Диета со речник - амапур по потреба - ослабејте брзо и вкусно со диетата со амапур

Потребата за енергија укажува на тоа колку енергија треба да се снабди на телото во форма на храна за да се обезбеди количина на енергија што му е потребна секој ден. Се прави разлика помеѓу основната метаболичка стапка (потреба од енергија за виталните функции) и излезната метаболичка стапка (енергетска потреба за физички активности). Вредноста за физичка активност се изразува со користење на вредноста PAL (Ниво на физичка активност). Просечното барање за енергија е помеѓу 1800 и 2500 килокалории.

речник

Основна метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на телото во целосен одмор и при постојана температура на околината со цел да се одржат виталните функции како што се дишење, метаболизам, циркулација и правилна телесна температура за 24 часа. Тип на тело, тежина, висина, возраст и пол влијаат на индивидуалната базална метаболичка стапка; тоа зависи од процентот на однос помеѓу мускулната маса и телесните масти. Бидејќи мажите имаат поголема чиста телесна маса од жените, нивната базална метаболизам е во просек 10% поголема. Но, хормоналната рамнотежа, стресот, треската, лековите и климатските услови, исто така, влијаат на основната метаболизам. На поедноставен начин, приближната базална метаболичка стапка може да се пресмета со множење на телесната тежина во кг со 24 часа, т.е. времетраењето на еден ден. За да се вклучи возраста, оваа вредност се множи со специфичен фактор за секоја возрасна група.

Вкупниот промет е составен од основен и промет на перформанси на ден. При нормален физички напор, основната метаболичка стапка претставува најголем дел од потрошувачката на енергија. Индивидуалниот вкупен промет се добива со множење на вкупниот промет со PAL.
Пример: 30-годишен канцелариски работник (возрасна група од 25 до 50 години; фактор на возраст 0,92) тежи 65 кг (основна метаболичка стапка: 24 часа х 65 кг х 0,92 старосен фактор = 1431,77 kcal). Таа работи исклучиво на работната маса (работа на ПАЛ = 1,4). Поголемиот дел од своето слободно време го поминува и седејќи (PAL Freizeit = 1,6). Пред да замине на работа, таа џогира околу 45 минути на ден (вкупно ПАЛ = 1,32 + 0,3 = 1,62). Ова резултира со дневен вкупен промет од 2319 kcal (1431,77 kcal x 1,62) за оваа жена.