Диета за момчиња; Проект Пинк
На кратко, диетата за момчиња е калорична, високо-протеинска, високо-масна диета со голем внес на хранливи материи. Се прават обиди да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно (не високо затоа што високиот шеќер во крвта не е здрав, само константен). Основни упатства:
2200-2500 калории на ден
Ова ќе ви помогне да добиете малку тежина. Но, не претерувајте со зголемувањето на телесната тежина, 3-5 килограми до 10-15 килограми е многу. Ако веќе сте тешки, наместете се на 2000-2200 калории наместо тоа и обидете се да останете стабилни со својата тежина наместо да добиете нешто. Ако сте слаби, но многу се грижите за зголемување на телесната тежина, држете се до оваа пониска граница за внесување калории за да започнете и проверете дали работи. Ако започнете од 2200-2500 часот и откриете дека брзо добивате 3-5 килограми, намалете го внесот на калории на 2000-2200. Ако имате многу тежина што сакате да ја изгубите пред зачнувањето, мојот совет е да одморите, да ја изгубите тежината на здрав начин и да започнете повторно. Силно советувам да не се обидувате да татко момче додека губите тежина. Подигнете тегови за да бидете сигурни дека ќе добиете мускулна маса наместо само маснотии. За време на оваа диета е дозволено и умерено кардио вежбање.
Соодветно внесување на хранливи материи е добро за сината боја
И вие и вашиот сопруг треба да добивате витамини со добар квалитет и да примате широк спектар на хранливи материи преку диета. Исто така, ако сте на диета за момчиња, треба да земете најмалку 2.000 микрограми фолна киселина или фолати дневно, а ако во минатото сте имале необјаснети спонтани абортуси, имате над 35 години или имате дете со дефект на невралната туба, зголемете го тоа до 4.000 микрограми. Земете го ова во текот на првиот триместар од бременоста, а потоа постепено преместете го. НЕ само запирајте ја повисоката доза! Сепак, има малку премногу добра работа. Избегнувајте мега дози на хранливи материи, бидејќи овие работи можат да ве разболат и ненамерно да станат розови. Повеќе не е подобро, доволно е најдобро. Особено, нивото на цинк препорачано на други места е опасно. 8-15 мг цинк за жени, не повеќе од 25 мг за мажи - не надминувајте.
90 g - 120 g протеини
Нема потреба да јадете големи количини на протеини (и онака не може да биде добро за вашето здравје.) Само на луѓето кои се многу високи, дојат или многу вежбаат им треба горната граница на протеините. 100 гр. Не држете се на диета Аткинс кога се обидувате да му дадете татко на момче. Само протеините не се доволни. (Види подолу)
Јадете 3 солидни оброци на ден
и 2-5 закуски (треба да се има пред спиење) Не прескокнувајте појадок. Протеини и јаглехидрати на секој оброк секогаш кога е можно. Некои луѓе подобро се сложуваат ако јадат мали количини почесто, додека други се задоволни да јадат поголеми оброци поретко. Станува збор за тоа што работи за вас и што ви треба од вашата исхрана. На пример, некое лице може да има мала закуска кога ќе се разбуди, а потоа да појадува, утринска ужина, ручек, попладневна ужина, вечера и ужина пред спиење, ако има многу тежина да добие, или едноставно јаде малку и лесни оброци. Друга личност може да има голем појадок, ручек, попладневна ужина, вечера, а потоа и закуска за спиење. Ако се обидувате да јадете многу работи кои содржат малку протеини, како што се банани и авокадо, но сепак се нешто заситни, можете да ги јадете сами, само проверете дали ќе се јадат повторно многу брзо. (Пример: банана во 11:30 часот наутро, а потоа ручек напладне, или ручек, па авокадо во 3 часот наутро, поголема ужинка во 4 часот наутро, па вечера во 6:30 часот наутро)
9-11 порции овошје и зеленчук на ден.
Колку е пошаренолико, толку подобро. Колку повеќе богати со хранливи материи, толку подобро. Секогаш бирајте најхранливи овошја/зеленчуци што можете, без оглед дали се „одобрени“ за други диети. Јадењето салата од санта мраз е бескорисно, наместо тоа, јадете зелена салата од зелена салата или спанаќ. Ако тоа звучи како многу овошје и зеленчук, не паничете, големините на порциите се всушност многу помали отколку што можете да помислите. Сокот важи за вашите потреби од овошје/зеленчук. Пијте 100% овошен сок без додаден шеќер и избегнувајте вештачки засладувачи! Домат, ананас, грозје, јаболко, калинка, боровинка и сок од портокал се добар избор за сино. Сок од грејпфрут дури може да помогне во зголемување на цервикалната слуз. Некои сокови се збогатени и со омега-3 масни киселини и се добар избор за блузот. Кокосовата вода и сокот од пченична трева може да се сметаат како овошје/зеленчук. Во диетата за момчиња, мора да јадете попаметно, не потешко, за да избегнете премногу тежина. Значи, наместо да јадете месо + компир + салата + сок + банана на секој оброк, само комбинација на протеини и јаглехидрати. На пример, јадете месо + банана или месо + сок. Beе бидете многу посреќни и нема да претерате со дебелеење.
Брашно од цело зрно или бело
Можеби немате многу житарки во вашата исхрана. Порано мислевме дека житарките се најдобри, но имавме неколку мешани резултати и докази во изминатите неколку години и сега мислам дека житарките во умерени количини се подобри за момчињата. Без разлика дали е жито или не. Ако е можно, јадете порција или две овес на ден. Овесот содржи соединение кое може да го зголеми нивото на тестостерон.
