Диета со мраз - Слабејте двапати побрзо - инспирација секој ден
Може да се намали телесната тежина едноставно со ограничување на часовите што обично ги јадете во текот на денот. Специјалисти ги анализираат најновите научни аргументи зад овој план наречен „ледена диета“.
До овој период од годината, многу жени веќе се откажаа од диетата што ја започнаа со ентузијазам во јануари. Некои од нив се чувствуваа гладни, други беа уморни од броење калории и анализирање на цели списоци на храна за да се отстранат состојките што влијаат на нивната фигура.
Ако е познато сценарио за вас, денес ви кажуваме дека можете да го избегнете ова сценарио со усвојување на правилна рутина во вашата исхрана. Вие нема да се чувствувате уморни или гладни. Постојат дури и убедливи докази за пристапот претставен во новата книга “.Диета со мраз"(Издаваштво на книги за пингвини). И авторот на оваа книга вели дека диетата со мраз навистина работи.
Истражувањата сега сугерираат дека не е важно само тоа ШТО ПО јадеме, но исто така и КОГА имено јадеме и, за побрзо и поодржливо губење на тежината, докажано е дека нашето тело најдобро реагира на кратки периоди на ПОСТ (читај пост).
Сепак, со усвојување на диета со мраз, за разлика од другите диети со брза диета (диета 5: 2), нема да мора да го намалите бројот на калории што ги „јадете“ додека не достигнете крајно непријатно ниво од два. пати неделно.
Наместо тоа, ќе пристапите кон 12:12 на постот или постот. Ова значи ограничување на внесувањето храна на период од 12 часа и дозволување на вашето тело да ужива во пауза од 12 часа.
Диета со мраз: какви аргументи презентира науката
Истражувачите од Институтот за биолошки студии Салк во Калифорнија неодамна покажаа дека оваа мала дневна диета е најефективниот начин за трајно слабеење.
Во студија објавена во списанието Метаболизам на клетките, лабораториски глувци се хранат со една од овие диети: богата со маснотии, богата со фруктоза, комбинирана (маснотии и сахароза) или обична храна за глувци.
На некои глувци им беше дозволено да јадат кога сакаат; други имаа храна ограничена на периоди од 9, 12 или 15 часа. Сите глувци имале ист број на калории во исхраната, иако на некои им било дозволено да измамат и да јадат повеќе за време на викендите.
На крајот од 38-неделниот тест период, глувците кои биле ограничени и биле принудени да набудуваат прозорец од 9 или 12 часа (за кое време им било дозволено да јадат) одржувале здрава телесна тежина, дури и ако им било дозволено да измамат. на крајот на неделата.
Диетата со мраз е едноставна и ви помага во борбата против дебелината
„Ограниченото јадење во одредени интервали не само што спречуваше, туку истовремено ја врати и дебелината“, вели професорот. Satchidananda панда, кој ги надгледувал студиите. И истиот пристап функционира и кај луѓето.
Режимот познат како „диета со мраз“ е едноставен. За почетниците, лесно е да се управуваат. Поделбата по часови од денот (кога храната не се конзумира) е неверојатно лесен чекор.
Ниту една храна (освен оние кои се очигледно нездрави) не е забранета и немате ограничувања, затоа не треба да се чувствувате измачувани, сметајте калории се додека вашата диета е во границите утврдени од специјалисти.
Закуски не се дозволени, но нема да бидете во искушение да грицкате во текот на 12 часа кога не смеете да јадете, бидејќи 2-3 оброци на ден се богати со хранливи материи и полни.
Убавината на диетата со мраз е што можете да закажувате оброци за да одговараат на која било околност, во зависност од тоа што сте планирале за тој ден. И диетата работи според сопствената рутина. Како што се навикнувате на „прозорецот за храна“ на оваа диета, можете да изберете да го намалите бројот на часови на 10 или 11.
