Диета со Perricone Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Убава кожа а во исто време телесната тежина? На Диета со перикони стана помалку со интуицијата на Намалување на телесната тежина, отколку многу повеќе со подобрување на Текстура на кожата развиена Д-р Perricone гледа тесна врска помеѓу исхраната, Нега на кожа и процесот на стареење на кожата. Оштетување на кожата и брчки имаат според д-р. Perricone е една од нејзините главни причини во воспалителните процеси активирани од погрешно исхрана.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Д-р Никола Перикон е повеќе американец Дерматолог и член на Academyујоршката академија на науките и Американскиот колеџ за исхрана.

Исхраната во детали

Основата на Диета со перикони е 14- или а 28-дневна програма за диети со цел намалување на заситените масти, едноставни шеќери и друга храна со висок гликемик. Голем фокус е ставен на Кои содржат омега-3 Риба од ладна вода, особено лосос.

Фокусот на Диета според др. Перикон се базира на минимизирање на воспалителните процеси активирани од храната. Според др. Perricone, заеднички одговорен за стареење на кожата и брчки.

Диетата Perricone за убава кожа се базира на:

Многу високо квалитетни протеини: Особено риба (див лосос, Полјак од Алјаска, школки), белка од јајце, тофу, пилешко без кожа и гради од мисирка. Лососот е особено препорачан бидејќи е богат со антиоксиданс DMAE (диметиламиноетанол).
Јаглехидрати од цели зрна: Леб од цели зрна, пулсирања, зеленчук, мусли и житни култури со низок гликемиски индекс. Треба да се избегнуваат високо обработени (рафинирани) јаглехидрати со висок гликемиски индекс, кои предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Млечен производ во умерени количини: Ретко треба да се консумираат производи од цело млеко и тврдо сирење (богато со маснотии), но алтернативи со малку маснотии, како што се млеко со малку маснотии или јогурт, меко сирење (кварк, рикота, фета, урда), чеда или швајцарско сирење.
Овошје и зеленчук богато со антиоксиданти: Според диетата Перикон, најдобриот избор за ова се: авокадо, црвен пипер, бобинки, диња и меден диња, темно зелен лиснат зеленчук (како спанаќ и кеale), тикви во портокалова боја, ананаси, домати. Сувото овошје треба да се избегнува.
Здрави масти: Заситените масти треба да се намалат, да се избегнуваат транс мастите и полинезаситените масни киселини (растително масло). Препорачани масти за време на диетата со Перрикон се маснотии од риба со ладна вода (Полак, калибар, сардини, харинга, сардела) и растителни масти (маслиново масло, ореви, семиња).
Пиј многу вода: Корисно е и за дигестивниот систем и за кожата. Се препорачува и зелен чај (богат со антиоксиданси).

Покрај тоа, на овие 10 таканаречени „суперхрани“ им се препорачува на Диета со перикони се вели дека има посебни здравствени придобивки.

Акаи (Бери од регионот Амазон)
Видови праз (лук, кромид, кромид, праз и пипер)
јачмен
Зелените: сино-зелени алги, јачменска трева, пченична трева
Семиња леќата
Грав и леќа
Пеперони/чили
Ореви и семиња
Зеле
Јогурт и кефир

Само одредена храна може да се јаде на диетата со Perricone. На пример, црвеното месо и кафето не се на менито. Секој ден има 3 главни оброци и 3 закуски. Неопходна е интензивна подготовка (шопинг) и подготовка (готвење) на оброци и закуски. Многу билки и зачини се користат за рафинирање на вкусот.

Perricone нуди 3-дневен план за исхрана за тестирање, наречен Тридневен нутритивен лифтинг за лице. Тест дали ви се допаѓа диетата и дали ви одговара:

