Диета со приткин - богата со јаглени хидрати, но тешко калории

Диетата Приткин е нутриционистичка програма со малку маснотии и со многу растителни влакна. Таа се смета за баба на сите диети со малку маснотии.

Американскиот лекар и нутриционист Нејтан Приткин го разви концептот на диета. Првично, тој сакаше да го искористи за лекување на сопственото срцево заболување. Пред сè, тој имаше за цел диета против депозити на холестерол во садовите. Тој исто така изгуби тежина. Своите откритија ги објави во 1979 година во книгата „Програмата Приткин за диета и вежбање“, која стана бестселер.

Диетата Приткин се базира на вашата Екстремно ограничување на потрошувачката на маснотии, особено потрошувачката на животински масти. За возврат, јадете храна богата со јаглени хидрати и растителни влакна, особено зеленчук, овошје и мешунки. Студиите покажаа дека овој план на исхрана може да ви помогне да го намалите ризикот од срце до

Намалете го крвниот притисок,
Подобрете го нивото на холестерол,
Намалете го ризикот од дијабетес.

Според Приткин, може да изгубите фунта до фунта неделно, ако го следите неговиот концепт. Сепак, неговите идеи се многу строги: Тој препорачува да останете под 650 калории на ден.

Храната на планот за диета Приткин

Ако ставите диета Приткин, дојдете претежно јаглехидрати на твојата чинија. тие прават 80 проценти од менито надвор.

Дозволена храна е:

Зеленчук, компири, зелена салата, овошје, Мешунки, цели зрна, кафеав ориз

Следното е дозволено во ограничен обем:

млеко со малку маснотии, јогурт и Нула проценти масно сирење, Риба и морска храна, посно месо, растително масло

Храна на индексот:

животински масти, маргарин, масно месо, колбаси, жолчки од јајце, чоколадо, печива, пржена храна, преработена храна

Вака изгледа менито

Ако сакате да јадете на диета Приткин,

можеш ли пет или повеќе порции свеж зеленчук на ден јаде Половина чаша варен зеленчук или цела чаша суров зеленчук се смета за порција. Треба да обрнете внимание на разновидноста.
Исто така има и четири или повеќе порции овошје. Една порција е колку што ви одговара во раката.
Додадете половина чаша житарки со цели зрна, мешунки, кафеав ориз или компири дневно.
Мала количина млечни производи со малку маснотии дневно е на план. На пример чаша обезмастено млеко од соја, половина чаша крем сирење или три четвртини од чаша јогурт. Дневно се дозволени и една или две белки.
На Ореви, јадра, бадеми, макадамија Дозволени се 30 грама на ден.
100 грама протеини дневно ја комплетираат понудата. Приткин препорачува Тофу, риба и морска храна. Pивината треба да се сервира најмногу еднаш неделно, црвено месо само еднаш месечно.
Кога станува збор за пијалоци, најдобро е да користите вода, билен чај и кафе без кофеин. А. Шолја кафе со кофеин е дозволено дневно, плус малку алкохол неделно, по можност црвено вино.