Диета за кршење шеќер - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »

Диетата со крекери за шеќер се заснова на принципот на ниски хидрати, т.е. на намален внес на јаглени хидрати.

Концептот е развиен од Морисон Бетеа и Лејтон Стјуард, кои ја поврзуваат раширената дебелина во западниот свет со зголемената потрошувачка на шеќер. Соодветно на тоа, во овој концепт треба да се избегнуваат едноставни јаглехидрати.

Но, дали тоа може да работи? И ако е така, колку е тешко да се спроведе? Во продолжение, детално ќе навлеземе во исхраната со крекери за шеќер и, меѓу другото, ќе објасниме како таа работи, предностите и недостатоците, можните ризици и попрецизниот план на исхрана.

Диета за кршење на шеќер

Што точно е диета за шеќер крекер и за што станува збор?

Според програмерите, главната причина за прекумерната тежина е изобилството на непотребен шеќер во многу храна во супермаркетот. Едноставните јаглехидрати (моно- и дисахариди), имено доведуваат до зголемено производство на инсулин, што пак фаворизира зголемена конверзија на шеќерот во телесна маст. Тие исто така предизвикуваат скокови на шеќер во крвта, што сигнализира чувство на глад.

Затоа, едноставните јаглехидрати се забранети од диетата за кршење шеќер. Снабдувањето со енергија доаѓа првенствено од протеини, а делумно и од маснотии. Застапниците на концептот известуваат не само за одржливо намалување на телесната тежина, туку и за значително подобрување на здравјето. Диетата со крекери за шеќер е наменета како долгорочна промена во исхраната.

функционалност

Вака функционира диетата со крекер за шеќер!

Диетата со шеќер крекери се заснова на најмал можен внес на јаглехидрати. Затоа, сите засладени јадења и исто така прехранбени производи како што се бело брашно, компири, бел ориз, моркови или пченка се забранети. Организмот претпочита да ги претвора јаглехидратите во резерви на енергија, т.е. тие се чуваат во форма на телесни масти.

Пред сè, едноставните јаглехидрати треба да се избегнуваат целосно. Но, друга храна со висока гликемиска вредност може да се конзумира само во исклучително мали количини.

Значи, храната со висок гликемиски индекс доведува до нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Сепак, овие таканаречени врвови на шеќер во крвта паѓаат толку брзо колку што се зголемија, така што повторно брзо ќе се чувствувате гладни. Ова исто така треба да ја зголеми претворањето на храната во маснотии во телото.

Ако сега се избегнат овие „лоши“ јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта секогаш може да се одржува постојано на ниско ниво - според следбениците на диетата за кршење шеќер. Наместо јаглехидрати, телото првенствено треба да се храни со протеини и некои високо квалитетни масти за да генерира енергија.

Дозволената храна вклучува, на пример, јајца, млечни производи, месо, риба, зеленчук, здрави масла и мешунки. Овошјето е исто така делумно дозволено, но само оние што содржат малку овошен шеќер (фруктоза).

Време и времетраење

Колку трае диетата со шеќер крекер?

Исхраната е дизајнирана како долгорочна промена во исхраната

Диетата со крекери за шеќер не е навистина дизајнирана како режим на губење на тежината временски ограничен, туку како долгорочна промена во исхраната. Ако концептот се користи само некое време, постои ризик од јо-јо ефект.

Повторно зголемување на телесната тежина е особено ризично ако диетата има многу јаглени хидрати по завршувањето на диетата. Затоа, диетата со крекер за шеќер треба да послужи како трајна промена во животот. Меѓутоа, ако сакате да ги користите само за краток временски период за губење на тежината, дефинитивно треба да направите бавна транзиција кон старите навики на јадење.

Губење на тежина

Тоа носи диета за кршење шеќер - колку слабеете?

Диетата за кршење шеќер е многу бавно, но одржливо и здраво намалување на телесната тежина. Со концептот - во зависност од почетната тежина - само околу еден до четири килограми телесна тежина може да се изгуби месечно. Диетата со шеќер крекери треба да овозможи да се постигне и одржи стабилен и добар БМИ (индекс на телесна маса) од најмногу 25.

Компактен план на исхрана

Храната богата со протеини е дозволена секој ден и во големи количини.
Мастите треба да доаѓаат од здрави извори како што е маслиновото масло и треба да се консумираат умерено.
Јаглехидратите треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Со помош на гликемискиот индекс се прави разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Јаглехидратите со висок гликемиски индекс треба да се исфрлат од исхраната.
Ако е можно, треба да се јадат само три оброци на ден. Закуски и други закуски помеѓу оброците треба да се избегнуваат.
Слатки, готови производи и друга храна кои се многу индустриски обработени треба да се избегнуваат што е можно поцелосно.

