Диета со високи влакна како да се направи тоа правилно!
Диететските влакна помагаат во варењето на храната. PraxisVITA претставува диета богата со растителни влакна која нежно го смирува стомакот и спречува непријатност.
Нашите црева се чувствителни: Стресот или погрешната диета може да доведат до симптоми како што се запек, грчеви или дијареја. Јадењето диета богата со растителни влакна може да помогне во работата на цревата. Влакната можат да врзат вода и со тоа да направат дополнителен притисок врз theидот на цревата. Ова ја стимулира таканаречената перисталтика, што гарантира дека храната може побрзо да го напушти стомакот. Исхраната богата со растителни влакна продолжува со варењето и поддржува здрав гастроинтестинален тракт.
Диета со високи влакна: Што треба да има на вашето мени
Составивме диета богата со растителни влакна за вас! Можете да дознаете повеќе во нашата галерија со слики!
Но, зошто нашиот дигестивен систем е толку чувствителен?
Подуеност, влечење или прободување болки, грчеви, запек, а потоа повторно одеднаш дијареа - поплаки што го прават секојдневието на милиони Германци во пекол. Голем проблем: Околу половина од пациентите кои одат на лекар заради ваквите поплаки не добиваат никаква значајна помош од него. Бидејќи со помош на клиничка рутинска дијагностика, медицинските професионалци тука веќе нема. Лекарот не може да измери ништо, не може да почувствува ништо и рентген не покажува никакви абнормалности. Па сите само хипохондрици? Но, не, велат гастроентеролозите, масивните симптоми во никој случај не се замислени. Постои органска дисфункција што не може да се докаже дури и со високотехнолошки методи. Цревото има еден вид депресија, експертите зборуваат за „функционални нарушувања“, во овој случај таканаречен синдром на нервозно дебело црево. Но, што стои зад тоа и зошто диетата богата со растителни влакна може да го олесни непријатноста во овој случај?
Нашиот втор мозок
Најновите откритија од невро-гастроентерологијата сега ги покажуваат вистинските односи: Целата наша гастроинтестинална област е опкружена со густа мрежа на нервни жици. Се состои од над 100 милиони нервни клетки - случајно можеме да зборуваме за „абдоминален мозок“. Го координира движењето на цревата и предизвикува ослободување на дигестивните сокови. Исто така е исклучително чувствителен на информации и впечатоци од околината, ги обработува и ги испраќа до мозокот. Доаѓа пораката „Се чувствувам добро“ или „Се чувствувам лошо“. Ова е можно само затоа што сигналите постојано се разменуваат помеѓу овој команден центар во средината на нашето тело и мозокот. Спротивно на тоа, централниот нервен систем исто така испраќа пораки до „мозокот во подрумот“. Особено кога сме под постојана напнатост и стрес.
Стомакот исто така се чувствува
Зошто секоја ментална ситуација може да се „разбере“ и во цревата? Тековните студии го даваат објаснувањето. Истражувачите откриле дека гласничките супстанции што ги користат нервните клетки во мозокот и цревата се скоро идентични. Во извесна смисла, цревата соживува. Затоа тој честопати реагира премногу кога сме постојано под стрес и напнатост. Ова доведува до гасови, надуеност и болка. Најдоцна кога овие симптоми траат неколку дена, треба да им се спротивставиме. Затоа што ако едноставно ги игнорираме поплаките од гастроинтестиналниот тракт, може брзо да се појави маѓепсан круг: цревните проблеми ставаат дополнителен стрес врз нас, што пак ги зголемува запекот и гасовите.
Високи влакна исхрана: Се најдобро за душата
Експертите препорачуваат засегнатите да водат дневник за храна. Ова ни овозможува да ги следиме можните предизвикувачи и да ги избегнуваме. Бидејќи научниците го идентификуваа стресот како еден од главните фактори во синдромот на нервозно дебело црево, засегнатите треба свесно да обрнат внимание на фазите на релаксација. Сè што го ослободува стресот, исто така, им помага на цревата: без разлика дали јога, вежби за дишење или паузи од пет минути во секојдневната работа. И секако, диетата богата со растителни влакна помага и во ублажувањето на симптомите.