Диета со ориз - принципи и резултати

Диета со ориз е диета богата со јаглени хидрати со мала содржина на маснотии и натриум. Откријте во следната статија кои се принципите на оваа диета, но и неколку примери на менија!

Содржина:

Генерални информации

Лек за слабеење со ориз

Диета со ориз е диета со малку натриум и нискокалорична креација создадена од д-р Валтер Кемпнер во 1939 година. Додека работел како професор на Универзитетот Дјук во Дурам, Северна Каролина, д-р Кемпнер создаде диетален пристап за да им помогне на пациентите. да се намали крвниот притисок во артериите, со што се подобрува функцијата на бубрезите и дебелината.

Диетата со ориз вклучува храна богата со сложени јаглехидрати, ограничени млечни производи и разни намирници кои имаат малку маснотии и натриум.

Дали оризот ве дебелее? - мит или вистина

Оризот е една од т.н. сложена храна богата со јаглени хидрати добри јаглехидрати, што трае подолго за да се вари, со што се намалува чувството на глад. Во исто време, оризот има низок внес на натриум што го спречува организмот да складира вишок вода што може да изврши притисок врз бубрезите.

На кратко, оризот не е храна за гоење, а тоа се должи на ниската содржина на калории и натриум, но и на високата содржина на влакна што овозможува чувство на ситост подолго. Она што ве дебелее е погрешната комбинација на ориз со храна богата со маснотии и/или шеќер, што резултира со храна со калории.

Нутриционистите препорачуваат јадење целосен ориз, бидејќи помага во рамнотежата и детоксикацијата на организмот со елиминирање на сите токсини и задржување на течности во организмот. Во исто време, потрошувачката на кафеав ориз се бори против одредени болести како што се стрес, нервоза и вознемиреност. Но, во случај да не најдете интегрален ориз, можете да се одлучите и за бел ориз што е исто толку ефикасен за организмот, или можете да пробате ориз басмати, кој содржи двојно повеќе влакна и полесно се вари.

Оризот Басмати во споредба со другите видови ориз може да се конзумира без проблеми од луѓе кои имаат Дијабетес, бидејќи овој вид ориз не го зголемува нивото на шеќер во крвта. Исто така, оризот басмати е добар извор кој го содржи целиот комплекс на витамини од групата Б, вклучително и ниацин и тиамин, кои помагаат во нормалното и здраво функционирање на срцето, мускулите и целиот нервен систем.

Калоричен ориз

калории: 365
протеин: 7
липиди: 1
јаглехидрати: 80
влакна: 1

Смирени калории од ориз

калории: 361
протеини: 9
липиди: 0
јаглехидрати: 78
влакна: 12

Калории варен ориз

калории: 130
протеини: 2,7
липиди: 0,3
јаглехидрати: 28.2
влакна: 0,4

Кафени калории цели калории

калории: 111
протеин: 2,6
липиди: 0,9
јаглехидрати: 23
влакна: 1.8

Целокалоричен ориз

калории: 332
протеини: 7.2
липиди: 2.9
јаглехидрати: 69,3
влакна: 7.8

Калории црн ориз

калории: 320
протеини: 10
липиди: 3
јаглехидрати: 68
влакна: 4

Принципи на диета со ориз

Забрането е консумирање:

слатки
пржена храна
кисели сокови
преработена храна

Во текот на целата диета со ориз треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден за да бидете хидрирани и да вежбате. спортски секој ден или барем еднаш на два дена за да ги видите посакуваните резултати во најкус можен рок.

Варијанти на диета со ориз

Подготовка на ориз

Варете 250 гр ориз без сол за да избегнете задржување на водата во организмот, што може да доведе до акумулација на маснотии под кожата. Наместо тоа, за да му дадете вкус на варениот ориз, можете да зачините со малку бибер и неколку лисја од магдонос.

Диета со ориз 3 дена

За време на 3 дена од диетата, дозволено е да јадете ориз и да пиете многу вода. Важно е да не додавате сол на оризот, така ќе ја саботирате целата диета и нема да добиете никакви резултати. Во текот на 3 дена од диетата со ориз, телото ќе ги изгуби течностите акумулирани со текот на времето, а варењето на храната ќе се подобри.

Ако сте личност која е склона кон запек, оваа диета со ориз не се препорачува. Наместо тоа, можете да се одлучите за:

Диета со ориз, овошје и зеленчук

Слично на претходната диета е и диетата во која ви е дозволено да јадете овошје и зеленчук. Во споредба со диетата со ориз, оваа диета треба да се чува 9 дена за кое време може да изгубите околу 4-5 кг.

Принципите на диета со ориз, овошје и зеленчук се:

во првите 3 дена јадете само варен ориз над кој можете да додадете варено цвекло или неколку парчиња јаболка
четвртиот ден ви е дозволено да јадете само овошје, освен банани
Во следните денови ќе ви биде дозволено да јадете ориз со зеленчук, освен компири

Диета со ориз и лимон

Оваа диета вклучува јадење варен ориз со сок од лимон наутро веднаш по будењето. Земете една лажичка ориз со лимон и веднаш потоа, треба да пиете чаша обична вода, или може да јадете и да пиете вода наизменично.

Идејата за оваа диета за слабеење е комбинирање на зрна од ориз со сок од лимон и вода, што е ефикасен лек за цревата, всушност за сите делови на телото на кои им е потребно прочистување на токсините. Во исто време, оваа диета со ориз и лимон помага да се забрза метаболизам, со што природно се елиминираат вишокот килограми.

