Диета за доење - што јадам најдобро додека дојам? Семејната лулка
Објавено на 20 октомври 2015 година .
Зелка, ореви, кафе, производи од кравјо млеко, кромид, што ми е дозволено да јадам?
Несомнено, гасната храна може да предизвика метеоризам кај самиот потрошувач. Некои гасови формирани во цревниот тракт на мајката се наоѓаат во издишаниот воздух, но не и во мајчиното млеко, барем не во значителни количини. „Бебето сигурно не мора да пие мајчино млеко од надуеност“, вели професорот др. Б. Колецко, Оддел за метаболички нарушувања и исхрана во детската болница Хаунер во Минхен.
Што содржи мајчиното млеко и дали се менува со мојата храна?
Мајчиното млеко се состои од протеини, масти и јаглехидрати. Исто така, содржи бројни ензими, имуноглобулини, други протеини и аминокиселини, елементи во трагови и минерали, како и витамини. Многу е тешко, па дури и невозможно значително да се влијае врз составот на млекото преку диета. Ако мајката не јаде добро, ова првично не е на штета на квалитетот на мајчиното млеко, туку на сметка на мајката. Само кога ќе се исцрпат резервите на мајката (на пример, кај жени со сериозно потхранетост во области на глад), настануваат промени во мајчиното млеко, но тие влијаат помалку на квалитетот отколку на количината. Дури и стресот не доведува до влошување на квалитетот на млекото.
Сепак, вкусот на мајчиното млеко во голема мера ќе влијае на исхраната на мајката. На пример, бебето може јасно да ги почувствува лукот, кромидот или аспарагусот во млекото. Бебињата веќе знаат различни вкусови од времето во мајчиниот стомак преку амнионската течност. Така, можете да ја консумирате оваа храна со мир во умот, без да се грижите дека бебето ќе одбие да дои и евентуално ќе започне краток штрајк со доење.
Може ли да имам позитивно влијание врз мајчиното млеко преку мојата диета?
На пример, јаткастите плодови, рибите и висококвалитетните масла можат да го зголемат процентот на омега-3 масни киселини во мајчиното млеко. Се покажа дека омега-3 има позитивен ефект врз созревањето на мозокот. Бобинки, морско млеко или агруми ја зголемуваат содржината на витамин Ц во мајчиното млеко.
Разновидната диета треба да биде основа на диетата. Ова е исто така многу корисно ако вашето бебе држи диети. Вашето бебе тогаш може едноставно да јаде со вас. Веќе е запознаен со топлината и различните вкусови од мајчиното млеко. Вашето бебе има фини пупки за вкус и може да ги вкуси секоја мала промена.
Што да правам кога моето бебе реагира на храна?
Реакциите може да се поделат во три групи:
- црвено или болно дно
- Реакција на кожата
- Подуеност и болка во стомакот (овие често имаат сосема различни причини од вашата исхрана).
Ако сте јаделе сè за време на бременоста, можете едноставно да продолжите да ја јадете оваа храна без двоумење. Дозволена е и чаша чај од нане.
Може ли да одам на диета за време на доењето?
Можете да ја оптимизирате вашата исхрана додека доите. Сепак, треба да избегнувате насочени диети за намалување или гладување, тие се штетни за вашето здравје. Префрлете ја вашата исхрана на производи од цели зрна, висококвалитетни масти, на пример, во форма на ореви, авокадо, ленено масло, итн., Многу свежо овошје и зеленчук, риба и месо со малку маснотии. Пијте доволно! Исто така добро: редовно активно движење. Балансиран тренинг на карлицата или MamaWORKOUT ќе ви помогнат при здраво слабеење.
Кои хранливи материи ми се потребни особено како доилка?
