Диета за бременост што да јадете и што да избегнувате

Бремените жени треба да бидат сигурни дека нивната диета обезбедува доволно хранливи материи и енергија за правилно да се развива и расте бебето. Исто така, треба да бидете сигурни дека вашето тело е доволно здраво за да се справи со промените.

За здрава бременост, исхраната на мајката мора да биде избалансирана и хранлива - ова вклучува правилна рамнотежа на протеини, јаглени хидрати и масти и јадење на различни растенија, како што се зеленчук и овошје.

Диетите на некои жени можат да бидат под влијание на етички убедувања, религиозни барања или здравствени услови, затоа прегледувањето со лекар е важен дел од планирањето на диета за бременост.

Брзи факти за јадење додека сте бремени:

Внесот на калории кај бремена жена се зголемува за време на бременоста. Таа не јаде за двајца; нивната потрошувачка на калории се зголемува за само неколку стотици калории на ден за повеќето бремени жени.
Типичното зголемување на телесната тежина кога мајката носи само едно бебе, значително ќе се разликува врз основа на тежината пред бременоста и другите фактори. На бремена жена со слаба тежина се препорачува да добие најмногу, додека на жена со прекумерна тежина се препорачува да добие најмалку.
Телото на жената поефикасно апсорбира железо и волуменот на крвта се зголемува кога е бремена. Затоа, таа треба да консумира повеќе железо за да се осигура дека и таа и нејзиното бебе имаат соодветна оксигенација.

регулира

Како што споменавме погоре, мајката треба да следи разновидна, избалансирана и хранлива диета и таа мора да вклучува:

Насочете пет порции овошје и зеленчук на ден. Тие можат да бидат во форма на сок, сушен, конзервиран, замрзнат или свеж. Свежи и замрзнати (ако се замрзнат кратко откако ќе се соберат), тие обично имаат поголеми количини на витамини и други хранливи материи.

Експертите истакнуваат дека јадењето овошје обично е подобро за вас отколку да пиете сок бидејќи природната содржина на шеќер во сокот е многу голема. Разгледајте сокови од зеленчук како моркови или пченична трева за густа исхрана.

Скробна храна богата со јаглени хидрати

Храната богата со јаглени хидрати вклучува компири, ориз, тестенини и леб. Јаглехидратите се многу енергетски и затоа се важен дел од добрата диета за бременост.

Здравите животински протеини вклучуваат риба, посно месо и пилешко и јајца. Сите бремени жени, а особено вегани, треба да ја сметаат следната храна како добри извори на протеини:

Киноата - позната како „целосен протеин“, ги содржи сите есенцијални аминокиселини.
Тофу и производи од соја.
Гравот, леќата, мешунките, оревите, семето и путерот од ореви се добри извори на протеини и железо.

Британски и бразилски истражувачи објавија во списанието дека бремените жени кои јадат морска храна се помалку исплашени од оние кои не јадат. Бремените мајки кои никогаш не конзумирале морска храна имале 53% поголеми шанси да доживеат високо ниво на анксиозност, напишале авторите.

Мастите треба да сочинуваат не повеќе од 30 проценти од исхраната на бремената жена. Истражувачи од Универзитетот во Илиноис објавија дека диетата со многу маснотии може генетски да го програмира бебето за иден дијабетес.

Лидерот на тимот, професор Јуан-Ксијанг Пан, рече:

„Откривме дека изложеноста на диета со многу маснотии пред раѓањето го менува изразот на гените кај црниот дроб на потомството, што ги прави поголема веројатноста за прекумерна производство на гликоза, што може да предизвика рана инсулинска резистенција и дијабетес.

Постојат и други ризици за бременоста со прекумерно висока диета со маснотии, затоа е потребна рамнотежа и мононезаситени и омега-3 масни киселини или „здрави масти“ треба да бидат примарен избор на маснотии. Во списанието, тим од Универзитетот за здравство и наука во Орегон го објасни Билтенот за храна и исхрана бидејќи протокот на крв од мајката до плацентата е намален.

