Дневник за терапија, упатства, опис
За да се запознаете подобро и да внимавате на себе, се покажа корисно да водите дневник за време на психотерапија. Редовните записи ве охрабруваат да се набудувате повнимателно и да станете свесни за сопствените чувства. Кој се прашува како се одвиваат во стресот на секојдневниот живот? Покрај тоа, понекогаш заборавате на многу вредни искуства, увиди и планови - освен ако не сте ги забележале. Ова не бара долги статии, честопати неколку клучни зборови се доволни. Друга предност е што увидите ви стануваат појасни кога треба да ги формулирате. Следните белешки објаснуваат што е важно за да го извлечете максимумот од дневникот за терапија.
Редовно правете белешки за тоа како се чувствувате во текот на денот, особено по сесијата за терапија. Опишете ги вашите што е можно попрецизно Чувства, Кои мисли Посебно се движите кои спомени Се вративте подолго време и како го оценувате текот на денот. Демаскирајте ги „обвинувачките гласови“ (наставници, родители) кои повеќе не сакате да ги слушате.
Особено пробајте ги вашите Да чувствувам чувства. Особено кога чувствувате дека тоа е нешто што сте го потиснувале долго време. Дозволете им и „надоместете“ ги прифаќајќи дека овие чувства ви припаѓаат вас.
Посветете го вашиот Врски со други луѓе посебно внимание. Како реагиравте на другите? Колку добро веќе може да се справите со вашите ближни луѓе?
Напиши ги твоите Соништа на. Какви чувства направи сонот? За каква ситуација ве потсетува сонот? На кого се сеќавате на луѓе, работи или животни во сон?
Напиши ги сите прашај што би сакале да му ги презентирате на вашиот терапевт или друга личност.
Ако тоа иритации помеѓу вас и вашиот терапевт, ве молиме запишете ги и прашајте ги за нив.
Почекај важни нови искуства и наоди, Вашата нова Планови, Желби и проект цврсто Напиши, кога Вие со нешто што сте тргнале да го направите, сакаат да започнат. Како што беше, потпише договор со себе.
Забележете сè што сте постигнале за прв пат (вашиот "успеси„) И за што ново однесување Вие сега располагате со тоа.
Чувајте го вашиот дневник Не како календар каде што пишувате од минута во минута што сте направиле.
Ако сте започнале да вежбате заедно со психотерапија:
Особено, забележете ги сите нови физички искуства, на пр., Кои делови од телото не сте ги забележале за прв пат, каде регистрирате претходно занемарена напнатост, без разлика дали се чувствувате „поисправено“, се во рамнотежа и како се движите во собата или во средина на групата.
Запишете ги физичките ограничувања на кои сте пристапиле, за што размислувате за време на спортот и како се чувствувате за другите луѓе кои се занимаваат со спорт.
Внимавајте какви други последици има обуката, како на пример како влијае на вашиот сон, апетит, грижи и стравови, дух на претпријатие и способност за комуникација.
Важна забелешка: Дневникот за психотерапија е ваш личен документ. Чувајте го на безбедно место. Содржината не е за никој друг, вклучително и за вашиот терапевт.