Стомак - нозе - задник - арамис
Затоа треба да ги обучите нозете и задникот за да изгубите тежина на стомакот:
Кој е неговото мало место против рамниот, добро дефиниран стомак сака да тргува, прави навидум логично: многу тренинг на стомачни мускули. Всушност, под повеќето околности, тоа не прави ништо за ништо. 'Llе ви објасниме на кој тренинг навистина ви помага кога сакате да изгубите тежина на стомакот.
Вие сте една или две ролни маснотии од крцкаво јадро. Тоа вреска ноќни седења, притиснати и други вежби кои се справуваат со салото на стомакот - очигледно барем. Уловот е: Наводните стомачни мускули останаа покриени со малиот слој маснотии. Општа обука за сила дефинитивно се препорачува ако сакате да изгубите тежина - но многу е поефикасно да започнете еден кат пониско.
Нозете и задникот се најголемата мускулна група во телото
Дали на стомак или на друго место: „Кој се стреми кон подефинирани стомачни мускули, пред се мора да изгуби маснотии“, објаснува Тим, шеф на спортскиот свет Арамис. Ова работи кога ќе согорите што повеќе калории. Оние кои тренираат поголеми мускули соодветно користат повеќе енергија. Мускулите на нозете, кои вклучуваат и задник, се најголемата мускулна група во целото тело. "Значи, за губење на тежината има совршена смисла да се нападне оваа област", вели 28-годишникот. Стомачните мускули сигурно не треба да се занемарат тука, но и да не бидат во фокусот на тренингот.
Мускулите трошат енергија и надвор од ситуацијата на тренинг. Дури и додека не се движите. И овој дополнителен напор се додава на дневната потрошувачка на енергија за одмор на луѓето. Најчесто се зборува за помеѓу 1800 и околу 2200 калории. Вистинската вредност во голема мера варира од личност до личност и зависи од различни фактори - на пример пол, возраст, услови за живот и, последно, но не и најважно, физичка состојба.
Класа по маса
На пример, човек кој е висок 1,80 метри и тежи 80 килограми и има околу 30 години согорува проценето 75 калории на час без напор, т.е. нешто помалку од една калорија на килограм телесна тежина. Ако човекот имал добро развиени мускули, часовната потрошувачка би се зголемила. Само еден килограм мускул може да ја зголеми дневната потрошувачка на енергија на околу 100 калории, што одговара на околу пет проценти. Значи, градењето на мускулите е многу вредно ако сакате да изгубите тежина!
Почетниците прво треба да испробаат некој од нашите преса за нозе и машини водени пред тие постепено да преминат на тренинг со слободни тежини со цел не само да ги градат и зајакнат основните мускули, туку и да ги адресираат длабоките мускули и да ја подобрат меѓуинтрамускулната координација.
Фитнес-тимот ќе биде среќен да ви покаже соодветни вежби во секое време.