Диета со омни Ослабете 5 кг за 2 недели - инспирација секој ден

Што вклучува диетата Омни?

Врз основа на оваа диета, можете да јадете претежно растителна храна (растенија), плус посни протеини. Диетата создадена од Тана Амин ги зема сите најдобри од диети со билки и високо протеини и ги комбинира.

Така, вашето тело ги добива сите придобивки од хранливите материи за растенијата и чувството на ситост, одржлива енергија и стабилизирано ниво на шеќер во крвта - кои доаѓаат од потрошувачката на ниски протеини.

Планот за храна има три фази. Како и многу други диети, првата фаза е најрестриктивна.

Фаза 1 - оваа фаза трае 2 недели

Храната што можете да ја јадете во фаза 1 од диетата Омни:

* 70% од вашите калории треба да доаѓаат од растителна храна, а 30% од калориите треба да доаѓаат од храна со висока содржина на протеини.

* ограничете се на не повеќе од половина чаша (околу порција) овошје на ден - и држете се до бобинки; избегнувајте алкохол.

* десертите да бидат сведени на минимум; ако сакате нешто навистина слатко, земете парче црно чоколадо, направете смути или изедете половина јаболко со путер од бадем.

Фаза 2 - оваа фаза трае 2 недели и за време на овој интервал ја зголемувате физичката активност, вежбате повеќе.

Храна што можете да јадете во 2-та фаза од диетата Омни:

* можете да направите десерти кои не вклучуваат путер, шеќер, бело брашно и преработка. Ако одберете да земете десерт, тој се смета за главен оброк или закуска - и се препорачува да го јадете во мали количини.

Фаза 3 - оваа фаза трае 2 недели и за време на овој интервал го зголемувате интензитетот на вежбите и го прилагодувате вашиот сон; исто така добивате поголема флексибилност со вашата исхрана.

* ако ја следите диетата Омни 90% од времето, може да бидете малку порелаксирани со изборот на храна 10% од времето.

* можете повторно да воведете мали количини на житни култури и зеленчук - но користете ги во мали количини, како зачини.

Што можете и што не можете да јадете во диетата Омни

Можете да јадете без никакви грижи: свеж зеленчук (освен бел компир и друг зеленчук што може да предизвика цревни проблеми); умерени количини на овошје, особено бобинки;

- посно месо и живина (природно одгледувани), уловена морска храна; јајца; сурови ореви и семиња; кокос, бадеми, ореви макадамија, семки од грозје и маслинови масла; сув грав и леќа во ограничени количини; ароматични билки и свежи и суви зачини; суперхрана како корен од мака, прав од гоџи и калинка.

Што не смеете да јадете: Млечни производи; житарици (освен: киноа, хе bда и амарант во мали количини) и глутен; шеќер и едноставни јаглехидрати; соја; пченка; вештачки засладувачи.

Авторот на книгата препорачува земање додатоци, вклучително и дневни мултивитамини, рибино масло, витамин Д, магнезиум и пробиотици.

Алкохолот не е дозволен во фаза 1 и - по можност - во фаза 2 од диетата Омни. Ако сакате да пиете во втората фаза и пошироко, авторот препорачува да се наметне ограничување на две чаши вино или коктели неделно. Не можете да пиете пиво или други алкохолни пијалоци што содржат глутен.

Препораки за храна за диета Омни: Обидете се со оваа диета две недели и продолжете ако ве прави да се чувствувате подобро. Авторот откри дека повеќето луѓе кои ја следат диетата Омни ја губат желбата да јадат шеќер и јаглехидрати во рок од 1-3 дена; за „закоравените“ зависници од шеќер може да трае една недела.

Храна што можете да јадете во сите фази на диетата Омни

Појадок - јадете во рок од еден час по будењето; можете да пробате одредени сложени јаглехидрати: 2 чаши зелен зеленчук (без скроб) или ½ чаша бобинки или овошје.

Закуски - јадете 2-3 пати на ден; секоја закуска треба да содржи протеини (еквивалентно на 2 лажици хумус, парче мисирка, 2 лажици сурови ореви; исто како закуски, можете да пробате 2-3 чаши зеленчук малку парен.

Ручек - како здрави масти: 1 лажица маслиново масло, 1 лажица ореви, 60 грама авокадо; сложени јаглехидрати: 1 чаша зелена салата измешана со 1 чаша мешан зеленчук.

Вечера - дозволени се здрави масти (1 лажица маслиново масло, семиња, авокадо на салата, плус минимална количина масло за јадење); сложени јаглехидрати: 2 чаши зелен зеленчук измешан со сецкан зеленчук за салата, плус дополнителна подготовка на зеленчук.

(б) Протеини

- 30% од дневниот внес на калории треба да доаѓа од храна со висока содржина на протеини.

- Бидете сигурни дека јадете дел од протеини најмалку 4 пати на ден, на секои 3-4 часа - не дозволувајте да поминат повеќе од 4 часа без дел од протеини (само ако спиете).

- изберете месо и живина кои се органски, тревани на трева, на отворено, без хормони и без антибиотици; месото треба да биде посно.

* месо: се препорачува говедско и свинско месо.

* живина: пилешко без кожа, мисирка без кожа.

* јајца од птици од слободен дострел, органски јајца;

* рибите и морските плодови треба да бидат диви, без хормони, без антибиотици.

* препорачана риба: треска, халибут, харинга, скуша, морски костур, пастрмка, туна, див лосос.

* ракови: школки, школки, ракчиња.

70% од дневните калории мора да доаѓаат од сложени јаглехидрати. Целта е да се јаде 9 чаши зеленчук секој ден. Се чини дека е многу, но ако вклучите некои од овие зеленчуци на секој оброк и ужинка, ќе ја постигнете целта.

* изберете свеж зеленчук, органски зеленчук - се препорачуваат сите видови, освен бел компир.

* скробен зеленчук: рукола, артишок, аспарагус, авокадо, цвекло, пиперки, брокула, бриселско зелје, зелка, црвена зелка, карфиол, целер, манголд цвекло, цикорија, краставици, модар патлиџан, анасон, лук, боранија, кромид зелена, дланка срца, праз, зелена салата, кеale, печурки, сенф, кромид, грашок, пиперки, ротквица, спанаќ, домати итн. Извори: 1, 2, 3.