Диета за мраз Студот помага против зимските маснотии
Научникот за исхрана проф. Олаф Адам објаснува зошто зимата е идеален сојузник во борбата за тенки линии.
НУРЕМБЕРГ/МИНИХ Секако дека можете да пробате да комбинирате храна. Може да се регистрирате кај Weight Watchers. Или тренирајте со часови во теретана. „Но, ако сакате да се ослободите од зимските масти, најдобро е да се фрлите во снег“, советува професорот Олаф Адам од Институтот за нутриционистичка медицина на универзитетската болница Лудвиг Максимилијан во Минхен. Температурите се идеални за ова.
Бидејќи студениот студ во изминатите неколку дена со минус степени од десет степени и помалку има и своја добра страна: човечкото тело треба да произведува многу повеќе топлина на овие температури отколку во топлата сезона. „Кога е ладно, мускулниот тонус е несвесно зголемен со цел да се одржи температурата на јадрото на телото константна на 37 степени Целзиусови - ние трепериме од студот кога не се движиме“, објаснува Адам. Притоа, се користат акумулирани резерви на маснотии: "Во снегот се согоруваат многу калории".
Кафеавите масни клетки кои произведуваат топлина, кои трошат многу повеќе калории од белите, се од голема помош. „Кога е ладно, тие се доведуваат до активност и ги согоруваат маснотиите“, објаснува Адам. Ова е огромна предност за диетата: околу 50 грама кафеава маст може да согори до 20 проценти од потрошените калории дневно.
Крос-кантри скијањето е идеален согорувач на маснотии
Затоа, некои експерти за диета одат дотаму што препорачуваат оние кои сакаат да изгубат тежина да ја намалат температурата во својот дом за еден степен. Адам советува против тоа.
Студот има и свои негативни страни: „Кога е ладно, имаме тенденција да јадеме подебело и да конзумираме поголеми делови“, објаснува нутриционистот.
Затоа, патувањето надвор е сепак најдобриот начин да направите нешто за вашето тело: На пример, ако имате борба со снежни топки со вашите пријатели, вие не само што согорувате 175 калории за половина час, туку и го тренирате кардиоваскуларниот систем. Со досадното лопање на снегот, се губат скоро 500 килокалории - колку што некои луѓе се влеваат во себе со два хамбургери.
Само останувањето на свеж зимски воздух носи ефект на фитнес на лесен тренинг. Продавниците на енергија особено брзо се празни кога вежбаат на ладен воздух: Скијањето преку крос-кантри е идеален согорувач на маснотии.
Покрај тоа, тобоган е идеален тренинг за рамнотежа што влијае на подлабоките мускулни слоеви. А, уметничкото лизгање е исто така идеално вежбање на целото тело кое ги зајакнува нозете и задникот, како и рацете и грбот. Експертите утврдија температура од околу минус 4 степени да биде идеална за многу зимски спортови.
И, колку килограми можете да паднете низ движењето во снегот? „Ако вежбате на отворено секој ден и внимавате на диетата, може да изгубите до осум килограми месечно“, тврди универзитетскиот професор. Значи, можеме да се надеваме дека ќе остане студено како во последните неколку дена подолго.
Даниел Ашоф
Можете ли да дознаете дали треперењето на зимата има врска со климатските промени во печатеното издание на вашата АЗ во петок, 9 јануари.