Диета со ниски јаглени хидрати - ова е на маса!

Секој за А. диета со ниски јаглени хидрати одлучува не само што се соочува со прашањето што може да се јаде во кои количини. Многу од прашањата што се појавуваат се однесуваат на сопственото тело:

"Зошто диетата со ниски јаглени хидрати работи за губење на тежината?"
„Што се случува во моето тело кога јадам помалку јаглехидрати?
„Колку трае ефектот на слабеење?
„Дали диетата со малку јаглени хидрати е здрава за организмот?
„Што велат лекарите за оваа форма на диета?
„Колку се позитивни или негативни искуствата на оние кои пробале диети со малку јаглени хидрати?

Всушност, одговорите на овие прашања се поважни од познатото "Што можам да јадам за време на оваа диета?" Диетата која изгледа добро на хартија, но не успева во пракса, нема да ви донесе добро.
Значи, во оваа статија одговорите на најважните прашања!

Зошто функционира оваа форма на диета?

Важно е да се разбере како телото реагира на ненадејна промена во исхраната. Во случај на диета со малку јаглени хидрати, го ограничувате внесувањето на еден од трите извори на енергија за телото.
Во таков случај, телото треба да направи други средства.
На телото му требаат една до две недели за да се прилагоди на оваа состојба. За тоа време, резултатите од исхраната се особено видливи. Килограмите паѓаат како никогаш порано, бидејќи телото сега се враќа назад на своите резерви на маснотии затоа што нема доволно јаглехидрати.
Ова значи дека со диетата со малку јаглени хидрати му сигнализирате на организмот дека постои итен случај. Резервите на маснотии создадени од телото за лоши времиња сега се расипуваат за да можете да продолжите да се справувате со секојдневниот живот.

Што точно се случува во моето тело?

Неколку работи се случуваат во вашето тело за време на диета со малку јаглени хидрати.
Збор што можеби сте го прочитале многу пати, но чие значење ретко е детално објаснето, е „кетоза“.
Кетозата секогаш се случува кога постите подолго време. Бидејќи телото ја разбира диетата со малку јаглени хидрати како пост, тука се јавува и кетоза.

Кетозата е состојба на метаболизам во која има зголемување на концентрацијата на кетонски тела во телото. Овие тела се важни затоа што се грижат мастите правилно да се претворат во енергија. Ако се произведат премногу кетонски тела, тие ќе се излачуваат преку урината. За жал, лош здив може да се појави и за време на кетоза. Во многу случаи, имате чувство дека кетозата е нешто многу лошо, затоа што така често се прикажува. Сепак, кетозата е природен и корисен одговор од страна на телото на глад или диета со малку јаглени хидрати. Затоа, не плашете се од кетоза, само радувајте се што се случи. Доколку не се случеше кетоза, ќе станете многу слаби, уморни и безволни додека сте на диета или диета со малку јаглени хидрати. Кетозата ви помага да продолжите да функционирате.

Поради кетоза и одредени отпадни материјали што се јавуваат почесто при губење на маснотии за време на диета, препорачливо е да пиете повеќе вода, особено во случај на „диета со малку јаглени хидрати“. Ова помага при движење на токсините надвор од телото во урината. Ова гарантира дека ќе останете здрави за време на радикална диета.
Сепак, ова е многу важно за време на кетоза. Телото поминува со помалку снабдувачи на енергија, но сите хранливи материи што се можни се добиени од испорачаната храна. Значи, ако одеднаш се предадете на желба за чоколадо или пица во оваа состојба, телото веднаш ќе го искористи поголемиот дел од енергијата што може да се извлече од неа за да може да помине низ уште полоши периоди. Така се создава и омразениот јо-јо ефект.
Се разбира, ова исто така претпоставува дека сè уште консумирате доволно витамини и минерали.

Колку трае успехот?

Како што споменавме, постои фаза од околу една до две недели на почетокот во која килограмите паѓаат многу брзо. Во зависност од тоа колку сте строги во однос на вашата диета со малку јаглени хидрати и колкава е почетната тежина, слабеењето тука може да биде поголемо или помало.
Оние кои ја следеле диетата многу строго и имале многу прекумерна тежина, лесно можат да ослабнат од пет до шест килограми за овие две недели.
Меѓутоа, откако метаболизмот ќе се прилагоди на новата диета, работите стануваат потешки. Поради кетоза, на телото сега му требаат помалку снабдувачи на енергија за да функционира. За тоа време ќе изгубите малку помалку тежина од недела во недела се додека не стигнете до т.н. Во овој момент, повеќе телесната тежина не се губи, бидејќи телото потоа се навикна на новата ситуација.
Тогаш е добра идеја да ја стабилизирате вашата тежина и да преминете на здрава, балансирана исхрана некое време. Кога новата тежина се стабилизира и по неколку недели телото повторно се прилагоди на здравата исхрана, можете повторно да ја започнете диетата со малку јаглени хидрати, ако сè уште не сте ја достигнале вашата крајна цел.

Дали е здрава диетата со малку јаглени хидрати?

Мислењата се поделени на ова прашање. Сигурно има луѓе, па дури и лекари, кои се многу против диета со малку јаглени хидрати. Причината за ова е што еден од трите снабдувачи на енергија (јаглехидрати, протеини, маснотии) е скоро целосно елиминиран. Сепак, повеќето критичари всушност ја напаѓаат само најстрогата форма на диета со малку јаглени хидрати.

Постојат две главни групи:

Многу строги: Јаглехидратите се апсолутно забранети, што значи дека се јаде само месо, риба, јајца и маснотии. Тука е скоро невозможно да се остане здрав на долг рок, бидејќи телото не се снабдува со витамини и минерали.
Строга: Забрането е консумирање храна со висока содржина на јаглени хидрати (на пр. Тестенини). Одредени видови зеленчук и овошје сè уште можат да се јадат. Тука е можно да се снабдува организмот со важни хранливи состојки и да се остане здрав и покрај диетата.

Втората форма, каде што сè уште е дозволен зеленчук и овошје, многу често ја препорачуваат нутриционистите, па дури и во некои случаи лекарите.

Како се искуствата со оваа диета?

Извештаите за искуството се позитивни и негативни. Многу зависи од тоа што очекувате од диета со малку јаглени хидрати. Ако сте прилично слаби и се грижите само за две или три килограми, оваа форма на диета можеби не е соодветна. Честопати, луѓето во оваа ситуација се жалат на јо-јо ефект и велат дека тежината не останува надолу. Проблемот е што таквата диета мора да биде нежна за да се одржи целната тежина. Ако правите без јаглени хидрати за два килограми, а потоа продолжите да јадете нормално, секако ќе ги имате тие две килограми веднаш на ребрата, а можеби и уште повеќе.

Луѓето кои морале да изгубат многу тежина и кои поради тоа долго време се придржувале на диетата со малку јаглени хидрати, честопати биле придружени од лекар. Во овој случај, лекарот го дал потребното знаење за да се стави крај на диетата и затоа тежината може да се изедначи и да се одржи.
Со цел да се гарантира ова, важно е всушност да се консултирате со лекар ако претстои голема количина на слабеење. Нутриционист е исто така добра точка за контакт, бидејќи тие можат да ви објаснат што значи секоја храна за организмот и како можете вешто да ги користите за да ја намалите вашата тежина.