Диета со Скарсдејл Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење

На Диета со Скарсдејл се рекламира за да биде безбеден, вкусен, лесен за спроведување и задоволителен - и да биде едно брзо губење на тежината соодветно. Пронаоѓачот на Скарсдејл, Др. H. Tarnower вели на овој начин: „Јас лично ја објаснив неверојатната популарност на клиничката диета Скарсдејл со два збора:„ Функционира “.„ Tarnower сакаше да биде што поедноставен и што е можно диета за брзо дејствување да се развива на едно телесната тежина брзо може. Резултатот од овие размислувања беше значително намален внес на калории Диета за намалување.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

На Скарсдејл-План за исхрана предаваше кардиологот др. Херман Тарнауер се развил во текот на својата медицинска пракса и објавувал како диетална книга во 1970-тите. На Диета со Скарсдејл го носи името на градот Скарсдејл во американската држава Newујорк, каде што др. Tarnower вежбаше. Во Скарсдејл го основал Медицинскиот центар Скарсдејл во 1957 година. Пријателите го убедија докторот да го сподели своето искуство со Дебели Да го сними пациентот во книга. Тарновер беше застрелан од неговиот поранешен overубовник, Jeanан Харис, во 1980 година - на 70-годишна возраст.

Исхраната во детали

На исхрана во текот на Диета со Скарсдејл се состои од еден богати со протеини, но храна со малку маснотии и малку јаглени хидрати - една кетогена диета. Содржината на калории дозволена на ден за време на диетата е многу мала, што е пред се причина за постигнатото Губење на тежина додека диетата Скарсдејл е.

За време на диетата Скарсдејл, диеталецот треба точно да го следи план за исхрана две недели држи Препорачаните комбинации на храна мора строго да се придржуваат. После диетата, тежината треба да се стабилизира и одржува со предлозите на „Диета Скарсдејл-Трим-Дич“. Помеѓу План за исхрана 14 дена и План за вежбање се менува сè до тоа Посакувана тежина се достигнува.

Менито за време на диетата Скарсдејл се состои од 43% протеини, 22,5% масти и 34,5% јаглехидрати. За оваа комбинација на хранливи материи се вели дека согоруваат повеќе маснотии како резерва на енергија во организмот и со тоа доведуваат до слабеење.

Диетата Скарсдејл е една Диета со ниски хидрати, метаболизмот е на она што се нарекува Кетоза преуредени. Бидејќи телото за време на А. кетогена диета Кога се достапни само многу малку јаглехидрати - главното гориво на телото, тој преминува во метаболизам на маснотиите и ги претвора мастите во црниот дроб и масното ткиво во кетони или тела на кентон за да генерираат енергија. Се смета дека состојбата на кетоза е постигната кога има повеќе кетонски тела во крвта отколку молекулите на глукоза или кога кетонските тела се излачуваат во урината.

Д-р Tarnower истакнува дека производството на кетонско тело е безбедно за слабеење, освен ако некој има дијабетес, алкохолизам или е бремена. Диетата Скарсдејл троши помеѓу 850 и 1.000 килокалории секој ден.

Упатства за диета Скарсдејл:

Следете ги упатствата точно и не правете исклучоци
Без алкохол
Само моркови или целер како закуски помеѓу трите главни оброци
Веднаш штом сте сити, треба да престанете да јадете
Не следете ја диетата повеќе од 14 дена истовремено

Совети за слабеење со диетата Скарсдејл се:

Оставете време темелно да џвакате
користете обложена тава (за пржење со малку маснотии)
готви со билки и зачини (вкус без Калории)

План за диета Скарсдејл

Книгата за диети Скарсдејл дава прецизен план на исхрана Рецепти за една недела пред тоа. Планот од 7 дена се повторува следната недела - планот за 14 дена е подготвен.

Има многу мала разновидност во 7-дневните рецепти. Утрото треба да се јаде половина грејпфрут или друго овошје, како и парче сув леб или тост. Појадокот не се менува во текот на 14-те диетални денови - истиот е секој ден. Кафе, чај, вода или диетални безалкохолни пијалоци може да се консумираат како пијалоци.

На ручек или навечер има нешто поинакво на секој 7 дена - но тоа не значи многу разновидност: месо од пилешко или мисирка или риба со зеленчук или салата. На пример:

Ручек: домати (исечени, парени или на скара), филета
Вечерта: риба или школка, зелена салата (зелена салата и зеленчук), 1 парче тост леб, грејпфрут (или друго овошје)

Ручек: слаб хамбургер на скара, салата (со домати, целер, краставица, 4 маслинки, зеле)
Вечерта: овошна салата (секаков вид овошје)

Грејпфрут може да се јаде сега, а потоа како десерт наутро или навечер. За време на диетата Скарсдејл се забранува и бројна храна: слатки, десерти, масти од млечни производи, производи од брашно како тестенини и замрзнати производи.

Книгата за диети нуди и алтернативен план на исхрана за вегетаријанци, гурмани, ловци на зделки и меѓународна кујна (вклучувајќи јадења од Грција, Италија и Јапонија).