Појадок: Омлет со 3 јајца и или 120-170 гр лосос на скара (без пушен лосос, бидејќи содржи премногу сол), ½ шолја каша (зготвена овесна каша), 2 парчиња диња од диња или 1/3 шолја свежи бобинки, но не: сок, Кафе, тост
Пладне: 120-170 гр лосос на скара (алтернативно: конзервиран лосос со малку мајонез и свеж лимон), 2 чаши зелена салата со маслиново масло и прелив од лимон, 1 киви или диња од диња, бобинки, 250-350 мл вода
Закуска: 1 јаболко, 60 гр дојка од мисирка или 170гр природен јогурт, 1 мала рака лешници, бадеми или ореви
Ева: 120-170 гр лосос на скара, зелена салата, ½ шолја зеленчук на пареа (особено аспарагус, брокула, спанаќ - без корен зеленчук, како што се компири, моркови, цвекло или пашканат), диња од диња и бобинки, 250-350 мл вода
Добра ноќ закуска: 1 јаболко или 1 праска, 60 гр мисирка или пилешки гради или 170 гр природен јогурт, 1 мала рака лешници, бадеми или ореви

Perricone препорачува големи количини на рибино масло за поддршка на анти-стареењето и слабеењето (3 до 9 грама на ден), како и додатоци во исхраната како што се коензим Q10, карнитин, глутамин и аминокиселини.

Времетраење на диетата

Диетата со Perricone е повеќе долготрајна диета отколку краткотрајна диета. Исхраната треба трајно да се менува, особено со цел да се одржи ефектот против стареење.

Предности и недостатоци

Многу цели зрна, овошје и зеленчук
Не сметајте калории
Одлично за секој што ужива во готвењето
Тешко дека нездрави заситени масти, но многу здрави омега-3 масти

Само нешто за секој што сака риба
Подготовката на оброкот бара обемно купување и готвење
Многу храна обично не е дозволена (црвено месо, кафе)
Тешко е да се јаде надвор
Промашувањето калории и количини го прави слабеењето малку загатка

Губење на тежина

Главната цел на Диетата со Perricone е да се подобри тенот, но многу корисници објавија дека изгубиле тежина на страна. Диетата со Perricone не дава никакви специфични информации за количината на калории што треба да се консумираат дневно.

Броење калории/поени

Постојат информации за исхраната за индивидуалните рецепти во Диетата со Perricone, но не се даваат информации за големината и количините на порциите.

Спорт и вежбање

За успешно слабеење, диетата со Perricone препорачува 30 минути физичка активност 5 пати неделно. Времетраењето и интензитетот треба да се зголемуваат полека. Вежби за истегнување, тренинг со тегови и вежби за издржливост треба да бидат дел од спортската програма.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Диетата со Perricone се базира на диета со низок гликемиски индекс, есенцијални масти и високо квалитетни протеини. Покрај тоа, многу овошје, зеленчук и цели зрна. Телото ги прима сите основни хранливи материи и витални материи.

Примерен ден

Појадок: Мусли од жешки житни култури
Закуска: овошје
Пладне: Варен лосос со зеленчук
Закуска: јогурт
Ева: Печени пилешки гради со салата

Слични диети

Експертски заклучок

Пристапот на диетата Периконе да се фокусира на омега-3 масти, овошје и зеленчук со голем процент на витални материи и антиоксиданти, варијанти на протеини и месо со малку маснотии и цели зрна не е нов. Исто така, јаглехидратите со низок гликс се оптимални за нивото на шеќер во крвта.

Сите овие компоненти генерално се препорачуваат како дел од здрава исхрана и диета. Планот за исхрана Периконе дефинитивно ќе го подобри здравјето, виталноста и благосостојбата.

Треба да донесете време и радост при подготвување на вашите сопствени оброци за диета со Perricone, бидејќи подготвувањето оброци (дури и појадок) одзема многу време. Понатаму, ограничениот избор на храна може да биде монотон на долг рок. Особено за оние кои не ја ценат рибата толку многу, бидејќи рибата понекогаш се служи неколку пати на ден.

Во секој случај, диетата со Perricone нуди интересни и здрави идеи за рецепти. За сите оние кои сакаат да изгубат тежина, недостатокот на калории и информации, исто така, за да се создаде свесност за големината на порциите, може да биде проблематичен. Диетата со Perricone е посоодветна како стимул за здрава исхрана отколку како програма за слабеење.

Поентата на критика на диетата со Периконе е дека препорачаната храна (на пример, див лосос) е прилично скапа. Покрај тоа, многу скапи додатоци во исхраната се препорачуваат во книгите за Периконе. Се разбира, секој може слободно да ги изостави.