Примери на храна богата со мононезаситени масти вклучуваат маслиново масло, масло од кикирики, сончогледово масло, масло од сусам, масло од канола, авокадо, многу ореви и семиња.

Производи од цели зрна, како леб од цели зрна, див ориз, тестенини од жито, мешунки како грав и леќа, овошје и зеленчук се богати со растителни влакна.

Womenените се изложени на поголем ризик од развој на запек за време на бременоста; Јадењето многу влакна е ефикасно во минимизирање на овој ризик. Истражувањата покажаа дека консумирањето на многу влакна за време на бременоста го намалува ризикот или сериозноста на хемороидите, кои се почести како што расте фетусот.

Важно е да имате здрав дневен внес на калциум. Млечните производи како сирење, млеко и јогурт се богати со калциум. Ако мајката е веганска, треба да ги земе предвид следниве храна богата со калциум; збогатено со калциум млеко од соја и друго растително млеко и сокови, сет на калциум тофу, соја, бок чоја, брокула, зелка, кинеска зелка, бамја, сенф, грав, кеale и соја.

Цинкот е основен микроелемент. Тој игра голема улога во нормалниот раст и развој, клеточниот интегритет и различните биолошки функции, вклучувајќи метаболизам на нуклеинска киселина и синтеза на протеини.

Бидејќи сите овие функции се вклучени во растот и поделбата на клетките, цинкот е важен за развојот на фетусот. Најдобар извор на цинк се пилешко, мисирка, шунка, ракчиња, ракови, остриги, месо, риба, млечни производи, грав, путер од кикирики, ореви, семки од сончоглед, ѓумбир, кромид, трици, пченични никулци, ориз, тестенини, житарици, јајца, леќа и тофу.

Ironелезо и бременост

Ironелезото сочинува голем дел од хемоглобинот. Хемоглобинот е пигмент кој носи кислород и главен протеин во црвените крвни клетки; Носи кислород низ целото тело За време на бременоста количината на крв во мајчиното тело се зголемува за скоро 50 проценти - и треба повеќе железо за да направи повеќе хемоглобин за дополнителна крв. Повеќето жени започнуваат бременост без соодветно снабдување со железо за да ги задоволат зголемените побарувања на нивните тела. особено по 3-ти или 4-ти месец. Ако резервите на железо не се доволни, мајката може да стане анемична и да има поголем ризик од:

Рана испорака.
Лесно бебе.
мртвородено дете.
Смрт на новороденче.
Замор, раздразливост, депресија (кај мајката) за време на бременоста.

Ако мајката е анемична подоцна во текот на бременоста, постои поголем ризик да изгуби многу крв при породување. Следната храна е богата со железо:

Сушен грав.
Сушено овошје како кајсии.
жолчка.
Некои цели зрна кога се збогатени со железо.
Црниот дроб е богат со железо, но лекарите и повеќето диететичари советуваат бремени жени да избегнуваат црн дроб. Црниот дроб е многу богат со витамин А, што може да му наштети на бебето за време на бременоста.
Посно месо.
Остриги (бремените жени треба да ги јадат варени).
живина.
лосос.
туна.
Јагнешко, свинско и школки содржат и железо, но помалку од предметите наведени погоре.
Мешунки - грав од Лима, соја, грав, сув грав и грашок.
Семиња - бразилски ореви и бадеми.
Зеленчук, особено темно зелена - брокула, спанаќ, лисја од глуварче, аспарагус, зелка и кеale.
Цели житарки - кафеав ориз, овес, просо и пченица.

Не-животински извори на железо, телото полесно се апсорбира. Мешањето на посно месо, риба или живина со нив може да ги подобри нивните стапки на апсорпција.

Храна што треба да се избегнува

Треба ли да престанам да пијам алкохол?

Здравствените власти ширум светот постепено ја намалуваат максималната количина алкохол што една жена треба да ја пие секоја недела. Скоро и да нема на друго место каде што може да се процесира црниот дроб на фетусот, како и возрасните. Премногу консумирање алкохол може сериозно да влијае на развојот на бебето. Повеќето лекари препорачуваат бремените жени целосно да избегнуваат алкохол.