Јадете многу здрави и заситени масти
Природните масти, и здравите масти во маслиновото масло, оревите и рибата, и заситените масти во месото, млечните производи, кокосовото масло и јајцата, се одлични за татко на момче. Избегнувајте „Франкенфати“ како маргарин и транс масти во печива. Забележете дека видовме многу контрасти кај луѓето кои консумираат високо ниво на „здрави“ растителни масти (дури и маслиновото масло и јаткастите плодови може да бидат превисоки), и се чини дека неколку студии врз животни го потврдуваат ова набудување. Земете поголем процент од дневниот внес на маснотии од животински/заситени масти наместо растителни масти. Во ред е да продолжите да јадете растителни масти, но МОРА да внимавате да добиете повеќе животински и заситени масти отколку растителни масти. Исто така, мора строго да ги ограничите или избегнувате замените за млеко, бидејќи тие се богати со растителни масла, а видовме и голем број контрасти меѓу жените кои пијат најмногу замени за млеко. Оризовото и бадемовото млеко изгледаа особено лошо, но можеби затоа што овие се најпопуларни. Не јадете риба повеќе од 2 пати неделно, поради ризиците од голтање на жива.
Задолжителни се млечни производи и калциум со полни маснотии
Ако не конзумирате калциум/магнезиум, не сте на диета за момчиња. Потребни ви се калциум и магнезиум за максимална плодност. Порано бев пофлексибилен во врска со ова, но имаше премногу грешки со луѓе кои избегнуваа калциум. НЕМА ДОКАЗИ дека калциум/магнезиум промовира розова боја. Самите диети се од корист, а не минералните вредности. Целото млеко е одлично за плодност и е полно со хранливи материи, вклучително и калиум. Ако треба да избегнувате млечни производи, обидете се да користите овес, кокос или бадемово млеко како замена. Но, бидете внимателни, голем број на спротивни родови се забележани кај жените кои пијат најмногу заменувачи на млеко. Оризот и бадемовото млеко изгледаат особено лоши, но тоа можеби е едноставно затоа што се најпопуларни. Најверојатно растителните масла го предизвикуваат ова. Ако треба да ограничите калциум/млечни производи, сторете го тоа без да се потпрете на замените за млеко, бидејќи тие можат да доведат до погрешен резултат.
Земете калиум од храна, а не од додатоци
Можно е да се добие многу калиум од храната. Дополнителен калиум не е потребен, па дури може да биде и опасен.
Не претерувајте со натриум.
Луѓето низ целиот свет имаат скоро неограничен вкус на солено, но односот на полот останува на 50-50. Големиот внес на натриум МНОГУ веројатно нема да промовира сина или розова боја бидејќи тоа ќе влијае на целокупното здравје. Ако сакате малку да го зголемите внесот на натриум, тоа е во ред, но бидете мудри - не повеќе од 5000 мг макс и 3-4000 е подобро. Ако јадете многу натриум, ве молиме проверете дали внесувате многу калиум преку диетата. Луѓето од Африка, јужно од Сахара (црна боја на кожа) носат ген што задржува поголеми нивоа на натриум во крвта. Во овој случај, не консумирајте високо ниво на натриум - тоа може да ве убие.
Храна што најдобро се избегнува
Соја за жени и мажи: Womanената може да јаде тофу, соја од соја, едамам, помалку преработени и поприродни производи од соја. Но, избегнувајте високо обработени производи од соја што се наоѓаат во зеленчукови плескавици, протеински шејкови и млеко од соја. Како маж треба целосно да избегнувате соја.
Диететски пијалоци: Аспартам, сукралоза, сакарин и многу други вештачки засладувачи се чини дека промовираат розова боја. Навидум, Стевиа/Трувија се во ред, но сепак би ги користела претпазливо бидејќи сè уште не се знае многу за нив.
Премногу кафе: Умерениот внес на кофеин е во ред за момчињата, но сведете го на минимум. Зелениот и црниот чај се подобри од кафето.
Само шеќер: Заблуда е дека не можете да јадете слатки додека држите диета кај момчињата. Може, но погрижете се да јадете слатки со протеини. Темното чоколадо е одлично за сината боја. Меѓутоа, ако премногу брзо се здебелите, шеќерот можеби не е најдобриот начин да ги внесете калориите во текот на денот.
Нитрати и нитрити: Без оглед на тоа што сте прочитале на другите страници, производите од колбаси, како што се пушено месо, шунка, сланина, колбас, не се добри ако сакате да татко момчиња. Хемијата во нив може да биде штетна за вашето здравје, плодност и здравје на вашето бебе што ќе се роди наскоро. Во ред е одвреме-навреме, но големи количини препорачани на другите страници се опасни. Држете се до природно месо, органско ако е можно. Дури и „природно пушените“ производи содржат нитрати од природни извори - тие се веројатно уште подобри, но не ги прејадувајте мислејќи дека тоа ќе биде покорисно за вашето момче.
Пестициди и остатоци од лекови: Најдобро е да купувате органски, млечни и месни производи кога можете. Скапо е, па видете што можете да си дозволите.
Школки: Школките се многу подложни на „цицање“ на хемикалии од истекување на земјоделството. Би ги избегнал сите заедно за сино задржување. Исто така, проверете дали ги ограничувате сите риби на максимум 2 пати неделно поради ризици од внес на жива и избегнувајте ајкули, албакорска туна, скуша и друга предаторска риба што не треба да јадете додека сте бремени.