Не сакате диети Нутриционист од С.
За некои луѓе (малкумина, да бидам искрен), тешко е да се одржи диета, дури и екстремна. Други, пак, не успеваат да бидат толку мотивирани и дисциплинирани за драстично да ги ревидираат своите навики во исхраната. Врз основа на оваа реалност, американскиот нутриционист Брук Алперт напиша анти-диетален водич, препорачан за оние кои не можат да следат диета, но сакаат да бидат еластични и здрави.
Алперт тврди дека диети тие не работат како што очекуваме, бидејќи се ограничени во времето. Кога ќе заврши, луѓето не само што не губат телесната тежина, туку често се враќаат во првобитната состојба. Нутриционистот вели дека навиките во исхраната мора да се променат засекогаш ако сакате да се ослободите од измачувачките флуктуации на тежината, а тоа мора да се направи без страдања. Еве три златни правила, кои може да се најдат во упатството што го дизајнираше:
Јадете протеини и влакна на секоја маса
Зошто? Бидејќи протеините му помагаат на метаболизмот и брзо ве заситуваат, така ќе можете да одолеете на искушението повторно да ја наполните плочата или да брзате до нездрава закуска. Влакната се сопирачка кога станува збор за апсорпција на шеќер во организмот, поради што тој користи гликоза за енергија, наместо да ја складира како маснотија. Не знаете што да изберете за да имате протеини и влакна на секој оброк? Еве неколку примери: омлет од спанаќ, или пудинг од чиа со бобинки за појадок; пилешко со салата или риба со брокула, мисирка со зеленчук за ручек и вечера.
Јадете еднаш на секои три до четири часа
Стабилното ниво на шеќер во крвта е од суштинско значење во процесот на губење на вишокот килограми, вели Брук Алперт. Затоа, не дозволувајте да минуваат премногу часови помеѓу оброците и да служите оброк или ужинка на секои три до четири часа. Наместо тоа, можете да пробате наизменичен пост - со други зборови, оставете што повеќе време помеѓу вечера и појадок следниот ден. Студиите покажаа дека со следење на овој метод, масните наслаги на телото ќе се намалат. Затоа, јадете што повеќе 9-10 часа, а остатокот одморете се.