Диета со ниски хидрати

Дали сакате да изгубите неколку килограми пред да заминете на одмор? Исхраната со малку јаглени хидрати е исто така корисна. Ние ви кажуваме како да го задржите, но и кои се неговите долгорочни придобивки.

Што повлекува диета со ниски хидрати

Според д-р Johnон Брифа, во својата книга „Бегство од диетален стапица“, на возрасните им треба внес на 100 грама јаглени хидрати на ден. Сепак, многу луѓе консумираат повеќе од тоа затоа што не знаат точно колку јаглехидрати содржи нивната храна, според www.mumsnet.com. Првиот чекор за разбирање повеќе е да ги разгледате трите оброци на ден. Бројни студии покажаа дека едно лице обично троши во просек 172 грама јаглени хидрати на ден, што е скоро двојно повеќе од потребите на организмот за да ја произведе потребната енергија. Но, добро е да се знае дека овој вишок се чува во форма на маснотии. Ако сакате да следите диета со малку јаглени хидрати, важно е да не јадете преработена храна, корисно е да готвите сè што јадете, особено што на овој начин можете да ја контролирате количината на јаглехидрати.

Колку јаглехидрати консумираме дневно?

парче тост со путер

порција житни култури со млеко/јогурт

чаша сок од портокал

сендвич со леб од интегрално брашно со путер, шунка, туна или сирење

неколку коцки од чоколадо

дел од тестенини од болоњезе

Дали вашето дневно мени личи малку на ова прикажано погоре? Тогаш е добро да се знае дека јадете околу 180 грама јаглени хидрати дневно, скоро двојно повеќе од препорачаниот внес. Многу од полу-готовите производи што ги наоѓаме на пазарот и од преработената храна содржат многу јаглени хидрати. И тоа затоа што додадоа шеќери во состојките, но и скроб за да ги згуснат сосовите. Препорачливо е да не јадете храна што содржи јаглени хидрати на почетокот на диетата и повторно да ги воведувате во исхраната за време на неа, но да се консумирате во мали количини. Добро е да следите диета со малку јаглени хидрати додека не ја достигнете посакуваната тежина, но без да влијаете на вашето здравје. Идеално е и да се прави сето ова време и вежбање, а тоа не мора да значи и одење во теретана. Подолги прошетки, лесни трчања, качување/спуштање по скали, како и кардио вежби со среден интензитет се корисни.

Диета со малку јаглени хидрати: каква храна е добра за јадење

• месо, риба (непреработено) и јајца консумирани во која било количина;
• зеленчук и салати;
• путер - и за консумирање како таков и се користи во други препарати;
• масло - за салати, но и за пржење;
• не повеќе од 100 грама сирење на ден;
• крем (но во умерени количини) и безмасен јогурт.

Која храна треба да се избегнува

• леб/бисквити;
• ориз;
• Велигден;
• било кој вид житни култури;
• ореви и семиња;
• компири;
• овошје;
• шеќер/мед/јаворов сируп;
• зеленчук - леќа, наут, сув грав;
• пченично брашно/пченкарно брашно;
• чоколадо од секаков вид/слатки;
• алкохол.

Идеално е да се грижите за вашата исхрана дури и ако сте успеале да изгубите тежина и да ја достигнете посакуваната тежина. Подоцна можете постепено да ги воведувате производите што ги избегнувавте додека одржувавте диета со малку јаглени хидрати. Идеално е повторно да консумирате што помалку јаглехидрати ако забележите дека повторно почнувате да се дебелеете. Со постепено воведување на јаглени хидрати во вашата исхрана, можете исто така да откриете кои од нив телото толерира подобро, а нивната потрошувачка не фаворизира добивање на вишок килограми.

Ако го најдовте овој напис корисен, пробајте ЛАЈКА на нашата страница на Фејсбук, каде што можете да најдете барем други подеднакво интересни статии.

---