Диета според планот Ф со храна богата со растителни влакна

04.03.2016 година, 12:50 часот | uc (CF)

Во осумдесеттите години, сите зборуваа за диета F-Plan. Трендот на диета, кој ја возвишува диетата богата со растителни влакна, нашол многу следбеници во тоа време. Денес, Ф-Планот во голема мера е заборавен - можете да дознаете дали со право тука.

Слабејте со влакна

Диетата F-Plan, која потекнува од Велика Британија во 80-тите години на минатиот век, е за сите мистериозни Ф. Ова писмо не се залага за маснотии, како што може да помислите, но е кратенка од англискиот збор „влакна“. Во превод на германски, тоа значи влакна. Заситените својства на веќе релативно нискокалоричните влакна треба да се користат за да се обезбеди доволно ситост со намален внес на калории. Покрај тоа, диеталните влакна доведуваат до одложување на порастот на нивото на шеќер во крвта, што исто така го зајакнува чувството на ситост и би требало да го поддржува слабеењето. Времетраењето на диетата е поставено на две до три недели.

Намалени калории и богати со растителни влакна

Ако сакате да изгубите тежина, јадете најмалку 50 грама влакна дневно на диета според Ф-План. Дневниот внес на калории е 1000, 1250 и конечно 1500 калории во три фази. Влакната се снабдуваат преку богат утрински мусли, производи од цели зрна и мешунки. Содржината на маснотии во исхраната е намалена. Покрај тоа, има помали количини на риба, месо и млечни производи. Сепак, дозволено е многу овошје. Според планот Ф, дневната исхрана се состои од 60 проценти јаглени хидрати - тука спаѓаат и растителни влакна, 20% маснотии и 20% протеини. Секогаш треба да се внимава да се пие доволно.

Седум совети за слабеење

Ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете многу. Особено минералната вода е идеална за придушување на стомакот кој татнеж. Голема чаша вода наутро го детоксицира телото и спречува желби. Секој што пие многу, создава чувство на ситост и автоматски јаде помалку. (Извор: Alter_photo/Getty Images)

Ако сакате да изгубите тежина, не мора да одите на диета веднаш. Прво, се поставува прашањето која диета е најдобра за вас. Второ, поради јо-јо ефектот, честопати има само краткорочен успех. Затоа, долгорочната промена на исхраната може да биде подобро решение. (Извор: Мартирина/Getty Images)

Ако сакате да се храните здраво, мора да бидете дисциплинирани, но може да се ослободите од вашето вознемирувачко „злато од колк“ поодржливо. Зеленчукот е особено погоден за губење на тежината. Се состои претежно од вода и има мала содржина на енергија. (Извор: Кристијан Хорц/Getty Images)

Одвојте време за вашата храна: Ако јадете побавно, автоматски јадете помалку затоа што побрзо се чувствувате сити. Пред сè, не треба да одите без појадок за да не добиете желби во текот на денот. (Извор: skynesher/Getty Images)

Говорејќи на ситост: Оние кои одат на шопинг на празен стомак имаат тенденција да јадат храна што гори почесто. Потоа кола, чоколадо, чипс и копродукции слетаат во вашата кошничка. Затоа, ако е можно, одете само да купувате храна заситена. Список за купување исто така може да помогне. (Извор: гилаксија/Getty Images)

Вежбањето е сепак најдобриот начин за согорување на калории. Со неколку кратки единици за трчање неделно, ќе ја зголемите циркулацијата и ќе потрошите калории во тој процес. Но, вежбањето во секојдневниот живот исто така може да помогне: Возете велосипед до работа или само одете пеш на пократки растојанија. (Извор: adamkaz/Getty Images)

Може да изгубите калории додека спиете. Ако јадете вечера неколку часа пред спиење, ќе ја продолжите фазата на согорување на маснотиите во организмот. Храната што содржи протеини (риба, месо, сирење) се претпочита од храна со висока содржина на јаглени хидрати (тестенини, ролни, компири, мусли). Ноќните бувови, од друга страна, го зголемуваат апетитот и обично добиваат желби ноќе. (Извор: fizkes/Getty Images)

Долгорочни успеси:Слабам - диета на германското друштво за исхрана
Се прашувате сијалица или не?:Диета со компири - губење на тежината од земја
Диетална фрустрација:Зошто не губам тежина?
Само краткорочен успех:Диета Мајо - класика за слабеење богата со протеини од САД

Недостатоци на диетата Ф-план

Бидејќи влакната не се исти со влакната, основните знаења се неопходни за да се спроведе концептот на диета на значаен начин. Треба да се избегнува еднострана диета со комбинирање на различни носачи на влакна во менито. Гастроинтестиналниот тракт исто така треба да се прилагоди на промената на исхраната, што може да доведе до гасови и чувство на исполнетост. Исто така, може да се појави недостаток на витамин Б12 и калциум. Поради оваа причина, адекватен внес на друга храна, како што се зеленчук, овошје и протеини, исто така треба да се обезбеди при слабеење. Според списанието за фитнес „Одговара за забава“, внесот на калории за благосостојба исто така треба да биде што е можно континуирано 1500 калории дневно. Тогаш диетата Ф-План може да биде корисен начин за слабеење. Бидејќи станува збор за диета за редукција, не е погодна за бремени жени.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.