Диета за квадратен стомак
Летото веќе започна веќе некое време и веројатно заостанувавте малку во однос на изгледот на стомакот. Можеби во меѓувреме започнавте да правите нешто во оваа насока, но не бевте многу успешни и дури се чувствувавте фрустрирани што работите не одеа како што сакате. Дефиниран стомак, со квадрати, се добива со работа и напор, но исто така и со употреба на правилна стратегија. Ако последниот има дефект, тоа ќе ве отсече од погонот потребен за успешно да го постигнете. Затоа, ова лето, најважно за вас е да направите таква стратегија и потоа да започнете со работа. Со комбинирање на оптимален напор и стратегија, ќе добиете стомак за кој сонувавте долго време. Еве што треба да се направи во овој поглед.
Диета
Несомнено е дека за да имате квадрат во стомакот, мора да обрнете внимание и на тоа што јадете. Ако го прескокнете овој чекор и не јадете вистинската храна, успехот нема да ве насмее. Може да прашате секој што сакате негов број еден совет за добивање на дефиниран стомак. Одговорот, ако дотичните луѓе биле во ваша ситуација некогаш или друго, е диета. Значи, мислам дека сфативте колку тежи ова во овој случај!
а) Калории
Првото нешто што треба да го знаете и што е од најголема важност во диетата е бројот на калории што треба да ги консумирате. Повеќето луѓе кои започнуваат програма за слабеење, ќе изгубат тежина кога внесот на калории е 13 калории/кг (под претпоставка дека тренираат 3-5 дена во неделата). Сепак, не треба да ве изненадува ако треба да паднете на 9-10 калории/кг. Кога нивото на маснотии во вашето тело е помало, вашето тело ќе се бори со вас за квадратниот стомак. Кога ќе стигнете до точка каде што треба многу да ги намалите калориите, добро е да се менувате помеѓу слаб и висок внес за да избегнете влијание врз метаболизмот. Може да консумирате повеќе калории и јаглехидрати во деновите кога имате потежок тренинг и потоа можете да се вратите на пониско ниво во деновите кога не правите таков тренинг.
б) Протеини
Следно на списокот е внесот на протеини. Дали сакате да имате завиден стомак? Јадете многу протеини! Поголемиот внес на протеини ви помага да ја подобрите стапката на метаболизам, да ја одржувате мускулната маса (што нормално би се намалило кога следите диета со пониска калории) и не секогаш се чувствувате гладни. Кога консумирате само 9 калории/кг, сигурно ќе бидете задоволни да знаете дека има поголем внес на протеини за да ви помогне.!
в) Јаглехидрати
За јаглехидратите најчесто се дискутира кога станува збор за квадратни апс. Ако нивото на јаглени хидрати е прениско и оваа состојба опстојува долго време, повеќе нема да имате енергија, вашите желби ќе станат интензивни, метаболичката стапка на одмор ќе падне многу. За добро функционирање на телото, земете најмалку 25-50 грама јаглехидрати пред и по секоја тренинг сесија, особено во деновите со потешки тренинзи. Исто така, не заборавајте за зеленчук, кој исто така мора да биде вклучен во исхраната што ја следите. На секои 3-4 недели кога следите интензивна диета, проверете дали издвојувате викенд за да јадете повеќе јаглехидрати од вообичаеното, за да го одржите метаболизмот во форма. Needе треба да се фокусирате на храна со малку маснотии, јаглени хидрати и да јадете константна количина протеини за да спречите зголемување на телесната тежина.
г) Маснотии
Иако е последно на списокот, маснотиите не треба да се занемаруваат. Кога сте подготвени да направите квадрат на стомакот, нема да мора да консумирате многу диетални масти. Ограничете се на само неколку грама на секој оброк и обидете се да ги набавите овие масти од најздравите можни извори што можете да ги најдете: семе од лен, масло од ленено семе, маслиново масло, ореви, риба и рибино масло. Избегнувајте јадење маснотии непосредно пред или после тренинг, бидејќи тоа само ќе го забави процесот на варење. Оброците што ги јадете треба да бидат составени од протеини и јаглехидрати плус 4-7 грама маснотии.
Други фактори
Конечно, не треба да заборавите дека постојат и други фактори кои ќе влијаат на тоа како ќе успеете да добиете квадрат на стомакот. Овие вклучуваат внес на натриум, бројот на часови што спиете секоја вечер или колку течност пиете секој ден. Мора да имате предвид дека ќе мора малку да го промените вашиот животен стил за да можете да го прилагодите околу вашиот нов предизвик. Она што го правите во теретана исто така е важно, но ова не е секогаш доволно. Понекогаш треба да бидете подготвени да одите понатаму!