ДИЕТА СПРИНТЕР - ТРЧЕЕ - 2020 година
Спринтерите се одличен пример за тоа колку е важна исхраната за перформансите. За да бидете во тек на највисоко ниво, вашата диета треба да биде ажурирана за да имате доволно енергија да се придржувате до планот за вежбање што бара многу. Сепак, тие не јадат толку многу што ставаат телесни масти, што може да влијае на перформансите. Дури и ако не се натпреварувате на врвно ниво и само спринтувате за вашето училиште, како дел од атлетски тим или за забава, можете да ја измените вашата диета за да ги оптимизирате вашите перформанси на патеката.
Спринтер. Фото кредит: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Наполнете го гориво на оган
Спринтер. Фото кредит: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Калориите се една од најважните работи што треба да ги разгледаат спринтерите, но тие можат да бидат мистерија. Вежбите се ригорозни, затоа ви требаат многу калории за енергија. Сепак, тежината на телото е исто така проблем - треба да имате малку маснотии во телото, притоа одржувајќи мускулна маса за да произведувате енергија. Во вонсезоната, зголемете го внесот на калории до точка каде што вашата тежина е стабилна недела по недела и јадете доволно за да се чувствувате енергични за тренингот и да имате добар одмор по сесиите. Според австралискиот институт за спорт, спринтерите честопати треба да изгубат телесна тежина пред натпревар. Намалете го внесот на калории како што се приближува конкуренцијата.
Моќ на протеини
Протеински прав. Фото кредит: deymos/iStock/Getty Images
Спринтерите треба да имаат приоритет на протеините, забележува машки фитнес, во просек околу 1 грам на килограм телесна тежина на ден, или 60 проценти од вкупниот внес на калории. Фокусирајте се на посни извори на протеини како пилешки гради и риба. Спринтер Алисон Феликс, освојувач на три златни медали на Олимписките игри во Лондон 2012 година, исто така препорачува да се напиете протеински пијалок по тренинг сесиите за одмор.
Јаглехидратите се сметаат
Листен зеленчук. Фото кредит: bzanchi/iStock/Getty Images
За разлика од настаните со подолго трчање, на спринтерите не им требаат многу јаглехидрати. „Машки фитнес“ препорачува да внесувате најмногу јаглехидрати од овошје и зеленчук и да се држите до темните, секогаш кога е можно. Овие вклучуваат спанаќ, кеale, брокула, праз, зелка и сите видови бобинки. Можеби имате мала порција повеќе скробни јаглехидрати како сладок компир, леб од цели зрна или овесна каша пред да направите тренинг. Сепак, ова ви дава поттик на енергија. Затоа, одвојте време да ги искористите повеќето јаглехидрати за тренинг и натпревари.
На вистински начин
Спринтер Болт тврдеше дека јаде пржено пилешко пред трката. Фото кредит: Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Важно е строго да се држите до исхраната, но не мора да бидете 100 проценти строги. Светски рекордер на 100 и 200 метри, Усеин Болт е познат по прекршувањето на правилата на диета, тврдејќи дека јадел пржено пилешко и брза храна пред трките. Сепак, Болт признава дека поголемиот дел од времето следи здрав план кој се состои од месо, риба, ориз, банани, јами и традиционални јадења од Јамајка. Американскиот спринтер Justастин Гетлин додава дека колку повеќе стареете, толку повеќе треба да бидете претпазливи што јадете ако не сакате да натрупате килограми и да забавите.