Диета со низок холестерол - најдобри совети; Трикови

Камп со малку јаглехидрати ® Билтен

Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!

Зголеменото ниво на липиди во крвта често се поистоветува со прекумерна тежина. Сепак, ова не е точно, дури и луѓето со нормална тежина понекогаш можат да страдаат од високо ниво на холестерол.

Промената во начинот на живот и соодветната диета со низок холестерол може, сепак, да им помогне и да ги насочат липидите во крвта назад во разумни канали. Во денешната статија ќе објаснам кои проблеми можат да произлезат од зголемено ниво на липиди во крвта и која храна се препорачува во диета со низок холестерол во комбинација со диета со малку јаглени хидрати.

Проблеми со високо ниво на липиди во крвта

Отидовте на лекар и видоа дека имате висок холестерол. За многу луѓе ова е многу поразителна дијагноза на почетокот, бидејќи често обвинувате лош начин на живот и исто така се обвинувате себеси за тоа.

Покрај тоа, прекумерно високите нивоа на липиди во крвта, особено ако е засегнат ЛДЛ холестеролот, за жал може да имаат негативни здравствени ефекти. Артериите стануваат калцифицирани и може да станат исто така

  • Срцев удар
  • Мозочен удар или
  • коронарна артериска болест.

Сепак, покачените нивоа на липиди во крвта не се секогаш причина за паника. Затоа што зависи и од односот помеѓу она што е попознато како „добар холестерол“ и „лош холестерол“. Ајде прво да погледнеме што всушност претставува холестерол и како двата вида холестерол се разликуваат едни од други.

Што е холестерол во секој случај?

Пред да започнете со диета со низок холестерол, препорачливо е подетално да ја разгледате темата холестерол. Затоа што дури и ако темата за холестерол има свој ужас воопшто и повеќе пати се гледа со орелски очи, холестеролот е важна ендогена супстанција.

Холестеролот се јавува во човечкото тело во клеточната мембрана и се користи, меѓу другото, за производство на хормони. Избалансиран однос на холестерол е неопходен за луѓето, затоа е од витално значење за опстанок.

Холестеролот е исто така важен за формирање на жолчна киселина, која пак се користи за варење на маснотиите. Витаминот Д се произведува и од холестерол.

Најголемиот дел до 75% на холестерол во организмот главно се произведува во црниот дроб и во цревата. Останатите 25% се добиваат преку внес на храна.

Значи, овде можете да видите дека зголеменото ниво на холестерол може да биде под влијание на внесувањето храна и здравиот начин на живот, но само во ограничена мерка.

Вообичаено, холестеролот често се дели на „добар холестерол“ и „лош холестерол“. Кога станува збор за добар холестерол, тој се нарекува ХДЛ холестерол и кога станува збор за лош холестерол, тој се нарекува ЛДЛ холестерол.

Сепак, оваа класификација не е фундаментално ефективна, бидејќи и LDL и HDL се важни за телото. Значи, не постои такво нешто како добар и лош холестерол, но врската едни со други и количината присутна во организмот се важни за да се зборува за „добар“ или „лош“.

Да разгледаме подетално ЛДЛ холестерол и ХДЛ холестерол за да видиме како навистина треба да се гради диета со низок холестерол.

ЛДЛ холестеролот

Липопротеинскиот холестерол со мала густина (ЛДЛ холестерол) често се демонизира, но ако е здрав, има право да постои. Липопротеинот е транспортно возило за разни витамини и супстанции нерастворливи во вода. Покрај витамини како витамини А и Е, супстанции како што се:

  • Масни киселини,
  • Триглицериди,
  • Холестерол или
  • Хостер холестерол

транспортирани до различните ткива во телото со помош на ЛДЛ. Сепак, бидејќи високите вредности на ЛДЛ доведуваат до васкуларна калцификација, ЛДЛ холестеролот се нарекува и лош холестерол.

ЛДЛ-вредноста што е прениска, од друга страна, нема негативни медицински индикации. Идеално, вредноста на ЛДЛ е под 100 mg/dl. Вредност под 70 mg/dl е уште подобра, особено во случај на дијабетес, коронарна артериска болест (CHD) или функционално нарушување на бубрезите.

Дури и ако ЛДЛ е транспортно возило, важно е да се одржи вредноста на ЛДЛ што е можно пониско. Тогаш веќе не е „лошо“, туку едноставно ја презема нејзината функција во организмот без да ја оштети.

Различни фактори на ризик се земени во предвид за да се одреди горната граница на вредноста на ЛДЛ. Нивото на ЛДЛ во крвта треба да биде во основа што е можно пониско пропадне При правењето на проценката, лекарот ќе ги користи постојните фактори на ризик. Овие фактори се:

  • дијабетес
  • Прекумерна тежина (дебелина)
  • Хипертензија (висок крвен притисок)
  • Потрошувачка на никотин
  • Потрошувачка на алкохол
  • Ниски нивоа на HDL
  • Возраст (мажи> 45 години, жени> 55 години)

Во зависност од постојните фактори на ризик, тогаш мора да се процени општиот ризик од стврднување на артериите и придружната максимална вредност на холестерол.

  • низок ризик (помалку од два фактори на ризик) ЛДЛ холестерол 4 → висок ризик од CHD

    • холестерол

Диетата со низок холестерол не мора да има за цел да го намали холестеролот во крвта како целина, туку да го намали ЛДЛ и да го зголеми односот на ХДЛ кон ЛДЛ.