По строгите 14 дена, се префрлате на таканаречениот „план за исхрана“. Се состои од помалку забрани и ограничувања и овозможува поголем избор на храна. На пример, обезмастено млеко и алкохол се дозволени во умерени количини. Сепак, повеќето масти и јаглехидрати остануваат забранети.

"Планот за исхрана", скратете се "треба да се одржува најмалку 2 недели - или додека не се појави мало зголемување на телесната тежина од 2 или повеќе килограми над посакуваната тежина. Ако се појави ова мало зголемување на телесната тежина, повторете го строгиот оригинален план на исхрана за една недела или две.

Времетраење на диетата

Рестриктивните 14 дена од диетата Скарсдејл треба да се спроведуваат само максимум 2 недели истовремено. Помеѓу тоа, секогаш треба да се префрлите на фазата на одржување на тежината. Во основа, диетата Скарсдејл треба, според др. Tarnower може да се изведува во овој ритам сè додека не се постигне саканата тежина.

Предности и недостатоци

Висок процент на свежо овошје и зеленчук
Лесно се спроведува, дури и за оние кои не сакаат готвење

Содржината на калории е премала - гладот е неизбежен
Премногу протеини (43%), особено поради високата содржина на месо
Премногу здрави масти и превисок процент на заситени масти
Спортот не е важен
Тешко е да се одржат многу строги упатства за подолг период на исхрана
Нема одржлива промена во здравата исхрана

Губење на тежина

Според информациите во книгата за диети за диетата Скарсдејл, треба да се изгубат 10 килограми во првите 2 недели. Сепак, ова слабеење во голема мера се постигнува преку губење на вода.

Броење калории/поени

За време на диетата Скарсдејл не мора да се бројат калории, но мора строго да се придржувате до дневните упатства. Ниту еден оброк не смее да се менува или заменува. Ограничувањето на количината на потрошени калории дневно е многу строго, како и изборот на дозволена храна.

Спорт и вежбање

За време на диетата Скарсдејл не се посветува многу внимание на вежбањето. Д-р Tarnower во својата книга за диети спомнува дека слабеењето само преку вежбање е многу тешко, но дава некои препораки за физичка активност како што се брзите прошетки, тенис, пливање и голф Околу 300 kcal исто така треба да се согоруваат дневно преку вежбање.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Од една страна, дневниот внес од 850-1000 килокалории за време на диетата Скарсдејл е многу мал, од друга страна, содржината на протеини за време на оваа диета е јасно превисока и процентот на здрави, есенцијални масти е премногу низок. Долготрајната употреба на диетата Скарсдејл може да доведе до симптоми на недостаток и физичко оштетување.

Примерен ден

Појадок: 1 парче тост леб и половина грејпфрут
Закуска: -
Пладне: Мешана салата со туна и 1 чаша диња од мед
Закуска: Бебе моркови и целер
Ева: Печен лосос со зелена салата

Слични диети

Експертски заклучок

Двонеделниот план за исхрана scrasdale е многу ограничувачки и е премалку калоричен. Глад, безволност и замор се скоро неизбежни несакани ефекти. Други непријатни несакани ефекти се лош здив - бидејќи нашето тело исто така се ослободува од кетонските тела преку оралната мукоза - како и зголемените количини на уреа во крвта (ризик од гихт).

Бидејќи главниот извор на енергија на организмот - јаглехидратите - се снабдуваат само во многу мали количини, телото е принудено да го користи Метаболизам на маснотии (кетоза) да се движат. Губењето на тежината на почетокот на оваа диета со малку хидрати се должи главно на губење на вода. Покрај тоа, кетонските тела силно ја закиселуваат крвта. За да се спречи преголема закиселување, телото мобилизира калциум од коските за да ја неутрализира киселината во крвта.

Со 850 до 1.000 kcal дневно, има и дефицит на хранливи материи. Пропорцијата на здрави незаситени масти е прениска - наместо тоа, за време на диетата Скарсдејл, јадете превисока пропорција на заситени масти од месо и сирење кои придонесуваат за стврднување на артериите.

Спортот и вежбањето се занемарени, како и преминот кон ново, здраво однесување во исхраната. Препораката да се мерите секој ден е контрапродуктивна бидејќи создава непотребен притисок за да успеете (дневните флуктуации на телесната тежина се нормални).

Планот за исхрана Скарсдејл се фокусира на „гладување“ отколку на здраво слабеење. Ако не ви пречи да бидете гладни 14 дена, можете безбедно да фрлите неколку килограми со крутата диета Скарсдејл. Употребата и подготовката на неколку дозволени јадења е едноставна - не мора да бидете генијалец во кујната. Сепак, тешко дека гладните килограми ќе останат трајно настрана.

Продолжената употреба на ова Диета за несреќи тешко е да се одржи поради претходно програмиран глад и опасен за организмот поради односот на хранливи материи. Секој што треба да изгуби многу тежина, дефинитивно треба да се држи настрана од оваа форма на диета.

Мала плус точка на диетата Скарсдејл е тоа што некои оброци се состојат од многу овошје и зеленчук.