Диета за мрзливи Рецепти за јадења, менија за секој ден Компетентно за здравјето на iLive

Специјалист на статијата

Многу луѓе кои имаат прекумерна тежина не би имале ништо против да изгубат килограми, но патот до виткото тело е трнлив, бара одредени напори, ограничувања. За да изгубите тежина треба да следите едноставна аксиома - да согорувате повеќе калории отколку што консумирате, но честопати нема доволно волја или премногу мрзливи за да направите нешто. Нутриционистите исто така се грижеа за таквите луѓе развивајќи диети за мрзливи и слаби.

Навестувања

Индикации за назначување на диета е желбата да се намали телесната тежина, изгледа тенок, фит. Понекогаш потребата да се намали телесната тежина е диктирана од здравствениот статус. Повторно, оваа диета може да ја користат луѓето за да го стабилизираат и одржат резултатот добиен со порадикални методи.

Општи информации диети за мрзливи

Суштината на секоја диета, со еден или друг метод за да го намалите внесот на калории, потрошете повеќе од нив за да го спречите чувството на глад. Техниките што често се користат се намалување на исхраната со јаглени хидрати, зголемување на протеинската диета, полнење на желудникот со течности, фрагментација на диетата на мали делови и чести приеми. Секој од нив е погоден за мрзливи луѓе, освен за оние со повеќе калории.

Едноставна диета за мрзливи

Едноставна диета за мрзливи исто така нуди посебни ограничувања. Ако имате впечаток дека можете само да легнете на каучот и да јадете неограничени слатки, пржени, мрсни, тогаш тоа не е така. За да изгубите 5, 10, 12 кг месечно, сепак мора да се обидете. Постојат правила што мора да се следат: вообичаениот еднократен дел е поделен на три дела и троши две третини; Колачи, бонбони заменети со суво овошје, захаросани плодови; алкохолни коктели - сок, вода; Млечните производи мора да содржат малку маснотии; Не ја напуштајте физичката работа и користете скалила наместо лифт. Најпопуларните диети за мрзливи луѓе се дизајнирани за 2 недели. За тоа време, можете да го почувствувате резултатот.

Диета за оние што седат на вода

Суштината на диетата за мрзливите луѓе на вода лежи во користење на 2 нивни чаши 20 минути пред оброкот. Поголемиот дел е за негазирана вода во шишиња. Сè е можно, но со предупредувањата погоре. Храната не се консумира 2 часа. Ако во вашиот распоред има закуски помеѓу главниот оброк, тогаш количината на вода исто така ќе се стави во четвртина час пред вас. Придобивките од оваа диета во отсуство на глад, бидејќи благодарение на водата, стомакот е постојано полн, неговиот корисен ефект врз метаболичките процеси и подобрувањето на состојбата на кожата. Дополнувајќи со едноставно дневно полнење, можете да добиете опипливи резултати, поттик на енергија и енергија за само 2 недели.

Мед диета за мрзливи

Диетата со мед за мрзливи ветува дека ќе изгуби неколку килограми тежина за само 3 дена. Не се препорачува за луѓе со алергии на производи за апиди и проблеми со жолчното кесе. Иако го има тоа име, сепак не се потпира само на слаткиот производ. Од менито треба да отстраните масни, зачинети, пржени, брашно, други слатки. Утрото започнува и завршува со чаша топла вода со лажичка мед и лимон. Пред основните методи на храна, исто така, треба да биде лажица мед.

Диета за неактивен по 50 години

Дуканска диета за мрзливи

Системот на губење на тежината од страна на францускиот лекар Дикан може да се постави како диета за мрзливи луѓе, бидејќи се заснова на следниве принципи:

Намалувањето калории нема смисла освен за кратко време - тие сепак ќе се вратат ако се префрлите на нормална диета;
Не ограничувајте го менито на моно производи, не е забрането;
количината на храна и времето на консумирање се произволни;
дневната потрошувачка на трици од овес е задолжителна поради фактот што тие брзо ја заситуваат и чистат згурата од цревата, намалувајќи ја калориската содржина;
Физичката активност сепак треба да биде присутна: одење на свеж воздух, лесни физички вежби со постепено зголемување на интензитетот.

Слабеењето на Дјукан се случува во 4 фази:

Напад - времето на најинтензивно слабеење, времетраењето на фазата зависи од тоа колку треба да ресетирате, но не повеќе од една недела. Во исхраната доминираат производи со малку маснотии кои содржат многу протеини (месо и месни производи, риба и морски плодови, јајца, млеко). Методот на готвење може да биде кој било, солта е ограничена. Секој ден, 1,5 лажици трици, голема количина вода;
Промена - не е ограничено на време, продолжува сè додека не се постигне потребната тежина. Зеленчук се додава во менито, со протеински денови само наизменично со мешани протеини + зеленчук. Овесните трици бараат 2 лажици дневно;
Закотвување - сцената има за цел да го поправи резултатот. Нормата на трици се зголемува на 3 лажици. Исхраната постепено се враќа во нормална храна: тестенини, леб, компири, мед, забранети во првите две фази. Со еден ден од неделата владее „нападот“. Во просек, неговото времетраење е 10 дена за изгубен килограм;
Стабилизација - неговото времетраење е еднакво на желбата да се биде тенок. Во диетата, сè од фазата на "фиксација", еднаш неделно, протеинска храна, секој ден 3 лажици трици, 2 литри течност, физичка активност.

