Диета со SirtFood или диета со чоколадо и вино - Диети за слабеење

вино

Диета со SirtFoodВ е една од најдобрите вести во последно време во однос на слабеењето. В О диета што ви кажува дека можете да јадете чоколадо, а потоа да го изгаснете со чаша вино, тоа секако го привлекува нашето внимание и нè прави скептични. Основачи на оваа диета се двајца нутриционисти Ајдан Гогинс и Глен Мет кои успеаја да искористат протеинска класа поврзана со долговечност за да ја создадат оваа револуционерна диета. Оваа диета се базира на одредена храна, поточно на растенија кои се богати со хемиски соединенија наменети за активирање на сиртуин.

Која е диетата Сиртфуд?

Двајца познати нутриционисти кои работат за приватна теретана во Велика Британија се развија Диета со сиртфуд. Тие ја рекламираат диетата како нов револуционерен план за диети и здравје што работи со активирање на вашиот германски ген

Оваа диета се базира на истражување на Сиртуините (SIRT), група од седум протеини кои се наоѓаат во организмот и за кои се докажува дека регулираат различни функции, вклучувајќи метаболизам, воспаленија животниот век .

Одредени природни растителни соединенија може да бидат во можност да го зголемат нивото на овие протеини во организмот, а храната што ја содржат се нарекува „закуски“.

Списокот на Врвни 20-ти сирт-храна понудени од диетата Сиртфуд вклучува:

  • кеale
  • црвено вино
  • CДѓpИ ™ une
  • кромид
  • соја
  • PДѓtrunjel
  • Екстра девствено маслиново масло
  • Темно чоколадо (85% какао)
  • Зелен чај од матча
  • HriЕџcДѓ
  • КуркумДѓ
  • НУТС
  • Ракета (ракета)
  • очи чили птици
  • leuИ Залез
  • датум меџол
  • црвена цикорија
  • CoacДѓze
  • каперси
  • Кафе

Диетата комбинира храна со сирт и ограничување на калориите, и двете може да предизвикаат телото да произведува повисоки нивоа на сиртуини.

Книгата Сиртфуд Диетата вклучува планови за оброци и рецепти што треба да се следат, но има и многу други книги со рецепти за диети „Сиртфуд“.

Креаторите на диети тврдат дека следењето на диетата „Сиртфуд“ ќе доведе до брзо губење на тежината, сè додека одржува мускулна маса и ве штити од хронични заболувања. Откако ќе завршите со диетата, ве охрабруваме да продолжите, вклучително и сирт-храна и диета со потпис на зелен сок во вообичаената диета.

Резиме: В. Диета со сиртфуд се базира на истражување на сиртуини, група на протеини кои регулираат неколку функции во организмот.Одредена храна наречена сирт-храна може да предизвика телото да произведува повеќе од овие протеини.

автори Диета со сиртфуд даваат смели тврдења, вклучително и дека диетата може супер-даночно губење на тежината, активирање на „слабиот ген“ и спречување на болести.

Проблемот е во тоа што нема многу докази за нивна поддршка. До денес, нема убедлив доказ дека Диета со сиртфуд има поповолно дејство врз слабеењето од која било друга диета со нискокалорично средство.

И, иако многу од овие намирници имаат здрави својства, немало долгорочни човечки студии за да се утврди дали диетата богата со сит-храна има некои опипливи придобивки за здравјето.

Сепак, Диетална книга Сиртфуд ги пријавува резултатите од пилот-студија спроведена од автори, вклучени 39 учесници од нивниот фитнес центар.Сепак, резултатите од оваа студија се чини дека не се објавени на друго место.

Една недела учесниците следеле дневна диета и вежбање.На крајот на неделата, учесниците изгубиле во просек по 3 килограми и добиле мускулна маса. ›Одржана или дури и победи.

Сепак, овие резултати не се воопшто изненадувачки.Ограничувањето на внесот на калории на 1000 калории и вежбањето во исто време, скоро секогаш ќе доведат до губење на тежината.

Без оглед, овој вид на брзо губење на тежината не е ниту реален, ниту долготраен, а оваа студија не ги следеше учесниците по првата недела за да видат дали добиле некоја од тежината на грбот, што е обично случајот.

Кога на вашето тело му недостасува енергија, тој ги користи своите резерви на енергија во итни случаи, или гликоген, покрај маснотиите и согорувањето на мускулите.

Секоја молекула на гликоген бара да се складираат 3-4 молекули вода. Кога вашето тело користи гликоген, се ослободува и од оваа вода. Познато е како тежина на водата.

Во првата недела на екстремно ограничување на калориите, само околу една третина од губење на тежината доаѓа од маснотии, додека другите две третини доаѓаат од вода, мускули и гликоген. .

Веднаш штом ќе се зголеми внесот на калории, вашето тело ги надополнува резервите на гликоген, а тежината се враќа.

За жал, овој вид ограничување на калориите исто така може да предизвика вашето тело да ја намали стапката на метаболизам, предизвикувајќи да ви требаат уште помалку калории дневно за енергија отколку порано. .

