Диета за добро дефинирани мускули
Inабе вежбате ако не јадете правилно и залудно се ограничувате само на здрава храна без маснотии доколку не вежбате.
Суштинска работа за одржување и зајакнување на мускулната маса е дека метаболизмот мора да биде буден скоро постојано.
Не држете драстични диети!
Мускулите се нормално главните потрошувачи на калории, но кога дигестивниот систем е преморен, преку зголемен внес на вештачки производи или тешки комбинации на храна, останува премногу малку енергија за мускулите.
За да избегнеме намалување на мускулната маса во корист на маснотиите, не смееме да направиме грешка што многу луѓе ја прават при слабеење. Ова се драстични диети, оние во кои внесот на калории е пренизок за да се одржат природните процеси на организмот.
Во оваа ситуација, кога телото не добива доволно енергија преку храната, тоа го зема од мускулните резерви, така што мускулите „ослабуваат“. форма на маснотии, калории што ги прима.
Сите знаеме дека главните мускулни компоненти се протеини. Затоа, тие мора да се најдат во исхраната на сите луѓе кои сакаат да ја зајакнат мускулната маса. „Потрошувачката на посни протеини, како што се посно говедско месо, пилешко, риба и обезмастено сирење, го одржува метаболизмот во максимален интензитет подолго време и затоа е поволно за телесните мускули“, објаснува биологот за исхрана Ливија Нена од Био Нутрилив во Букурешт.
Врвни сојузници на мускулите
- јајца: Протеините од јајца имаат поголема биолошка вредност од оние од други извори. Покрај тоа, тие се богати со витамин Б12, неопходен за метаболизам на маснотии и мускулни контракции.
- бадеми: Две грст бадеми на ден се препорачуваат од специјалисти и за да се надополни внесот на протеини и за содржината на витамин Е лесно асимилирана од организмот. Овој витамин е неопходен за обнова на мускулите.
- јогурт: Тоа е совршена комбинација на протеини и јаглехидрати, и неопходни за одржување на мускулите и тонирање.