Диета со високи влакна Јадете попаметно
Секој што јаде главно месо, колбаси, сирење, бел леб и јајца наместо суров зеленчук и житарки, троши премалку влакна и си прави штета. Но, не грижете се - не треба да правите без тоа целосно! Сосема е доволно да ја промените вашата исхрана чекор по чекор. Јадете попаметно открива како да ја смените вашата исхрана во диета богата со растителни влакна.
Диета со високи влакна: Најдобрата вест прво
Голем дел од она што го снабдува нашето тело со растителни влакна, ние обично веќе јадеме почесто, па дури и навистина ни се допаѓа - ориз, компири, тестенини и леб, на пример. Дополнителен совет за еден диета со висока содржина на влакна: Верзијата со цели зрна содржи повеќе влакна. Ако не ви се допаѓа, можете малку да се измамите и полека да се навикнете на вашиот вкус.
Диета богата со растителни влакна: Добро за вас!
Ако претходно сте јаделе малку жито, мешунки, суров зеленчук и кафеав ориз или тестенини, преминот кон диета богата со растителни влакна може да предизвика проблеми со желудникот и варењето на чувствителните луѓе. За да не ви се случи ова, EAT SMARTER ви ги дава најдобрите совети за диета богата со растителни влакна: Олеснете го тоа (видете ги советите подолу). Бидете сигурни дека пиете доволно: треба да биде најмалку два литра вода, чај или шприц на ден и да вежбате што е можно повеќе. Ова го олеснува стомакот и го вари варењето. Диета богата со растителни влакна: дадете резултат со мали чекори Оние кои се присилуваат да направат радикален премин на диета богата со растителни влакна може да консумираат повеќе влакна - но лесно можат да ја изгубат желбата за јадење. Подобро полесно и експериментирајте:
Мусли наутро ги растерува нутритивните грижи
Обидете се што ви се допаѓа најдобро: со повеќе овошје отколку жито, со ореви, со суво овошје, со овес или со други житарки? Без оглед, дефинитивно ќе добиете диета богата со растителни влакна за појадок.
Оризот ве прави фит
За вашата диета богата со влакна, можете да користите кафеав ориз само за помфрит и супи, каде вкусот е помалку забележлив. Компромис помеѓу нелупен и излупен ориз, кој исто така го сакаат и интегралните житарици: благодарение на посебниот процес, варениот ориз сè уште содржи некои од компонентите на целото зрно ориз. И ако е потребно само премногу време да се готви кафеав ориз (потребно е подолго да се готви), постои и брза алтернатива: Нежно претходно варен ориз со висока содржина на влакна, подготвен за две минути.
Здрави тестенини
За многумина е особено тешко да се навикнат на диета богата со растителни влакна, бидејќи тестенините со цели зрна едноставно имаат различен вкус. Пробајте го „фифти-педесет финтата“: Едноставно земете половина од интегралните тестенини и претходно варете малку (трае подолго), потоа додадете ги вообичаените тестенини и варете ги исто така.
леб и бухти
Не сакате цели зрна во леб и едноставно не сакате толку ронливи ролни од леб? Не е важно, бидејќи лебот од интегрално брашно не мора да биде крцкав. Она што е важно е брашното: Може да се меле ситно се додека доаѓа од целото жито, а не од излупениот, бел.
зеленчук и овошје
Јадете и сурово и нелупено колку што е можно почесто, бидејќи така тие даваат поголем дел од влакната за диета богата со растителни влакна. Ако имате чувствителен стомак и не толерирате суров зеленчук добро, зеленчукот се готви сè додека не се стегне до залак. Можете да најдете повеќе информации за диета богата со растителни влакна во нашите специјални влакна.