Подобрете ги вредностите на HDL

Првиот пристап за висок холестерол треба да биде зголемување на заштитната HDL. Тука нема потреба да се потпирате на диета со низок холестерол. Најдобар начин да ги зголемите нивоата на HDL е преку старомодна добра вежба, која генерално треба да биде дел од здравиот начин на живот.

Sessionsогирање сесии од само 30 минути на ден може да го зголеми нивото на HDL во крвта до 10%. Изгледите се добри, нели? Важно е навистина да го предизвикате вашето тело. Не мора да одите до вашите граници, само потрудете се.

Ако не уживате во трчање, можете да изберете други спортови за да го зголемите нивото на HDL преку вежбање. На крајот, важно е само редовно да вежбате - и тоа не значи пат од софата до фрижидерот. 😉

Друг чекор во зголемувањето на нивото на HDL е да избегнувате алкохол. Особено редовната потрошувачка на алкохол е проблем за нивото на холестерол. Значи, мотото важи и при консумирање алкохол: „Сè во мерка, а не во маса“.

Покрај пиењето алкохол, пушењето е вистински ХДЛ-убиец. Бидејќи многу пушачи пијат алкохол, ова е секако двоен порок што може да го погоди нивото на ХДЛ холестерол.

Како што споменавме порано, внесувањето на холестерол преку диета е само помал фактор. За потсетување: „Само 25% од холестеролот во организмот се снабдува преку диета, а остатокот го произведува самото тело“.

Значи, јадењето диета со низок холестерол навистина нема да направи разлика додека не се отстранат другите негативни фактори на холестерол.

Диета со низок холестерол

Во основа, балансирана исхрана е неопходна дури и со диета со низок холестерол. Сепак, на прв поглед, диета со низок холестерол е повеќе од диета со малку јаглени хидрати.

Бидејќи додека ги зголемувате макрохранливите маснотии со малку јаглени хидрати, маснотиите треба да се избегнуваат во диета со низок холестерол. Но, бидете внимателни, сега доаѓа суштината. Ова откажување на маснотии се однесува на одредени животински масти.

Значи, ако сакате да продолжите да јадете ниско-хидрати и низок холестерол во исто време, едноставно мора да ја намалите количината на животински заситени масти. Овие вклучуваат храна како што се:

  • сирење
  • Полномасно млеко
  • путер
  • Маст колбас
  • Масно месо
  • итн.

Како што можете да видите, не мора да правите без месо во целост, што е она во што уживаат поголемиот дел од обожавателите со малку јаглени хидрати кога станува збор за храна со малку хидрати. На пример:

  • живина
  • Посно говедско месо
  • Посно свинско месо
  • Диви
  • Телешко месо

Оние кои сакаат да јадат риба, исто така можат да се чуваат безопасни од следниве видови риби:

  • јаглени риби
  • плашица
  • Волчица
  • Пастрмка
  • треска

Но, други видови риби како скуша исто така можат редовно да се наоѓаат на менито во диета со низок холестерол. Покрај тоа, рибата содржи многу протеини и прекрасно се вклопува во паметната диета со малку јаглени хидрати.

Покрај споменатата храна, не мора да правите без никакви млечни производи што можеби ги сакате. Сепак, со некои диети со малку јаглени хидрати мачката ќе ја гризна опашката.

Со диета со низок холестерол, млечните производи со малку маснотии се во преден план. На пример, посно кварк треба да се претпочита на кварк со полни маснотии. Но, тука исто така можете прво да ги свртите и другите споменати завртки за прилагодување пред да се прибегнете кон млечни производи со малку маснотии.

Јадењето со низок холестерол благодарение на паметните ниски хидрати

Додека многу диети со малку јаглени хидрати се многу ограничени и затоа многу намирници се наоѓаат на вкрстената листа, ние сме убедени во умерена и паметна диета со малку јаглени хидрати.

Во основа, почетната точка не е храната, без разлика дали нешто е малку хидрати или не, туку избраниот начин на живот со малку хидрати, кој може да се дизајнира многу индивидуално.

Во избалансиран начин на живот со малку јаглени хидрати, автоматски ќе јадете многу зеленчук, правилни видови овошје и добри масла и маснотии, како што се кокосово масло. Во истиот здив ќе се откажете од работи како готови производи, бело брашно или шеќер.

Сите овие точки обезбедуваат да се свртите кон диета со низок холестерол и да живеете многу поздрав живот. Позитивен несакан ефект се ефектите врз можна дебелина или други болести на животниот стил.

Диета со низок холестерол - заклучок

Диетата со низок холестерол навистина не е наука за ракети и може да се постигне со малку здрав разум без никакви понатамошни проблеми. Друга предност на диетата со низок холестерол е тоа што не е исклучена меѓусебно со диета со ниски хидрати.

Доколку не ве интересира диета со малку јаглени хидрати, можете да консумирате и сложени јаглехидрати во форма на мешунки или производи од цели зрна.

Важно е да се знае дека проблемите со нивото на холестерол не стануваат забележливи преку здравствени ограничувања и стануваат видливи само преку соодветен преглед.

Затоа, треба да одите на лекар еднаш и тогаш и да направите соодветна контрола. Без оглед дали следите диета со низок холестерол како превентивна мерка или затоа што веќе морате да ги прилагодите нивото на холестерол.