Веројатно е дека оваа диета може да ви помогне да изгубите неколку килограми на почетокот, но веројатно ќе се појави повторно веднаш штом диетата заврши.

Во однос на превенција на болести, три недели веројатно не се доволно долги за да имаат мерливо долгорочно влијание.

Од друга страна, додавањето на сирт-храна во вашата редовна долгорочна диета може да биде добра идеја, но во овој случај, исто така, би можеле да ја прескокнете диетата и да започнете да го правите тоа. сега.

Резиме: Оваа диета може да ви помогне да изгубите тежина затоа што е малку калорична, но тежината најверојатно ќе се врати еднаш на краевите на диетата.Исхраната е прекратка за да има влијание врз здравјето. на долг рок.

Диета со сиртфуд има две фази што траат вкупно три недели. Потоа можете да продолжите со „сертифицирање“ на вашата диета со вклучување на што повеќе сирт-храна во оброците.

Специфичните рецепти за овие две фази може да се најдат во Диета со сиртфуд Во книгата, што го напишале креаторите на неговата диета. Youе мора да го купите за да ја следите диетата.

Оброците се полни со сирт-храна, но не вклучуваат други состојки, освен само 20-те најдобри сит-храна.

Повеќето состојки и сирт-храна лесно се наоѓаат.

Сепак, три од потребните состојки со потпис за овие две фази - прав чај од зелен чај, лав и чај - може да бидат скапи или тешко да се најдат.

Голем дел од диетата е зелен сок, кој ќе треба да го правите помеѓу еден и три пати на ден. Needе ви треба соковник (мешалка нема да работи) и скала. кујна, бидејќи состојките се наведени по тежина. Рецептот е подолу:

Зелен сок Sirtfood

  • 75 гр. Кеale
  • 30 грама рукола (рекет)
  • 5 грама магдонос
  • 2 лажици целер
  • Cmумбир од 1 см (0,5 инчи)
  • половина зелено јаболко
  • половина лимон
  • половина лажичка зелен чај Матча

Сокнете ги сите состојки освен зелениот чај во прав и лимонот заедно, и истурете ги во чаша.Лимонов сок со рака, а потоа измешајте ги и сокот од лимон и чајот во прав. зелена во сок.

Првата фаза

Првата фаза трае седум дена и вклучува ограничување на калориите и многу зелен сок.Таа е наменета да започне губење на тежината и тврди дека ќе ви помогне да изгубите тежина. 3 фунти (3,2 кг) за седум дена.

Во првите три дена од првата фаза, внесот на калории е ограничен на 1000 калории. Би пиеле три зелени сокови на ден, плус еден оброк. Секој ден можете да изберете од рецептите во книгата, кои вклучуваат сите сирт-храна како главен дел од оброкот.

Примери вклучуваат застаклување тофу-мисо оброк, сим-храна од омлет или мешавина од ракчиња со парчиња леќата. На 4-7 дена од првата фаза, внесот на калории е зголемен на 1.500. Вклучува два зелени сока на ден и повеќе од два богати оброци со сирт-храна, кои можете да ги изберете од книгата.

втората фаза

Втората фаза трае две недели. За време на оваа фаза на "одржување", треба постојано да губите тежина. Нема специфично ограничување на калориите за оваа фаза. Наместо тоа, јадете три оброци полни со сит-храна и еден зелен сок на ден. Повторно, оброците се избираат од рецептите наведени во книгата.

После диетата

Овие две фази можете да ги повторите онолку пати колку што сакате за последователно слабеење. Сепак, охрабрени сте да ја продолжите диетата со „сервирање“ откако ќе ги завршите овие чекори со вметнување редовни сирт-храна во вашите оброци.

Постојат различни книги за диети Sirtfood, кои се преполни со рецепти богати со храна како храна. Исто така, може да вклучите sirtfoods во вашата диета како закуска или во рецепти што ги користите. веќе.

Покрај тоа, охрабрени сте да продолжите да консумирате зелен сок секој ден.

На овој начин, диетата Сиртфуд станува повеќе начин на живот отколку еднократна промена на диетата.

Резиме: В. Диета со сиртфуд Се состои од две фази: Првата фаза трае седум дена и комбинира ограничување на калориите и зелените сокови, втората фаза трае две недели и вклучува три оброци и сок.

Не може да се негира дека сирт-храната е добра за вас.Тие често се богати со хранливи материи и полни со здрави растителни соединенија. Покрај тоа, студиите поврзуваат многу од храната препорачана на диета со сиртфуд со здравствени придобивки.

На пример, конзумирање на умерени количини на темно чоколадо со висока содржина на какао може да го намали ризикот од срцеви заболувања и да помогне во борбата против воспалението. Чаша зелен чај може да го намали ризикот од мозочен удар и дијабетес и да помогне во намалување на крвниот притисок.

