Диета vs.
Некои од нас попрво би биле гладни отколку да шетаат или, не дај Боже, да одат во теретана. Други претпочитаат да умрат на ременот или да влечат beверови отколку да не ја ставаат устата на чоколадото. Повеќето од нас се обидуваат да ја пронајдат таа совршена рамнотежа помеѓу диетата и спортот што одговара на нашиот животен стил, нашата човечка структура, да не депресираме или фрустрираме премногу и да ни помогнеме во фигурата и здравјето.
Сега, конечно, се случи големиот спор за ДИЕТА ИЛИ СПОРТ и американски експерти (лекари, специјалисти за фитнес, нутриционисти и сл.) Ја изрекоа пресудата во американското списание Women'sенско здравје. Ви го претставуваме победникот во различни категории:
Победник: диета
Причина: сите истражувања покажуваат дека најбрзиот начин за слабеење е да се намали бројот на внесени калории дневно. „Многу е полесно да намалите 500 калории од вашата исхрана отколку да поминете еден час во теретана секој ден за да ги потрошите 500 калории“, велат експертите. Но, внимавајте, и диетата и вежбањето се неопходни за одржување на телесната тежина откако ќе ги пречекорите.
Победник: спорт
Причина: Движењето го стимулира мозокот да лачи значителни количини на невротрансмитери како што се допамин и норадреналин, кои ги зголемуваат енергетските нивоа на организмот. Повеќе од 70 студии покажаа дека луѓето кои редовно вежбаат се чувствуваат полни со енергија после физичка активност.
Намален ризик од срцеви заболувања
Победник: диета
Причина: Кардиолозите велат дека доколку би избрале единствена хранлива материја што значително го намалува ризикот од срцеви заболувања, тоа би биле омега-3 масни киселини. Истражувањата покажаа дека омега-3 киселините во масната риба (лосос, туна, сом) го намалуваат ризикот од срцеви проблеми до 64%. Како што беше речено, подеднакво е точно дека спортот го зајакнува кардиоваскуларниот систем, кој помага да се спречат срцеви заболувања.
Превенција од дијабетес
Победник: спорт
Причина: Повеќето дијабетичари имаат прекумерна тежина. Здравата тежина добиена преку диета и спорт е најмоќното оружје против оваа болест, но физичката активност е малку поважна во оваа борба од диетата. Активните мускули трошат значителни количини на гликоза во крвта за да се хранат за време на вежбање, што помага во одржување на шеќерот во крвта на стабилно ниво и во нормални граници.
Превенција од рак
Победник: обајцата „конкуренти“
Причината: Исхраната базирана главно на растенија (зеленчук, овошје, зелена боја) и редовното вежбање остануваат златни правила за превенција од карцином. Запомнете: студиите покажаа дека колку сте поконзистентни во вашата програма за вежбање, толку сте позаштитени.
Подобрување на расположението
Победник: спорт
Причината: според една студија, 20 минути интензивно вежбање може да биде доволно за да го зголемите расположението за 12 часа! Во некои случаи на пациенти со депресија, спортот може да биде ефикасен како и лековите. А, вежбањето може да доведе до промени во мозокот кои ви помагаат полесно да се справите со секојдневниот стрес, па дури и во исклучителни животни ситуации.
Како ја комбинирате диетата со спортот? Кои придобивки сте ги забележале од секоја од нив?