Диета со монтињак - ослабете и останете слаби
Предности на диетата Монтињак
Диета со монтињак Тоа всушност не е диета, тоа е здрав начин на живот што ќе ви овозможи да одржите одредена тежина без да вложувате премногу напор. Бидејќи е дисоцирана диета, Montignac ви заштедува од броење калории и ограничување на порциите и ви овозможува да јадете која било од дозволените јадења. Откако ви помогна да изгубите тежина и да останете здрави, диетата Montignac исто така го намалува ризикот од развој на дијабетес тип II и срцеви проблеми.
Принципи на диетата Монтињак
Да се биде дисоцирана диета, еден од неговите принципи ве учи да ги јадете 3-те групи на храна одделно: јаглехидрати, масти и протеини. Вториот принцип се однесува на јаглехидрати, кои се подредени според гликемиски индекс, тоа е, во зависност од влијанието на нивото на гликоза во крвта (храната со висок ГИ предизвикува зголемување на нивото на гликоза во крвта). Гликемискиот индекс може да варира во зависност од тоа колку се зрели плодовите, колку се хидрирани, колку се обработени житарките и потеклото.
Фаза I од диетата Монтињак - губење на тежината
Периодот на оваа фаза варира во зависност од тежината што сакате да ја изгубите. Фазата I на диетата Монтињак може да трае до неколку месеци, во зависност од тоа колку е строга вашата диета, метаболизмот на вашето тело, кој може да биде побавен или побрз (ако имате среќа) и да го зачувате, но не и најмалку важно, килограмите што сакате ги соблекувате (приближно 1-2 кг неделно).
Основете ја вашата диета на храна со низок гликемиски индекс, што може да ја најдете на списокот подолу и целосно да ги елиминирате алкохолот, кафето, лебот, компирот, тестенините и шеќерот.
Втора фаза на диета за слабеење во Монтњак
Откако изгубивте тежина колку што имате намера, можете повремено да внесете во исхраната некои намирници со среден, па дури и висок гликемиски индекс. Важното нешто во овој момент е да не се враќате на претходните навики на јадење и да ги зачувате принципите на диетата Монтињак.
Структурата на оброците за време на диетата Монтињак
Оброци со јаглени хидрати се составени од јаглехидрати со ГИ помал од 50 (мали и средни) комбинирани само со посни протеини. На пример, за време на појадок можете да јадете јогурт со малку маснотии со цели зрна.
Оброци со липиди тие се составени од липиди и протеини. На пример, за време на појадокот можете да јадете посно риба, пилешко или варено јајце со обезмастено сирење.
Правила на диетата Монтињак: овошјето се јаде сам најмалку 30 минути пред јадење и после јадење најмалку 3 часа. Млекото и млечните производи се консумираат само обезмастено.
Храна со висок ГИ: пиво, помфрит, печен, пире, пуканки, пченично брашно, пченка, тиква, зрели банани, дињи, шеќер, газирани пијалоци, ориз, варено цвекло, мед, тестенини, ориз.
Храна со среден ГИ: сок од јаболко, сок од ананас, кафеав ориз, сладок компир, манго, тестенини и цели зрна, сурови банани, црно-бело грозје, кокосово млеко, 100% интегрален леб.
Храна со низок ГИ: Дижон сенф, наут, грав, леќа, хумус, лимони, јагоди, цреши, јаболка, дуња, сливи, портокали, круши, лук, семки од сончоглед, кокос, чоколадо со 85% какао, салата, печурки, зелка, маслинки, ореви, авокадо.
Ние, исто така, се вративме со примери на менито за диети Montignac!