Куркумата, исто така, има антиинфламаторни својства, кои имаат корисни ефекти врз организмот воопшто, па дури може да заштити и од хронични заболувања поврзани со воспаление. Всушност, повеќето сирт-храна покажаа придобивки за здравјето на луѓето.

Сепак, доказите за здравствените придобивки од зголемувањето на нивото на протеини во сиртуин се прелиминарни.Сепак, истражувањето спроведено на животни и клеточни линии покажа интересни резултати.

И за време на постот или ограничувањето на калориите, протеинот сиртуин му кажува на телото да согорува повеќе маснотии за енергија и да ја подобри чувствителноста на инсулин. Една студија на глувци открила тоа зголемено ниво на сиртуин доведе до губење на маснотии .

Некои докази сугерираат дека сиртуините исто така можат да играат улога во намалување на воспалението, инхибиција на растот на туморот и забавување на развојот на срцеви заболувања и Алцхајмерова болест. .

Додека студиите врз глувци и човечки клеточни линии покажаа позитивни резултати, немало човечки студии кои ги испитуваат ефектите од зголемувањето на нивото на сиртуин. Затоа, не е познато дали зголемувањето на нивото на протеини во организмот ќе доведе до подолг животен век или помал ризик од карцином кај луѓето.

Во моментов се водат истражувања за развој на соединенија кои се ефикасни во зголемувањето на нивото на сиртуин во организмот.На овој начин, човечки студии можат да започнат да ги испитуваат ефектите на сиртуинот врз здравјето на луѓето. До тогаш, не е можно да се утврдат ефектите на зголемените вредности на сиртуинот.

Резиме: Sirtfoods се обично здрава храна.Сепак, многу малку се знае за тоа како оваа храна влијае на нивото на сиртуин и здравјето на луѓето.

Sirtfoods Тие се скоро сите здрави избори, па дури можат да доведат до некои здравствени придобивки поради нивните антиоксидантни или антиинфламаторни својства. Сепак, јадењето само неколку особено здрави намирници можеби не ги исполнува сите нутриционистички потреби на вашето тело.

Диета со сиртфуд Тој е непотребно ограничувачки и не нуди јасни, уникатни здравствени придобивки во однос на кој било друг вид на диета.

Покрај тоа, консумирањето на само 1000 калории обично не се препорачува без надзор на лекар.Дури и потрошувачката на 1500 калории на ден е претерано ограничувачка за многу луѓе.

Диетата исто така бара пиење до три зелени сокови на ден.Иако сите сокови можат да бидат добар извор на витамини и минерали, тие исто така се извор на шеќер и содржат скоро ниту едно здраво влакно што го прават целото овошје и зеленчук. Повеќе од тоа, пиењето сок во текот на денот е лоша идеја и за шеќерот во крвта и за забите. .

Да не спомнувам, бидејќи диетата е толку ограничена во калории и избор на храна, тоа е повеќе од веројатно недостаток на протеини, витамини и минерали, особено во првата фаза. Поради нискиот внес на калории и ограничениот избор на храна, оваа диета може да биде тешко да се придржувате цели три недели.

На тоа додадете ги високите почетни трошоци за потребата од купување соковник, книгата и некои ретки и скапи состојки, како и трошоците за време за подготовка на оброци и специфични сокови, и ова Диетата станува неизводлива и неодржлива за многу луѓе.

Резиме: Диетата Sirtfood промовира здрава исхрана, но е ограничена во калориите и изборот на храна.Тоа исто така вклучува многу потрошувачка на сок, што не е здрава препорака.

Иако првата фаза од диетата Сиртфуд е многу малку калорична и нецелосни хранливи материи, нема вистински безбедносни проблеми за животната средина, здрав возрасен со оглед на краткото траење на неговата диета.

Сепак, за некој со дијабетес, ограничувањето на калориите и пиењето сок најчесто во првите денови од диетата може да предизвика опасни промени во нивото на шеќер во крвта. Сепак, дури и здравата личност може да има некои несакани ефекти - главно глад.

Консумирање на само 1.000-1.500 калории на ден ќе остави скоро секој што ќе се чувствува гладен, особено ако голем дел од она што го консумира е сок, што е малку растително влакно, хранлива материја што помага да се чувствувате ›Јас размислувам .

Во текот на првата фаза, може да почувствувате други несакани ефекти, како што се замор, вртоглавица и раздразливост како резултат на ограничување на калориите. За здраво возрасно лице, во спротивно, сериозните последици по здравјето се малку веројатно ако диетата се следи само три недели.

Резиме: Диетата со сиртфуд е малку калорична и фаза што не е балансирана во исхраната. Може да ве остави гладни, но не е опасна за здрав просечен возрасен.

Диета со сиртфуд Полн е со здрава храна, но не и со здрава исхрана. Да не спомнувам, неговата теорија и здравје се темелат на големи екстраполации на прелиминарни научни докази. Додека додавањето на некои сирт-храна во вашата исхрана не е лоша идеја и дури може да понуди некои здравствени придобивки, самата диета изгледа како само друга мода.