Диета со палео диети и болка во стомакот 2020 година - здрава мис

Исхраната „Палео“ ја нагласува потрошувачката на целосна и природна храна и се заснова на начинот на кој јадело старото лице. Ова значи дека диетата е силно фокусирана на свежи производи, месо, риба и ореви. Иако ова се чини како здрав начин на исхрана, сепак може да предизвика гастроинтестинален стрес и болка во стомакот, особено ако не е тоа што сте навикнале да јадете.

диети

Видео на денот

Борба со влакната

Може да откриете дека имате малку гас и болка на палео план кој бара голем внес на влакна. Зголемувањето на потрошувачката на овошје и зеленчук и сечењето на рафинирани зрна со малку влакна, особено ако го зголемите внесот на влакна премногу брзо, може да доведе до гас, гас и непријатност. Постепено зголемување на внесот на влакна и пијте многу вода.

Голема случајност

Палео диетата не е класифицирана како диета со многу маснотии или малку јаглени хидрати, но бидејќи ги елиминира житарките, гравот и мешунките и сугерира да јадете повеќе производи од животинско потекло, ореви и масла, има тенденција да биде повисока во маснотии и пониска во јаглени хидрати, отколку што сте навикнале. Јадењето многу храна со многу маснотии може да доведе до варење. Лесно обратете се на внесот на маснотии лепејќи ореви и масла во мали порции.

Побавно

Вашите стомачни проблеми може да бидат привремени и предизвикани од ненадејна промена на навиките во исхраната. Наместо да се исклучите директно од диета богата со рафинирани јаглехидрати и преработена храна, размислете за постепено префрлување на диетата Палео. Ова може да значи запирање на шеќерот првата недела, запирање на млечните производи втората недела, замена на зрна за овошје и зеленчук третата недела, јадење протеини со секој оброк четвртата недела итн.

Дознајте за FODMAPs

FODMAPs означуваат ферментирани олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли. Ова се видови јаглехидрати кои слабо се апсорбираат, предизвикувајќи болка во стомакот. Најчести извори на храна FODMAP се кромид, лук, јаболка, круши, манго, печурки и карфиол. Сето ова е храна одобрена од Палео, но сепак може да предизвика болка или симптоми слични на синдромот на црево. Ако се сомневате дека ова е ваш проблем, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист за диети со малку FODMAP, диети за елиминација и тестирање на нетолеранција на храна.