Диета со предменструален синдром (ПМС)
Студиите на ова поле покажаа дека помеѓу 50-90% од жените кои се плодни страдаат од предменструален синдром (ПМС), додека една од 5 жени се соочуваат со толку тешки манифестации што може да биде нивно нормално функционирање погодени.
Тежината на симптомите варира, но многу жени доживуваат промени во расположението, задржување на водата и промени во варењето на храната до 14 дена пред реалниот менструален циклус.
Сите знаеме дека она што го јадеме решително влијае на здравјето и функционирањето на организмот. Овој факт може да се примени во случај на предменструален синдром (ПМС), и затоа храната за која се одлучуваме мора да биде избрана многу внимателно во овој период.
1. Намалете го внесот на маснотии
Црвеното месо и млечните производи содржат голема количина на заситени маснотии што може да доведе до зголемено ниво на естроген во организмот, предизвикувајќи хормонална нерамнотежа. Во исто време, заситените масти имаат способност да го стимулираат производството на простагландини, што за возврат ќе доведе до намалување на васкуларноста во мозокот.
2. Билен естроген
Хормоналната нерамнотежа, генерално карактеризирана со намалени количини на естроген, зголемени количини на прогестерон и тестостерон, доведува до депресија за време на ПМС. За да се избегнат овие симптоми, се препорачува да се јаде што е можно повеќе храна богата со естроген, како ленено семе или јогурт и соја сос.
3. Консумирајте поголема количина скроб
Скробната диета може да ви помогне да го контролирате интензитетот на ПМС симптомите со одржување на ниско ниво на шеќер во крвта. Препорачаната храна во овој поглед се растворливи влакна кои се наоѓаат во овес, леќа, кафеав ориз, овошје и зеленчук.
4. Јадете што повеќе овошје и зеленчук
Заменувањето на месото и заситените масти со овошје и зеленчук помага да се елиминираат токсините од телото и да се одржи хормоналната рамнотежа. Во исто време тие се богати со растителни влакна кои помагаат во одржување на нормалното ниво на естроген.
Се препорачува да се консумира помала количина на вода од нормалната, особено во случај на луѓе кои се склони кон задржување на вода и надуеност.
6. Јадете храна богата со омега 3
За време на предменструалниот синдром е добро да се вклучат во вашата диетална храна и храна богата со природни масти. Оваа категорија вклучува скуша, лосос, ореви и семиња. Доколку е потребно, дополнете ја вашата диета со рибино масло богато со омега 3.
7. Избегнувајте голема потрошувачка на шеќер
Шеќерот го попречува процесот на метаболизирање на естрогенот извлечен од исхраната, додека води до зголемено ниво на шеќер во крвта. Како резултат, нивото на инсулин се зголемува, додека задржувањето на водата доведува до надуеност. За да се избегнат сите овие непријатности, се препорачува да се јаде храна богата со сложени јаглехидрати.
8. Ограничете ја потрошувачката на кафе
Кофеинот влијае на расположението, како и на појавата на фиброцистична болест на дојката, а истовремено влијае на спиењето и нормалниот крвен притисок, како и на шеќерот во крвта. Сепак, потрошувачката на кафе не може да се запре веднаш, бидејќи може да доведе до повлекување, што обично се манифестира со главоболки. Наместо тоа, обидете се да ја намалите количината на кафе на максимум 1 шолја дневно.
9. Спречете балони
Промените во исхраната можат да помогнат во намалување на надуеноста, па затоа се препорачува да се јаде храна богата со калиум, како што се рахитис, банани или друго свежо овошје.
10. Обезбедете му го на организмот потребната количина на калциум
Студиите спроведени од специјалисти укажуваат на тоа дека кај жени за време на предменструален синдром нивото на калциум во организмот значително се намалува. Покрај тоа, истите студии покажаа дека додатоците на база на калциум можат значително да ја намалат манифестацијата на симптомите.
11. Не заборавајте за витамини и минерали
Витамини и минерали, исто така, играат важна улога во намалувањето на интензитетот на симптомите специфични за ПМС. Тие првенствено придонесуваат за функционирање на црниот дроб, што ги прави хормоните ослободени во организмот многу побрзо.
Покрај овие промени во исхраната, се препорачува да изведувате најмалку 30 минути вежбање дневно, како што се пливање, танцување, џогирање или дури и одење. Подеднакво е важно да се избегнува алкохол или тутун, заедно со почитување на сите оброци во текот на денот.