте врска
  • Фејсбук
  • Твитер
  • најсилен
  • Е-пошта
  • Други апликации

диета

Основни принципи на комбинација на храна

Ако сакате да изгубите неколку килограми и да имате соодветна диета, применете го најбезбедниот метод за слабеење: диетата Монтињак. Освен што ви помага да изгубите тежина, диетата Монтињак е повеќе од диета. Тоа е здрав начин на живот.

Диетата Монтињак не е едноставна диета, туку начин на живот. Создадена од францускиот нутриционист Мишел Монтињак, диетата се базира на следниот принцип: може да изгубите тежина без да се воздржувате од храна, се додека не комбинирате протеини со јаглехидрати или липиди со шеќери.
Диетата Монтињак се заснова на две фази: губење на тежината и одржување на телесната тежина

Диетата се базира на почитување на оброци кои содржат протеини-липиди или строго јаглени хидрати, но исто така и на елиминација на храна која не само што не дебелее, туку и нè прави болни: слатки, леб, тестенини, компири, пченка, ориз, грашок, сокови ацилираат итн.

Диетата Монтињак се состои од две фази: во првата фаза целта е да се намали телесната тежина следејќи некои основни правила, а во втората фаза целта е да се одржи телесната тежина и да се инсталира здрав начин на живот.

Иако може да изгледа комплицирано, диетата Монтињак е лесна за учење и спроведување. Доколку сакате да ја следите диетата, ви препорачувам да ја прочитате книгата „Јадам за да ослабам“ од Мишел Монтињак.
Првата фаза од диетата Монтињак: вистинско слабеење

1. Поставете цел: бројот на килограми што сакате да ги изгубите. Имајте на ум дека секоја личност има своја стапка на губење на тежината. За една недела може да изгубите килограм или уште помалку.

2. Елиминирајте ја храната што ве повреди:

- шеќер (храна што на телото не му е потребна затоа што самата ја прави во форма на глукоза)

- леб (колку е побел, толку е полошо). Можете да јадете црн леб, само за појадок, но не и во комбинација со протеинска храна.

- брашно (содржи скроб и лоши јаглехидрати кои дебелеат), ова вклучува: компири, сув грав, ориз, пченка, тестенини

- алкохол: пијалоци од аперитив, пиво, вино мора да се елиминираат во првата фаза. Тие добиваат на тежина затоа што содржат јаглехидрати кои телото брзо ги метаболизира

- кафе: кофеинот е забранет бидејќи, иако не е јаглени хидрати, има ефект на стимулирање на панкреасот и генерира секреција на инсулин, што доведува до гоење

- Кисели пијалоци, овошни сокови содржат многу шеќер

- млекото е јаглени хидрати-липидна храна, односно содржи и маснотии и јаглехидрати. Подобро е да се купи обезмастено млеко.

- овошјето треба да се јаде самостојно, пред оброк и треба да почекате барем еден час додека не се вари, и само тогаш можете да јадете нешто друго.

3. Јадете појадок, ручек и вечера за да не мешате протеини со јаглехидрати и липиди со шеќери. Што можете да јадете:

- Појадок со јаглени хидрати (овошје, необработени житарки, црн леб, обезмастено урда, обезмастено млеко, кафе без кофеин) или појадок со протеински липиди (јајца, шунка, обезмастено сирење, млеко, кафе без кофеин)

-Ручекот секогаш ќе биде протеински-липид (пр. Риба, зеленчук, дозволен зеленчук, салата, сирење, некиселена вода), т.е. базиран на протеини и масти без јаглехидрати. Можете да изберете било каков вид месо, да избегнувате сосови.

- Вечерата може да биде протеински-липид (како ручек) или јаглени хидрати (на пр. Супа од зеленчук, необработен ориз со сос од домати, салата, обезмастено урда)

4. Првата фаза ќе трае се додека сакате да изгубите тежина: еден месец, два, три.
Втората фаза од диетата Монтињак: одржување на рамнотежата на тежината или фаза на стабилизација

1. Ако сте ги изгубиле посакуваните килограми, не враќајте се на стариот начин на живот, затоа што ризикувате да ги вратите за кратко време.

2. Не мешајте лоши јаглехидрати со липиди.

3. Не продолжувајте да јадете шеќер, мед, слатки воопшто и користете сахарин.

4. Не јадете брашно, освен див ориз и сув зеленчук.

5. Продолжете да не јадете леб за ручек и вечера.

6. Обрни внимание на десертите: може да јадете десерт од време на време, но не веднаш по оброкот. Избегнувајте брашно, шеќерни колачи. Јадете чоколадо, сладолед во умерени количини.

7. Не консумирајте кисели пијалоци, овошни сокови.

8. Можете да пиете вино умерено: чаша после вечера, но не комбинирајте ја со вода.

Ако сакате да го имплементирате најбезбедниот метод за слабеење, диетата Монтињак, препорачувам да ја прочитате книгата „Јадам за да ослабам“. Може да ја испробате и диетата Дукан!