За време на оваа диета, мора да ги следите принципите на диетата со ориз споменати погоре и откако ќе го изедете оризот со лимон наутро, не јадете ништо друго 3 часа. Во спротивно, можете да јадете различни оброци богати со зеленчук и овошје. Исто така, не заборавајте да го направите тоа хидрат, трошејќи најмалку 2 литри вода дневно.

Диета со ориз и зеленчук

Оваа диета има малку маснотии, сол и шеќер и особено се препорачува за луѓе со дијабетес тип 2 и за луѓе кои страдаат од висок крвен притисок и сакаат да изгубат тежина.

Храна дозволена диета со ориз

варен ориз
варен или парен зеленчук
посно живина, пилешко или мисирка
завршена
печурки
тврдо варени јајца
овошје
дрвени овошја како што се ореви, индиски ореви, сурови бадеми
обесен јогурт

Диетата со ориз и зеленчук се состои од 3 фази. Првиот дозволува само потрошувачка од 1000 калории на ден, вториот ден 1200 калории, а третиот ден 1400 калории.

консумирајте околу 3 порции ориз од по 100 грама (варениот ориз има само 130 калории на 100 грама)
додадете на секоја порција варен ориз 2 лажици варена црвена леќа или неколку парчиња пилешки гради на скара, варени или пржени или неколку печурки варени во рерна
може да јадете и варено јајце, брокула, моркови и зелен грав на пареа
не јадете повеќе од едно овошје на ден (забрането е да се јаде банана)

Колку ви помага да изгубите тежина со ориз?

За 14 дена изгубите 10 кг

Појадок: 250 мл обезмастено млеко со 50 гр цели зрна (без шеќер и без захаросани плодови)
Ужина: тврдо варено јајце
Ручек: варен ориз со зачини и дел од варен зеленчук
Вечера: голем дел од ориз плус 200 мл јогурт со малку маснотии

Појадок: 200 мл јогурт со малку маснотии со 50 гр цели зрна (без шеќер и захаросано овошје)
Ужина: 2 јаболка
Ручек: дел од ориз со 200 гр стек од говедско месо на скара
Вечера: дел од ориз и варен или парен зеленчук

Појадок: портокал и 2 варени јајца
Ужина: 200 мл обесен јогурт
Ручек: дел од ориз и 200 гр варени или пареа пилешки гради
Вечера: дел од ориз и варен или парен зеленчук

Појадок: 250 мл обезмастено млеко со 50 гр цели зрна (без шеќер и без захаросани плодови)
Ужина: грејпфрут
Ручек: 100 гр риба на скара и ориз со варен зеленчук
Вечера: дел од варен ориз и 200 мл јогурт со малку маснотии

Појадок: 200 мл јогурт со малку маснотии со 50 гр цели зрна (без шеќер и захаросано овошје)
Ужина: 2 тврдо варени јајца
Ручек: 200 гр телешко месо на скара и дел од варен ориз
Вечера: голем дел од ориз и 2 портокали

Појадок: 200 мл јогурт со малку маснотии и 50 гр цели зрна (без шеќер и захаросано овошје)
Ужина: 2 сурови моркови
Ручек: голем дел од ориз со варен зеленчук
Вечера: 100 гр пилешки гради на скара со дел од варен ориз

Појадок: портокал и 2 варени јајца
Ужина: 2 јаболка
Ручек: дел од варен ориз со 200 гр риба на скара
Вечера: голем дел варен ориз и 200 мл обесен јогурт

Предности и недостатоци

Диетални придобивки од оризот

Диета со ориз помага да:

Намален крвен притисок

Со превенција хипертензија, Диетата со ориз може да помогне во намалување на ризикот од срцеви удари, мозочни удари, атеросклероза и разни срцеви заболувања.

Намалување на холестеролот

Висока содржина на влакна од диета со ориз ќе помогне да се намали холестерол, бидејќи влакната можат да го намалат натрупувањето на плаки во вашите артерии и да го заштитат здравјето на вашето срце.

Го регулира варењето на храната

Влакната се исто така важни и неопходни за правилно функционирање на дигестивниот систем. Во исто време, влакната помагаат да се стимулира перисталтичкото движење, да се подобри апсорпцијата на хранливите материи и да се спречат симптомите на запек и дијареја.

Помага при слабеење

Главната предност на оваа диета со ориз е тоа што помага при слабеење. Покрај тоа, ако ја комбинирате оваа диета со редовна програма за вежбање, тогаш диетата може да го стимулира забрзувањето на метаболизмот, што ќе доведе до согорување на маснотии.

Недостатоци на диета со ориз

Покрај придобивките што ги нуди оваа диета, постојат и недостатоци што треба да ги земете предвид пред да започнете со овој режим:

Willе треба да јадете само варен ориз без сол и маснотии
Ако сте почувствителна личност, може да страдате од хроничен запек
Ако сте активна личност, оваа диета нема да ви обезбеди доволен број калории
Може да бидете гладни неколку пати на ден
Протеините во оваа диета се ограничени
Може да изгубите мускулна маса
Може да имате недостатоци во исхраната
Може да почувствувате гадење и вртоглавица

Затоа, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со диета со ориз, и ако знаете дека имате одредени проблеми со исхраната, можете да ја прилагодите програмата за храна на начинот или начинот на живот што го имате.

контраиндикации

Потрошувачка на ориз во вишок може да го стимулира развојот на тип 2 и дијабетес дебелина.