Со продолжување на природниот период на пост до подоцна во текот на ноќта, имате други придобивки. Овој метод ги ревитализира депозитите на кафеава маст во организмот („добра“ маст), оној вид маснотија што се активира со пониски температури и нè тера да согоруваме калории како во рерна.
Што друго треба да знаете за диетата со мраз?
Иако ниту една состојка не е забранета од диетата со мраз, вклучена е одредена храна бидејќи го забрзува согорувањето на маснотиите. Лутите пиперки (колку се потопла, толку подобро за вашата фигура) имаат силен ефект врз вашиот метаболизам, со „согорување“ и ставање во функција на „добрата“ маснотија што согорува калории.
Исто така, соединението наречено урсолна киселина, кое се наоѓа во многу овошја, зеленчук и билки - вклучувајќи сливи, боровинки, брусница, босилек, мајчина душица и јаболка (најбогатиот извор) - исто така може да ја зголеми способноста на телото да согорува. на масти. Преработената храна се избегнува во ледената диета.
Па, како почнувате да ја следите диетата со мраз?
Полесно е отколку што мислевте. Разгледајте ги вашите сегашни обрасци на јадење кога сте најмногу гладни (да бидете навистина гладни, а не кога јадете затоа што ви е досадно). Започнува со краток период на гладување (пост) од 12:12 (ова значи јадење во рок од 12 часа).
Доколку појадувате во 8.00 часот наутро, последниот оброк треба да заврши не подоцна од 20.00 часот. Идеално, ограничете се на два оброка дневно (овие се значителни) или три оброка на ден ако сте многу физички активни (или многу гладни), но сигурно не треба да јадете повеќе отколку што е препорачано во овие 2-3 главни оброци на ден.
И не заборавајте дека не смеете да јадете закуски помеѓу оброците. Откако ќе почнете да се чувствувате пријатно со односот 12:12 часа, можете да го продолжите периодот на пост (кулинарен одмор) за еден час по еден, а крајната цел е да го намалите временскиот интервал на 10 часа (времето што го имате дозволено да јаде во текот на денот).
Резиме: Кои се основните правила во диетата со мраз
1. Идеално, треба да јадете два значајни оброка на ден - три оброци ако сте многу активни (или сте многу гладни), но сигурно не смеете да јадете повеќе од тоа. Закуски меѓу оброците не се дозволени.
2. Започнете со соодносот 12:12 часа (прозорец од 12 часа во кој ви е дозволено да јадете) и видете како поминувате најмалку две недели. Потоа обидете се да го продолжите и продолжите периодот на пост (пост, на тековниот јазик) за еден час неделно; крајната цел е да го намалите вашиот интервал во кој ви е дозволено да јадете на скоро 10 часа.
3. Немојте да бидете под влијание на верувања и митови дека еден главен оброк е поважен од друг во однос на исхраната. Веројатно сте слушнале дека појадокот е од голема важност за зајакнување на метаболизмот и за намалување на внесот на калории во целина. Ова во моментов го оспоруваат научниците и студиите објавени во Американскиот журнал за клиничка исхрана. Затоа, изберете кога сакате да јадете два или три главни оброка во текот на денот и ќе можете да ги диверзифицирате според вашите потреби.
4. Без закуски. Научниците го сменија мислењето за повеќе закуски во текот на денот. Ако досега се сметаше дека помага при слабеење, студија од универзитетот Пурдју откри дека луѓето со прекумерна тежина кои држат диета се чувствуваат многу посилно и имаат помало чувство на глад кога јадат три пати на ден. ден, во споредба со оние времиња кога служеле 6 оброци на ден (но имало помали оброци).
5. Ароматизирајте ја храната со зачини и лути пиперки кога можете. Вашите оброци не само што ќе вкусат многу поапетитно, туку зачините и лутите пиперки можат да го стимулираат апетитот и активноста на „добрата“ маст во организмот - видот на маснотиите што согоруваат калории. (Извор)