Диета со ПЦОС Што да се јаде при синдром на полицистични јајници

синдром

здравје

Иако во моментов не постои стандардна диета за PCOS, студиите покажуваат дека квалитетот на исхраната може да има големо влијание врз текот на метаболичката болест и сериозноста на симптомите. Која храна е особено ефтина и што треба да избегнувате.

Метаболните болести, како што е синдромот на полициклични јајници, добро реагираат на одредена диета: Од една страна, бидејќи фокусот на одредена храна и избегнувањето на други го поддржува протокот на здрави метаболички процеси. Од друга страна, бидејќи здравиот начин на живот генерално ја зголемува благосостојбата и, особено, може значително да ги намали симптомите на ПЦОС. Постојат неколку причини за ова:

1. PCOS оди рака под рака со инсулинска резистенција

PCOS може да се гледа како претходник на дијабетес тип 2. Се претпоставува дека над 70% од луѓето со ПЦОС се отпорни на инсулин и над половина ќе развијат дијабетес пред нивниот 40-ти роденден. Јадењето диети со низок шеќер и влакна што помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта, може да се ослободат многу симптоми.

2. Здравата исхрана помага при слабеење

PCOS и прекумерна тежина имаат повеќекратни врски: прекумерната тежина е честопати предизвикувач за PCOS, а зголемувањето на телесната тежина може да ги влоши симптомите на PCOS. Во исто време, PCOS може да предизвика дебелина поради поврзаните нарушувања во метаболизмот на шеќерот и маснотиите. Здравата исхрана е затоа многу важна.

3. Природната храна може да ги запре воспалителните процеси

Метаболните болести како PCOS предизвикуваат многу воспаление во телото, што може да предизвика болка и долгорочни проблеми како остеоартритис. Антивоспалителна диета со многу свежи, природни производи може специфично да се спротивстави на ова.

PCOS: како да се третира синдромот на полицистични јајници?

PCOS: Што точно треба да јадам?

Лекарите препорачуваат да се фокусирате на здрава и урамнотежена исхрана која ги вклучува следниве храна:

  • Многу свежо овошје и зеленчук со органски квалитет
  • Месо и риба од слободен опсег
  • Нерафинирани масти и масла
  • Производи со низок гликемиски индекс
  • Храна богата со растителни влакна

Постои список на храна со ПЦОС?

Нема официјален список. Сепак, студија од 2015 година откри дека особено таканаречената ДАШ диета може значително да ги намали симптомите на ПЦОС. DASH се залага за Диететски пристапи за запирање на хипертензијата и се препорачува за кардиоваскуларни заболувања. Планот за исхрана ги вклучува следниве храна:

  • Многу овошје и зеленчук
  • производи од цели зрна
  • Живина со малку маснотии
  • Риба
  • Нискомаслени млечни производи
  • Незаситени масни киселини

Друга студија открила дека јадењето диета со малку шеќер и богати влакна е корисна за овулацијата.

Важни хранливи состојки во PCOS

Омега 3

Незаситените масни киселини се спротивставуваат на воспалителните процеси во метаболизмот и кардиоваскуларниот систем и се основни градежни блокови во производството на хормони. Во исто време, тие претставуваат важна алтернатива на заситените животински масти кои содржат холестерол. Добри извори на Омега 3 се ладно цедени растителни масла како ленено масло, маслиново масло и масло од орев.

Витамин Е.

Витаминот Е е исто така еден од антиоксидансите - супстанции кои се спротивставуваат на воспалителните процеси во телото. Го има во ореви, семиња и пулсирања, како и во зелен лиснат зеленчук.

Витамини од групата Б.

Витамините од групата Б, особено Б1, Б2 и Б6 и Б12, се силно вклучени во енергетскиот метаболизам, кој е ограничен во PCOS. Витаминот Б5, исто така наречен пантотенска киселина, игра важна улога во таложењето и распаѓањето на јаглехидратите, мастите и холестеролот. Диетата богата со витамини од групата Б помага во поддршка на енергетскиот метаболизам. Од друга страна, се спротивставува на поврзаните симптоми како што се главоболки, замор и безволност.

Секундарни растителни супстанции

Зеленчук од темно лисје, бобинки, зелен чај и темно чоколадо содржат антиоксиданси кои го зголемуваат процесот на лекување во организмот. Зачините како куркума и цимет, исто така, имаат антиинфламаторно дејство и истовремено го стимулираат метаболизмот.

Која храна да се избегнува во PCOS?

Голем број на храна не само што се неповолни, бидејќи тие ги заменуваат здравите алтернативи во планот за јадење: Конзумирањето на овие групи на храна може да ги влоши симптомите и текот на PCOS.

  • Рафинирани производи од бело брашно
  • Пржена брза храна
  • Безалкохолни пијалоци и енергетски пијалоци
  • Тврди масти како путер, маргарин и маст
  • Црвено месо како говедско и свинско месо

Дури и ако не постои лек за ПЦОС, може добро да се олесни со промена на исхраната. Други мерки што помагаат се оние кои се вклопуваат во здрав начин на живот: редовно вежбање и ослободување од стрес. Комбинација во голема мера може да ги намали симптомите на синдром на полицистични јајници.