Диета со протеини и губење на тежината - како да; Капитал Спорт

тежината

Диетата со протеини е една од добро познатите диети со малку јаглени хидрати во кои јаглехидратите се заменуваат со протеини. Протеините го стимулираат метаболизмот, така што повеќе согорува маснотии. Покрај тоа, храната што содржи протеини без јаглени хидрати ве одржува сити подолго, па затоа јадете помалку во целина.

Зошто е протеинска диета толку добра?

Во исхраната, протеините се сметаат за најздрави производители на ситост. Причината за ова е што протеинот автоматски го развие метаболизмот со согорување на третина од калориите во протеините на самото место.

Покрај тоа, телото произведува помалку инсулин после оброк кој содржи протеини отколку кога јаде оброк што содржи јаглехидрати. Бидејќи инсулинот го инхибира распаѓањето на маснотиите и предизвикува првото ниво на нивото на шеќер во крвта да се забрза, а потоа да падне повторно исто толку брзо, повторно ќе бидете гладни кратко по оброкот. Едноставно кажано, протеините ве спречуваат од желби.

Оваа храна содржи особено голема количина протеини

Класиците за храна што содржат протеини без јаглехидрати се добро познати:

  • Јајца
  • месо
  • Риба
  • зеленчук
  • Млечни производи како јогурт или сирење

Но, импулсите како леќа и грашок се исто така меѓу храната богата со протеини. Сепак, треба да избегнувате тестенини, ориз, компири и леб поради високата содржина на шеќер и јаглени хидрати. Треба да јадете само мали количини овошје на диета со протеини, бидејќи тие содржат голема количина фруктоза.

Протеините завршуваат во масните наслаги?

Протеините служат првенствено како супстанца за раст на мускулите и се користат само во ограничена мерка за производство на енергија. Ова значи дека протеините ретко се чуваат како резерва, и само ако трошите многу повеќе калории отколку што може да согорува вашето тело. Затоа, храната што содржи протеини е особено погодна навечер пред спиење.

Со дополнително стимулирање на метаболизмот, протеинот дури и се спротивставува на масните наслаги. Телото согорува 20 до 30 проценти од калориите во протеините - со јаглени хидрати ова е само 5-10 проценти, а со маснотии во исхраната уште помалку.

Слабејте со протеини - вака може да изгледа вашето дневно мени

Храна богата со протеини наутро

Класично наутро е јајце за појадок. Омлет без жолчка е уште подобар, бидејќи жолчката е многу богата со маснотии и јаглехидрати. Алтернативно, јогуртот со супер храна како што се семето чиа, гоџи или бобинки од аронија се на менито.

Храна богата со протеини за ручек

На ручек се препорачува посно месо или риба, секоја со внимателно подготвена - по можност на пареа, зеленчук или суров зеленчук. Ако не сакате да готвите на ручек или немате време да готвите, јогуртот или кваркот со зеленчук е добра брза закуска помеѓу оброците.

Храна што содржи протеини навечер

Месото, рибата или зеленчукот се исто така на менито навечер. Нема ограничувања за видот на подготовката и можните комбинации. Сепак, важно е да паузите најмногу три часа помеѓу оброците, бидејќи метаболизмот треба да се одржува во постојана работа со протеинската диета.

Имаат смисла протеинските шејкови?

Додека сте на диета со протеини, треба да земате дополнителни протеински шејкови со претпазливост. Бидејќи телото добива многу протеини од дневната исхрана, треба да ги земете шејковите како замена за оброк или по интензивна домашна обука.

Придобивките од протеинската исхрана

За разлика од редовните диети, оваа диета не бара да бидете гладни. Бидејќи телото користи протеини побавно од јаглехидратите или мастите, диетата богата со протеини е значително позадоволувачка. Покрај тоа, со регулирање на нивото на инсулин, може да се избегне желба за храна. Покрај тоа, храната богата со протеини го запира распаѓањето на мускулите што се јавува во многу диети и покрај вежбањето.

Прочитај повеќе

Слични написи

Енергија храна: салата од мексиканска киноа

Оваа мексиканска салата од киноа е вистинска хранлива бомба која не само што има одличен вкус, туку е и навистина полна. Киноата како псевдо-жито е висококвалитетен извор на железо од зеленчук. [...]

Есенска веганска супа од тиква со кокосово млеко

Вкусна супа од тиква со кокосово млеко и дава на класичната супа од тиква егзотичен и особено кремаст карактер. Оваа супа од тиква можете лесно да ја навестите совршена за есен. [...]

Арон Зину - тренер за исхрана

Експертот за исхрана и личен тренер Арон Зину сега е достапен за сите прашања во врска со исхраната и фитнесот - Добредојдовте [...]

Одете во продавницата тука

Функционална обука

Прочитајте

Капитал Спорт
Сервис
Меѓународен
Правни

Оваа веб-страница користи функционални колачиња и надворешни скрипти за да го подобри вашето корисничко искуство.

Оваа веб-страница користи функционални колачиња и надворешни скрипти за да го подобри вашето корисничко искуство. Кои колачиња и скрипти се користат и како тие влијаат на употребата на веб-страниците е прикажано лево. Може да ги промените поставките во кое било време. Вашите избори нема да влијаат на вашата посета.

ЗАБЕЛЕШКА: Оваа поставка се однесува само на прелистувачот и уредот што ги користите во моментов.

Ние ја користиме услугата на Dynamic Yield UK LTD. 22 Горна земја, Лондон, Велика Британија, SE1 9PD a. Dynamic Yield е систем за управување со содржина со кој содржината за нашата веб-страница може да се креира, оптимизира и модифицира. За таа цел, колачињата се анализираат според Динамички принос. IP адресата содржана во неа е анонимирана од Динамички принос. Dynamic Yield ги обработува податоците за нас како дел од односот за обработка на податоците за нарачката, така што ние продолжуваме да бидеме одговорни за обработка на податоците. Dynamic Yield ги пренесува вашите податоци надвор од ЕЕА во центарот за податоци во Вирџинија, САД. Динамички принос ги почитува одредбите на договорот за заштита на податоците на ЕУ и САД „Штит на приватност“ и врши пренесување и обработка во согласност со „Штитот на приватност“. Трансферот се одвива врз основа на нашиот легитимен интерес за оптимално дизајнирање на нашата веб-страница (чл. 6 став. 1 литар од г. БДП).
Повеќе информации може да најдете на https://www.dynamicyield.com/gdpr/.
Колачето за Динамички принос се чува максимум 1 година.

Google Tag Manager: Ние користиме Google Tag Manager, систем за управување со ознаки од Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, САД („Гугл“). Google Tag Manager е платформа и алатка за управување со ознаки. Ознаките се скрипти што се користат за поставување колачиња. Управувачот со ознаки на Google не собира никакви лични податоци, туку предизвикува други ознаки кои редовно користат колачиња. Ова го олеснува управувањето со ознаките што се користат на веб-страницата.