Диета за идните мајки МАГАЗИН за бебиња За родители и деца
Ако двајцата следите урамнотежена исхрана, големи се шансите за зачнување на здраво бебе.
Достигнувате идеална тежина
Обидете се да изгубите тежина (или да добиете тежина) за да ја достигнете идеалната тежина за вашата висина, пред да забремените.
Ако имате прекумерна тежина, јадете храна со малку маснотии и многу растителни влакна.
Консултирајте се со специјалист пред да започнете екстремна диета, бидејќи лишувањето на организмот од некои основни елементи, иако ви помага да изгубите тежина, не е најдобар начин да започнете бременост.
Јади здраво
Здраво значи балансирано, тоа значи избегнување храна богата со шеќер и маснотии (на пр. Слатки). Американски експерти ја препорачуваат следната храна пред и за време на бременоста:
-овошје и зеленчук - може да бидат свежи, замрзнати, сушени или направени од сок.
-храна богата со јаглени хидрати - леб, тестенини, ориз, компири
-протеини содржани во: пилешко, риба, јајца, грашок, леќа. Консумирајте риба најмалку двапати неделно, вклучувајќи мрсни сорти: свежа туна (не конзервирана), сардини, скуша и крап
-млечни производи: млеко, јогурт, сирење
- производи богати со железо: црвено месо, суво овошје, леб, зелен зеленчук, житарици. Комбинира храна богата со железо со храна богата со витамин Ц, што му помага на телото да апсорбира железо.
Земете витамински додатоци
Иако следите здрава исхрана, експертите веруваат дека и на најздравото тело му е потребна мала помош. Но, запомнете дека додатокот е мерка за безбедност, тој не заменува оброк. Не земајте ги без препорака на лекар.
Земете фолна киселина
Фолната киселина е добра за организмот, не само за бремените жени. Го намалува ризикот од мозочен удар, рак и дијабетес.
Кај бебињата, тоа го намалува ризикот од дефекти при раѓање.
Фолната киселина се зема од моментот кога ќе престанете да земате контрацептивни средства до 12-та недела од бременоста.
Бидете сигурни дека додатокот на фолна киселина што го земате не содржи витамин А или рибино масло.
Секоја жена што имала дете со невролошки дефекти треба да земе поголема доза на фолна киселина на следната бременост - 5 mg на ден (во споредба со 4 mg на ден, како што се зема нормално).
Храна богата со фолна киселина е: зелен лиснат зеленчук (како спанаќ, репа), агруми, ореви, житарици.
Не пијте алкохол и кафе
Откажете се од алкохол или пиете само повремено.
Нема убедливи докази дека кофеинот влијае на фетусот. Сепак, лекарите препорачуваат да се елиминира од исхраната на бремената жена и онаа што се обидува да забремени.
Кофеинот се наоѓа во: кафе, зелен чај, безалкохолни пијалоци (Кока Кола, Пепси, Нестеа), чоколадо, какао.
За да се избегне:
-премногу витамин А. Ова значи дека треба да избегнувате да јадете црн дроб и други производи што го содржат (паштета од црн дроб) и додатоци во исхраната со голем внес на витамин А. Премногу витамин А не е добар за фетусот.
-риба што содржи жива: ајкула, риба меч. Исто така, не јадете повеќе од 2 порции риба неделно (140 грама). Високо ниво на жива го оштетува нервниот систем на фетусот.
-лешници и производи што содржат лешници, особено ако има случаи на алергија во семејството.