Диета соодветна на возраста • Здраво Јаси •
По 25 години, стапка на метаболизам почнува да се намалува, и отсега ќе биде сè потешко да се губат телесната тежина. Затоа, ако имате проблеми со телесната тежина, не треба да ја следите истата диета како вашата мајка, ниту диетата усвоена од вашата ќерка. Подобро изберете една диета погодна за вашата возраст и следете ги препораките подолу:
Диета на 20-30 години
Во ова време од животот, темпото е често неконтролирано и тешко е да се жонглираат сите одговорности што ги имате - студент, вработен, мајка, деловна жена, сопруга или девојка. Една американска студија покажува дека само 4% од жените на возраст меѓу 19 и 24 години консумираат најмалку пет порции овошје и зеленчук дневно, како што се препорачува.
Бидете сигурни дека вашата диета не недостасува:
- Калциум: за да ја осигурате препорачаната дневна доза на калциум, консумирајте три порции млечни производи дневно - една порција значи околу 200 мл слатко млеко, тегла јогурт или 30 гр сирење.
- Фолна киселина: особено ако сакате да станете мајка во овој период, од суштинско значење е да имате оптимален внес на фолна киселина, и пред и по зачнувањето. Природни извори се житарките збогатени со фолна киселина и железо, темно зелен лиснат зеленчук и портокали.
- Влакна: одвојте време за појадок и секогаш вклучувајте цели зрна, некои од најважните диететски извори на влакна.
Возраста диктира диета. Погледнете што треба да јадете на возраст од 20 до 60 години
Диета на 40 години
Ако сакате да ја одржувате фигурата или да изгубите тежина и имате околу 40 години, важно е да спортувате. Во овој момент од животот, многу луѓе го сметаат здравјето како загарантирано добро, но од суштинско значење е да се одржи добра општа состојба и вежбање. Како што стареете, одличната исхрана и спортот стануваат сè поважни. На 40 години, стапката на метаболизам паѓа, но сепак е прилично висока, па затоа е време да добиете здравје на железо за подоцна.
Бидете сигурни дека на вашата диета не недостасува:
- Антиоксиданси: овошјето и зеленчукот со интензивно обоени бои се најважниот извор на антиоксиданти, затоа вклучете најмалку пет порции свеж и разновиден зеленчук во вашето дневно мени. Антиоксидансите ја одржуваат убавината и сјајот на кожата, но исто така ве штити од многу болести кои се појавуваат со стареењето.
- Ironелезо: црниот дроб и посно црвено месо се едни од најдобрите природни извори на калциум, затоа јадете ги овие видови месо најмалку двапати неделно. Не е потребно да се јадат големи порции, но доволен е дел од околу 100 гр црн дроб или посно црвено месо, зачинет со зелена салата.
Еве идеална диета за возраст од 40 години!
Диета по 50 години
Како што се приближува менопаузата, жените се погодени на неколку начини: има намалување на либидото, но ризикот од развој на остеопороза или страдање од кардиоваскуларни болести се зголемува. Како што стареете, здравиот начин на живот е неопходен, затоа откажете се од пушењето, вежбајте најмалку три пати неделно и јадете здрава храна што ви дава хранливи материи што ви се потребни.
Бидете сигурни дека вашата диета не недостасува:
- медитеранска храна: медитеранската диета е една од најздравите диети во светот, а Грците на островот Икарија се едни од најдолговечните луѓе на планетата. Традиционална храна се цели зрна, овошје, зеленчук, риба, морска храна и екстра девствено маслиново масло.
- Фитоестрогени: производи базирани на соја можат да ги намалат непријатните ефекти од менопаузата, а дневната потрошувачка на 25 гр протеини од соја го намалува нивото на холестерол во крвта. Потпрете се на соја млеко, јогурт од соја, тофу или мисо, што може успешно да го замени месото во некои рецепти.