Во основа, на една доилка и требаат околу 600 килокалории на почетокот, 500 килограми по 8 недели и околу 280 килокалории кога дои и дополнителна PRE храна. Прво звучи многу, но не е така. Покрај доволно пиење, важна е и урамнотежената исхрана затоа што бебето јаде заедно со вас. Покрај витамин Ц, зеленчукот содржи и фолна киселина, калиум и магнезиум, кои се потребни за градење на коските и мускулна активност. Секундарните растителни супстанции и минерали се наоѓаат во овошјето, житарките ги надополнуваат резервите на витамин Б (Б1, Б2, Б6, Б12) и содржат диетални влакна, кои го регулираат варењето и позитивно влијаат на метаболизмот. Која храна содржи кои хранливи состојки може да се видат во следната табела:
Табела за витамини и минерали
| Витамин А. | Моркови, пиперки, спанаќ, брокула, сирење, јајца, црн дроб, кајсии |
| Витамин Д. | Yолчки од јајце, печурки, путер, мрсна риба, авокадо, печурки |
| Витамин Б (сите) | Производи од цели зрна, никулци, мешунки, млечни производи, сирење, јајца, соја, морска риба, пченица, зелена салата |
| ниацин | Производи од цели зрна, компири, печурки, риба, кикирики |
| Фолна киселина | Спанаќ, зелена савој, зелена салата, зелка, анасон, праз, цвекло, жолчка од јајце, портокали, цреши, јагоди |
| витамин Ц. | Пиперки, домати, агруми, бобинки, морето, розови колкови |
| Витамин Е. | растителни масла, микроби, ореви, бадеми, мрсна риба, малини, соја, |
| Витамин К. | Зелка, спанаќ, колераби, зелена салата, млечни производи, јајца, риба, магдонос |
| калциум | Печурки, кеale, анасон, брокула, леб од цели зрна, матеница, ореви и мешунки, сусам, бобинки, спанаќ, како и крес и магдонос |
| магнезиум | Производи од цели зрна, компири, банана, обезмастено какао, ореви, семки од сончоглед, малини, колераби, ленено семе |
| железо | Лисици, црвена леќа, бел грав, мешунки, рибизли, јадра, пченични трици, просо |
| цинк | Овесна каша, ореви, мешунки, |
| калиум | Банани, праски, кајсии, јаболка, јагоди, меденки дињи, смокви, зелен зеленчук, компири и пченични никулци, но и суво овошје (урми, смокви, кајсии) и јаткасти јатки. |
Потребата од горенаведените витамини и минерали е зголемена за време на бременост и доење. Андреа Хемелмаир од Институтот за доење пишува:
Некои Минерали како калциум и железо, како и Потреба од витамини се зголемуваат за време на доењето, но треба доволно да ги зема мајката што дои со разновидна и урамнотежена исхрана. За време на доењето, густината на коските на мајката привремено се намалува, без оглед на нејзината исхрана. Кога менструацијата повторно започна, се случува реминерализација, што значи дека е потребно доволно снабдување со калциум, особено во овој период.
До возвишените Потреба за калциум За да се покрие ова, доилките треба да консумираат многу млечни производи, ореви и суво овошје; некои минерални води исто така имаат висока содржина на калциум. За еден добро снабдување со железо месо, јајца, производи од цели зрна, мешунки и ореви се ефтини, а апсорпцијата на железо се промовира со истовремен внес на витамин Ц (овошје, овошни сокови).
Не звучи толку комплицирано како што е, нели? Јадењето балансирана исхрана без бебето да добие гас е многу едноставно и лесно се спроведува. Друга предност: Вашето бебе уште од самиот почеток знае што значи здрава и урамнотежена исхрана и на тој начин може полесно да има корист при започнување на комплементарна храна. Можете да најдете многу вкусни рецепти и идеи во мојот блог, на пример, поправете од шпоретот до масата.
регистрација
Ознаки
Билтен
Мојот билтен ве известува за сите теми поврзани со бременоста, секојдневниот живот на бебето и темата за фитнес и карличен под, како и информации за семејната лулка. Информациите за содржината, најавувањето на регистрацијата, испраќањето преку американскиот провајдер Mailchimp, статистичките проценки и опциите за складирање се дадени во политиката за приватност.
- За мене
- Напредна обука
- Соработки
- отпечаток
- Контакт
- Заштита на податоци
- Дома
- Блог
- Возен ред
- Пред раѓањето
- Носете
- Абдоминални врски на ФТЗ
- Бремени во рамнотежа
- Ребозо
- К прислушување
- Курс преку Интернет
- По раѓањето
- MamaWORKOUT Затворен
- MamaWORKOUT на отворено
- MamaWORKOUT лежај за деца
- Време на опоравување
- Б (р) еикост опуштен
- Бебињата се во рамнотежа
- Совети за спиење и совети за прекумерно плачење
- Одговара на курсот во средината на вечерта
- Дијастаза на ректусот - збогум
- Носење совети
- Онлајн курс по породувањето
- регистрација
- MamaWORKOUT
- Бремени во рамнотежа
- Регресија
- Носете
- Комплементарна храна
- Бебињата се во рамнотежа
- Одговара на курсот во средината на вечерта
- Пробни лекции
- Повеќе понуди
- Дијастаза на ректусот - збогум
- Курсеви преку Интернет
Сведоштва
за нас
Familienwiege се состои од тим физиотерапевти, акушерки и овластени инструктори за курсеви кои секогаш ве поддржуваат на највисоко ниво.
адреса
Германија-Хамбург
Вирленден, Хоманринг 70
0151-54413814
Контакт@familienwiege.de
Пон-Пет: од 9 до 21 часот.
Вести
На 15 април, Сабрина Ниланд нуди преглед на карлицата во семејната лулка.
Одлично! Бремените во рамнотежа ќе бидат понудени од јануари во болницата Бетесда во Бергедорф!