Диета со протеини - вака функционира - НетДоктор
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Во принцип, се разбира од Диета со протеини многу протеинска диета. Храната богата со протеини би требало да ве држи сити подолго, така што ќе јадете помалку во целина. Колку протеини се апсорбираат и дали се користат протеински шејкови за да се намали телесната тежина, зависи од предметната програма. Прочитајте како работи и што носи протеинската диета.
Што е диета со протеини?
Како што сугерира името, концептот на оваа диета е „слабеење со протеини“. Фокусот на исхраната е на протеините. Мастите се (ограничени) дозволени. Јаглехидратите во форма на тестенини, компири или леб, од друга страна, во голема мера или целосно се избегнуваат во исхраната со протеини. Нема план за исхрана во вистинска смисла на зборот, можете да ги составите оброците сами. Сепак, важно е секој оброк да содржи протеини.
Диета со протеини - од Холивуд до Newујорк
Протеинската диета има неколку истакнати застапници. Гуруто на славни диети Дејвид Кирш и посвети книга во 2007 година и благодарение на неговата „Ултимативна диета во Yorkујорк“, нека топ-моделот Хајди Клум лебди по модната писта во долна облека само осум недели по породувањето.
Така функционира протеинската диета
Постојат различни концепти во областа на протеинските диети. Кога правите Кирш, има до дванаесет порции варена белка од јајце, јогурт, риба, живина, ореви и протеински шејк двапати на ден. Можете исто така да изгубите тежина без протеински пијалоци. Препорачаната количина на јаглени хидрати исто така варира, во просек треба да биде околу 100 до 120 грама на ден.
Додека Кирш вклучува вежба во својот концепт, физичката активност не е неопходна со другите форми на протеинска исхрана.
Тоа носи протеинска диета
Без разлика дали Аткинс, Дукан или диета со малку јаглени хидрати, без разлика дали губите телесната тежина со или без протеински шејк: Заедничко е за сите диети богати со протеини дека губите многу тежина, особено во првите неколку дена, бидејќи телото излачува многу вода.
Поради високата содржина на протеини во протеинските диети, снабдувањето на организмот со гликоза се намалува, така што телото треба да ја добие потребната енергија од масните наслаги.
Бидејќи протеините и мастите, кои исто така се дозволени, се позаситени од јаглехидратите, кои, особено во нивната едноставна форма, нерамнотежа на нивото на шеќер во крвта, желбата за храна треба да се избегнува на протеинска диета.
Ризици од протеинската исхрана
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува максимум 0,8 грама протеини на ден и килограм телесна тежина. Конзумирањето повеќе на долг рок е лошо за бубрезите. Протеинските диети обично ја надминуваат оваа вредност повеќекратно. Особено луѓето со бубрежна слабост може да бидат оштетени од високата содржина на протеини. Не може да се исклучат ниту нападите на гихт.
Друга грижа е што релативно малку овошје и зеленчук се јаде на протеинска диета со недели и месеци. Ова може да доведе до недостаток на витамини и хранливи материи.
Екстремно нискомасни млечни производи, како што се препорачува во некои концепти, често содржат адитиви кои не треба да се консумираат во големи количини.
Ако следите диета со чист протеински шејк повеќе од два до три дена, ризикувате симптоми на недостаток. Покрај тоа, ефтините производи често содржат многу шеќер.
Диета со протеини: заклучок
Една студија заклучила дека високо протеинските диети додаваат тежина и го зголемуваат ризикот од смрт на долг рок. Секој што ќе избере концепт кој исто така вклучува малку овошје и зеленчук, прифаќа симптоми на недостаток.
Радикалната промена што е неопходна со протеинска диета бара голема волја. Особено, на многу луѓе не треба да им биде лесно без класици, како што се тестенини и ролни за појадок.
Умерените верзии можат да помогнат во слабеење од крајност Диета со протеини но прстите треба да ги држите подалеку.
Зошто диетите не успеваат?
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.