Диета за кошарка на кошаркари
Кошарката е дисциплина која бара многу сила од играчите. Се карактеризира со брзина, променливо темпо, скокови, чести кратки растојанија и физичка издржливост, што значи дека играчот троши големи количини калории за време на тренинг и игри. За време на напор, кошаркарот има потреба од големи резерви на енергија, така што неговото тело и ум можат да функционираат на највисоки, здрави нивоа. Ефективноста на концентрацијата и брзината на реакција на дадената состојба на играчот за време на играта и тренингот зависат од исхраната на кошаркарот и соодветната хидратација на организмот.
Ако сакате да трчате побрзо и да скокате повисоко, треба добро да ги градите мускулите. Исхраната на кошаркарот треба да содржи разновидна хранлива храна што ќе помогне да се подобри потрошувачката на енергија, како што се јаглехидрати, голема количина протеини за градење и одржување на мускулите.
Исхраната на кошаркарот е богата со јаглени хидрати и малку маснотии. Повеќето јаглехидрати треба да доаѓаат од здрава храна, како цели зрна, овошје, мед, зеленчук и сирења за да го зголемите внесот на витамини и минерали. Црвено месо, риба и морски плодови што мислам дека се одличен начин да ги нахраните играчите. За здравјето на срцето, треба да се земат предвид здравите масти како маслиново масло, авокадо, ореви и разни семиња. Тие треба да се јадат неколку пати во текот на денот.
Оброци наутро: појадок и закуски
Ако тренирате напорно, на пример, двапати на ден, важно е да му обезбедите на телото здрави енергетски оброци што ќе придонесат за атлетски перформанси и заштита од разни повреди.
Ако вежбате наутро, најдобро е да започнете со добар, хранлив појадок. За добар почеток, ова може да биде изматени јајца, на пример со домати, интегрален леб со путер, овошје, на пример банана или јаболко и чаша свежо исцеден сок од портокал.
Со цел да се одржи високо ниво на енергија за вредните мускули, се препорачува да имате закуска неколку часа по појадокот, како што е сад со житни култури со природен јогурт со малку маснотии, со банана или круша или друго овошје. Јас лично додавам датуми.
Попладневни оброци: ручек и закуски.
Кога имате натпревар или тренинг пред вас, ручајте високо хидрати што содржи протеини. Прво, ова може да биде супа од домати со ориз, кој е богат со калиум и штити од грчеви во мускулите и истоштеност.
Како второ јадење, ова може да биде, на пример, италијански тестенини направени од тврдо брашно или 'ржано брашно од цели зрна со брокула, моркови, карфиол, пармезан и ракчиња или вкусна риба со зачини. Секако, не смееме да заборавиме на исцедениот сок или вода со исцеден сок. За десерт, се разбира, малку овошје и неколку бадеми.
Вечерни оброци: вечера, закуски и регенерација.
Она што го јадете веднаш по натпреварот и после тренингот е многу важно. Ова помага да се изградат и регенерираат мускулите. Оброците треба да се консумираат во рок од половина час по тренинг или игра и да содржат јаглени хидрати, протеини и масти. На пример, овошје како јаболка, банани со путер од кикирики.
Се разбира, здрав оброк мора да се консумира со вечера со цел да се надополнат резервите на енергија, да се изградат мускули и да се регенерираат. Кошаркарот може, на пример, да подготви пилешко или бифтек на скара со печен компир со салата со домати, краставица и пиперки или авокадо и соодветен прелив. И, секако дека не треба да изостане голема чаша вода со сок.
Хидратација.
Кошарката е дисциплина во која играчите брзо се движат, што бара висок интензитет и сила. Се утврдуваат брзи процеси на донесување одлуки и вештини за контрола на топката.
Одамна е познато дека дехидрираноста има негативно влијание врз перформансите на играчот. Ова се одредува во смисла на точност, фрлања, брзина, агилност, како и концентрација и координација.
За да можат играчите да имаат максимален учинок, треба редовно да пијат многу течности, пред, за време и после тренинг и по игрите. Секој играч има индивидуална загуба на течности за време на игрите. Поради оваа причина, тој треба да биде претпазлив и да го познава својот организам доволно добро за да знае кога да ги надополнува течностите.
Пијалоците со сите оброци и помеѓу оброците се неопходни за правилно функционирање на организмот на играчот, а исто така и за вашиот организам ...
Што е со десертите?
Постојат различни мислења на оваа тема. Според мене, треба да јадете нешто вкусно. На пример, мало парче торта со кафе никому не му наштетило доколку се јаде во соодветна количина. Не треба да полудувате и треба да се грижите и за вашата благосостојба, бидејќи полесно ќе вежбаме кога ќе ги задоволиме сите потреби на организмот и вкусовите на јазикот ...
Пастикеријата беше убаво изненадување за мене кога играв во Италија. Привлекува луѓе, посетители, со своите вкусни десерти. Ако некој бил таму, тој знае за што станува збор, не го заборавајте тоа. Тоа беше секојдневна посета за мене и за моите соиграчи, и никој не го направи поголем проблем. Ова немаше негативно влијание врз организмот на играчот. На кратко, секој играч треба да знае кога да има десерт, тогаш нема да има проблем со одржување на здравјето.
Се верува дека диетата претставува 70% од успехот во вежбањето. Велам ова е 85%! Грижете се за вашиот организам и тој ќе ви возврати. Обезбедете му разновидни вредни оброци, минерали и витамини и ќе видите дека ќе ви ја врати услугата со добра физичка подготвеност, свеж ум, благосостојба и виталност, што ќе доведе до уште подобри спортски резултати во клубот, а исто така и во приватниот ...
Научете да го слушате вашиот организам и ќе бидете здрави. Тој ќе ве изненади!
Убедете се.
Стомакот не е канта за ѓубре, туку центарот на животот ... тоа си ти ...