Диетални ризици

Зголемената содржина на протеини во оваа диета ги оптеретува бубрезите од вообичаеното. Затоа, концептот не треба да се користи од луѓе кои страдаат од заболување на бубрезите. Зголемената потрошувачка на месо повлекува и разни ризици. За некои луѓе, ненадејното напуштање на јаглехидратите доведува и до симптоми како што се намалени перформанси, замор или главоболки. Сепак, овие несакани ефекти обично исчезнуваат по кратко време.

Дали ја одржувам способноста за изведба за време на диетата?

Некои луѓе доживуваат несакани ефекти како што се намалени перформанси, зголемен замор и/или главоболки поради намалениот внес на јаглени хидрати. Но, многу луѓе воопшто немаат проблеми со тоа.

Кои поплаки можат да се појават, меѓу другото?

Одеднаш, не јадењето храна богата со јаглени хидрати може да доведе до жесток глад за чоколадо, торта или компири, особено на почетокот. Со долгорочна промена во исхраната, зголемениот внес на протеини може да доведе и до оштетување на бубрезите. Зголемената потрошувачка на месо исто така го зголемува ризикот од гихт или одредени видови на рак.

Предности недостатоци

А посебна предност на диетата со шеќер крекер е нејзината прилично голема шанса за успех. Бидејќи во повеќето случаи постои добро чувство на ситост, концептот може да се задржи лесно и без поголема фрустрација. Позитивно е и тоа што нема потреба да се купува некаква извонредна и скапа храна.

Избегнувањето на едноставни јаглехидрати како шеќер и бело брашно е многу здраво, но тоа е проблем за многу луѓе.Јасен недостаток е големиот внес на протеини, што долгорочно може да ги оштети бубрезите. Покрај тоа, зголемената потрошувачка на месо промовира одредени видови на рак како што е рак на дебелото црево.

Покрај тоа, концептот може да биде тежок или дури и невозможен да се спроведе од религиозни, етнички или морални причини. Многу строга забрана за бројни здрави јаглехидрати е исто така критична. Покрај тоа, дебелината поврзана со јаглехидрати не можеше да се докаже.

Одговори на прашања

Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) во врска со исхраната со крекер за шеќер.

Колку е тешко да се држи оваа диета?

Во зависност од претходната диета, спроведувањето е потешко или полесно

Во зависност од претходните навики на јадење, диетата со шеќер крекер е полесна или потешка да се држи. Секој што веќе консумира многу храна богата со протеини, како месо, риба и млечни производи и може без поголем дел од јаглехидратите, тешко дека ќе има проблеми со имплементацијата.

За вегетаријанците, па дури и веганите, концептот е тежок или невозможен да се спроведе. Многу многу луѓе, исто така, се одрекуваат од производи со шеќер. Ова исто така може лесно да доведе до фрустрација и предвремено раскинување на проектот. Стапката на издржливост е сè уште релативно висока, бидејќи диетата со крекери за шеќер создава добро чувство на ситост.

Дали е диета со шеќер крекер дури и погодна за секојдневна употреба?

Да, диетата со крекер за шеќер лесно може да се интегрира во секојдневниот живот. Нема потреба да ги следите комплицираните планови за јадење или да купувате исклучителна храна.

Јас ја одржувам мојата тежина после диетата без јо-јо ефект?

Ако после диетата повторно се јадат многу јаглехидрати, ризикот од јо-јо ефект е доста висок. Но, бидејќи ова не е диета за несреќи, тежината сепак може да се одржи ако промената се направи постепено.

Дали треба да ги сменам моите навики во исхраната после диетата?

Диетата со крекери за шеќер е дизајнирана како долгорочна промена во исхраната и е особено успешна кога е. Сепак, не е препорачливо да се јаде толку високо со протеини на долг рок, бидејќи тоа може да доведе до оштетување на бубрезите.

Кои трошоци може да се очекуваат?

Трошоците за диета за кршење шеќер се слични на трошоците за урамнотежена исхрана. Значи нема потреба да купувате некаква извонредна или скапа храна. Но, ако претходно сте купиле многу ефтини готови производи, можеби ќе треба да одвоите малку повеќе пари за свеж зеленчук или месо.

Наш заклучок за диетата!

Диетата со шеќер крекер овозможува успешно и одржливо слабеење. Сепак, како и кај сите строги диети со ниски хидрати, долготрајната употреба носи ризици. Зголемената потрошувачка на протеини и месо може да предизвика разни несакани ефекти или дури и болести. Во спротивно, можно е со концептот да се внесат сите важни витамини и хранливи материи.