Диета со морска храна - Тион
Поднесете ја статијата
Свежата морска храна е одличен извор на протеини, минерали и витамини како што е витамин Б комплекс.
Една придобивка од оваа храна е нивната мала содржина на маснотии, холестерол и натриум. Општо земено, морската храна е една од најбалансираните намирници.
Диетата со морски плодови помага во контролата на телесната тежина и на долг рок спречува срцеви заболувања. Покрај тоа, таквата диета е еден од начините за здрав начин на живот.
Меѓу причините зошто оваа храна е во врвот на најздравите производи е фактот дека протеините содржани многу полесно се апсорбираат од телото. Ова ја прави морската храна одличен избор на храна за луѓе од сите возрасти. Рибата содржи околу 17-25 проценти протеини, со просечна вредност од 19g/100g.
Повеќето луѓе го земаат предвид бројот на калории што ги содржи една храна, но повеќето од нив не знаат што всушност се калории. Калориите во храната обезбедуваат енергија што му е потребна на телото за да функционира.
Хранливите материи во храната, кои обезбедуваат енергија на телото, се масти (9 калории/грам), автомобил-
хидрати и протеини (4 калории/грам за секој од двајцата). Повеќето сорти риба имаат малку маснотии, помалку од пет проценти, во многу случаи дури и еден процент маснотии.
Така, скоро сите сорти морска храна обезбедуваат 100-200 калории/29гр. Вкупната содржина на маснотии во морските плодови е многу мала и истовремено е богата со полинезаситени масни киселини.
Подготовката на овие производи исто така фаворизира употреба на што помалку маснотии. Ова е означено за вриење, крчкање, готвење во рерна или на скара, само за да се избегне додавање на дополнителни масти.
Експертите велат дека зголемувањето на потрошувачката на риба доведува до намалување на внесот на калории од дневните оброци, како и внесување на масни киселини.
Избегнувајте пушени или конзервирани производи
Морската храна е исто така одличен извор на минерали. Рибата е главниот извор на калциум. Меките коски на малите риби, како што се сардините и лососот, имаат многу калциум.
Други минерали што ги содржи морска храна се цинк (во школки и ракови), железо (школки и ракчиња), бакар (јастози, ракови и школки), калиум (мекотели, школки и школки) и јод, фосфор и селен, се најде во сите видови морска храна. * Постојат два вида витамини: растворливи во масти (А, Д, Е и К) и растворливи во вода (витамин Ц и витамин Б комплекс). Витамини А и Д се наоѓаат во црниот дроб на рибите и во мали количини во масното ткиво под кожата. Морската храна обично има малку маснотии, а рибиниот црн дроб ретко се јаде.
Така, тие не се значаен извор на витамини растворливи во масти. И покрај тоа што тие се слаб извор на витамин Ц, тие се одлични извори на витамин Б, особено Б12, ниацин и Б6. Свежата морска храна има малку натриум. За оние кои се ограничени на оваа супстанца, морската храна е најдобра опција за храна. Сепак, треба да избегнувате преработена риба, како што е пушена или конзервирана риба.