Диета со смути; здрав до посакуваната тежина
Диетата за смути е релативно нов начин за брзо губење на неколку килограми. Исхраната, која се состои од пире сокови од овошје и зеленчук и мали закуски помеѓу нив, се покажа како доста ефикасна. Големата предност на оваа диета за слабеење е тоа што повеќето зеленчуци и некои овошја се малку калорични, но му овозможуваат на организмот витамини, минерали, влакна и секундарни пигменти. Ако диетата се спроведува како 3-дневна диета, не треба да се стравува од симптоми на недостаток. Бидејќи секогаш може да се користат нови состојки за смути, диетата останува разновидна и лесна за одржување. Како и да е, истото важи и за диетата со смути како и за сите други диети што само трајна промена во исхраната доведува до одржување на посакуваната тежина.
Диета со сокови од зеленчук и овошје
Смути се кремасти сокови од овошје и зеленчук кои се пире од свежи состојки во мешалка. Се користи целото овошје, освен кората. Може да се додаде сок од лимон, мраз или млеко и млеко од соја. Соковите се пијат веднаш по подготовката, така што се губат што е можно помалку витамини. Во случај на диета за смути, лицето за слабеење ги заменува трите главни оброци со пијалок. Мали закуски направени од краставица, слаб кварк или суров зеленчук се дозволени како закуски помеѓу оброците. Најмалку два литра вода или билен чај треба да се пие во текот на денот.
Ако строго се придржувате до менито, се трошат само 800 до 1.000 калории дневно. Чувството на глад го намалуваат смутито за полнење. Многу може да се изгуби за кратко време. Откако ќе се достигне посакуваната тежина, мора да се обезбеди разновидна диета и доволна физичка активност, така што изгубените килограми не се ставаат повторно многу брзо. Доколку сакате да бидете на безбедна страна, продолжете со диетата за смути во поинаква форма и заменете еден оброк со смути секој ден. На овој начин, постигнатата тежина може да се одржи долго време.
Подобро зеленчук отколку овошје
При избор на видови зеленчук и овошје за смути, приоритет треба да се даде на зеленчукот. Овошјето како јаболка и банана содржи многу фруктоза и затоа има многу повеќе калории отколку на пример моркови, колбраби или краставица. Бобинки во сите варијации се соодветни плодови за диета со смути. Јагоди, капини, боровинки или рибизли содржат помалку фруктоза отколку другите видови овошје. Смутињата направени од овие бобинки имаат помалку калории отколку соковите направени од јаболка, круши или сливи. Зеленчукот треба да го сочинува најголемиот дел од здравите диетални пијалоци. За разлика од моно диетите, се препорачува диета за смути бидејќи на организмот му се даваат доволно хранливи материи.
Авторка Михаела Херцог
Пред 12 години имав над 90 кг. Знаев дека треба да се сменам. Се обидов и не успеав многу пати. Почнав да јадам подобро и научив повеќе за исхраната и фитнесот, но и за мене, отколку што некогаш мислев дека е можно. Тоа беше најтешкото и најисплатливо искуство, и иако тогаш не го видов тоа така, само што започнав.