Некои упатства препорачуваат само многу мали количини неделно, ако мајката пие за време на бременоста. Обилното пиење за време на бременоста може да им наштети на мајката и на бебето. Бебето е изложено на ризик од развој на FAS (синдром на фетален алкохол), така што многу мајки го елиминираат ризикот од проблеми со елиминирање на алкохол од нивната исхрана за време на бременоста.

Бремените жени треба да избегнуваат кофеин?

Ако бремена мајка конзумира премногу кофеин за време на бременоста, постои зголемен ризик од мала родилна тежина, што може да доведе до здравствени проблеми подоцна. Исто така, постои зголемен ризик од спонтан абортус.

Многу храна и пијалоци содржат кофеин, не само кафе. Примери се газирани пијалаци, енергетски пијалоци, чоколадо и чај. Некои лекови против настинка и грип содржат и кофеин. Бремена жена треба да разговара со својот лекар, медицинска сестра или фармацевт пред да земе било каков лек.

Повеќето здравствени власти ширум светот велат дека кафето не треба да се исекува целосно, но не треба да надминува повеќе од 200 милиграми на ден. Стандардна шолја инстант кафе содржи 100 милиграми кофеин.

Зголемување на телесната тежина

Според Институтот за медицина, САД, жена со индекс на телесна маса (БМИ) помеѓу 18,5 и 24,9 треба да се здебели 25-35 фунти (11,4-15,9 килограми) во текот на 9 месеци . Womanената која има прекумерна тежина на почетокот на бременоста треба да се здебели од 15-25 фунти (6,8-11,4 кг). Препораките за зголемување на телесната тежина, исто така, може да варираат, во зависност од возраста на жената, развојот на фетусот и нејзиното моментално здравје.

Прекумерното или недоволно зголемување на телесната тежина може да го наруши здравјето и на фетусот и на мајката.

додатоци

Следните информации никогаш не се наменети да го заменат она што лекарот му го кажува на пациентот; Важно е бремените жени да посетат лекар пред да земат каков било додаток во исхраната.

железо

Бремена жена треба да консумира 27 милиграми железо дневно. Поголемиот дел од жените можат да добијат соодветни количини ако се хранат здраво. Сепак, некои бараат додатоци на железо за да се спречи недостаток на железо. Некои жени може да доживеат металоиди, гадење или запек додека земаат додатоци на железо. За да ги избегнете овие проблеми, земете ги таблетите со оброци, започнете со помали дози и полека продолжете се до целосната доза.

Фолна киселина

Националната здравствена служба (НХС), Велика Британија, препорачува додатоци на фолна киселина да се земаат 400 микрограми (микрограми) на ден до 12-та недела од бременоста. Идеално, жените требаше да бидат на нив пред да забременат, вели NHS.

Витамин Д.

Упатствата во Велика Британија велат дека бремената жена треба да зема додатоци кои содржат 10 mcg витамин Д дневно. Летната сончева светлина е добар извор на витамин Д (светлината нема витамин, но ја активира кожата да го синтетизира) - сепак, изложеноста треба да биде ограничена бидејќи премногу сончева светлина може да предизвика изгорување на кожата и ризик од развој на кожата го зголемува ракот.

Студија објавена во Објавени набудувачки студии покажа дека „недостаток на цинк за време на бременоста може да предизвика несакана бременост кај мајката и фетусот“. По разгледувањето на неколку студии, тие откриле дека бремените жени на додатоци на цинк имаат 14 проценти помали шанси да имаат предвремено породување.

Избегнувајте додатоци на витамин А.

Бремените жени треба да избегнуваат да имаат премногу витамин А бидејќи тоа може да му наштети на нивното бебе. Исклучок од ова правило е кога лекарот го препорачува со причина. На пример, може да се утврди дека мајката има недостаток на витамин А за време на нејзината бременост, во кој случај лекарот може да препорача додаток во исхраната.