Диета за мрзливи од Африка

Методот на Марина Африкантова за учество во реалното шоу „Дом-2“ се заснова на ограничување на калориите, исклучување на печива, тестенини, масни производи, слатки, газирани пијалоци. Покрај тоа, истовремена дневна половиначасовна физичка активност во салата, или барем брзо трчање или одење. Затоа, одлучете дали диетата Африкантова треба да биде за мрзливи или вредни сите сами, бидејќи критериумите за сите нивни. Аскетизмот на исхраната е награден со добри резултати - од 15-25 кг за 3 недели.

[1]

Диета за мрзливи од Елена Малишева

Диета за мрзливи од Елена Малишева веродостојна, не само затоа што е добро позната ТВ водителка на ТВ-проектот „Liveивеј здраво“, има заклучок, неговите аргументи за неговата техника и оправданата причина: да јадеш помалку калории од тебе консумираат Секој што ќе изгуби тежина треба да ја одреди стапката на калории и храната, сметајќи ја потрошената количина за да не се надмине „таванот“. Со тежина од 65-70 килограми, потрошени 1500 килокалории на ден, тоа е колку треба да добијат една жена со прекумерна тежина и седен начин на живот. Менито за исхрана е разновидно, има месо со малку маснотии, житарици, млечни производи со малку маснотии или малку маснотии, многу зеленчук и овошје. Подгответе сè за двојка со печење или готвење.

Оброците треба да бидат чести, но не обилни и да се испуштаат еден ден во неделата. Добрата вест за мрзливите е што комплетите Малишева се продаваат претходно изработени и се дизајнирани за еден месец со четири оброци на ден. Тоа чини пари, но жената ја елиминира потребата да ги стимулира нејзините рецептори за храна, да готви и да брои калории во кујната. Пакетите појадок, ручек, десерти и вечера се разликуваат по боја, тешко е да се збунат. Тие се замрзнати и се чуваат во замрзнувачот претходно загреан во микробранова печка.

Диета за мрзливи од Мириманова

Ова име тешко зборува нешто за луѓето со нормална тежина, и целосно може да стане пример. Оваа млада жена паднала 60 кг благодарение на системот за хранење и започнала да ја тежи истата количина. Вашата техника не доведува до брз резултат, туку до постепено слабеење. Всушност, ова е начин на живот што мора да се донесе за добро здравје, стабилизација на телесната тежина. Главните принципи на диета се како што следува:

емоционално расположение (почеток на денот со позитивни и пријатни мисли, верба во успех);
постепено во рок од 1-2 недели да ја смените диетата од вообичаена во корисна, да ги намалите јадените делови;
јадете три оброка на ден, закуски со овошје, сокови се дозволени;
Во појадокот спаѓаат сите производи, тк. Ова го дава потребниот енергетски импулс за целиот ден;
храна со скроб е достапна само наутро;
да се минимизира потрошувачката на сол и шеќер;
Може да пиете малку црвено суво вино за да ги активирате метаболните процеси;
Вршење вежби наутро.

Диета за мрзливи мажи со голем стомак

Важно е да се избере помеѓу диети кои придонесуваат за производство на тестостерон: висока содржина на цинк (риба, месо, грав, ореви, тиква, сончоглед, семе од сусам) и магнезиум (соја, хеuckда, сушено овошје, какао). Зајакнувањето на машката сила ќе ја потврди исправноста на дејството и ќе ги оправда малите гастрономски ограничувања.

Неделно мени за секој ден диета за мрзливи

Секоја диета има свои карактеристики, честопати стапката се развива за еден или повеќе основни производи, како што се јаболко од леќата или кефир или цел систем на храна (диета Дукан). Мажите треба да имаат повеќе калории во својата храна отколку жените, така што може да има повеќе порции бидејќи просечното неделно мени за секој ден на мрзлива диета може да се заснова на намалување на внесот на калории и корисноста на храната.

Појадок: овесна каша на вода со мала количина млеко без шеќер, варено јајце, салата од зеленчук, тост, кафе.
Ручек: супа од зеленчук, ќофтиња на пареа, печен зеленчук, лебници, компот.
Вечера: салата од свеж зеленчук, риба на скара, чај.
Закуски: дозволено помеѓу појадок и ручек, ручек и вечера. За таа цел, разни плодови се сурови и печени, млечни производи со малку маснотии (јогурт, кефир, кварк со малку маснотии).

Појадок: варени пилешки гради, салата од краставица и домат, парче леб со трици, какао.
Ручек: вегетаријанска супа со бисер јачмен, парче месо, печено јаболко за десерт.
Вечера: суфле со месо на пареа, варен карфиол, бујон од дива роза.

Појадок: јајце, тепсија од урда, сок.
Ручек: Супа од грав, пилешки прсти, зелена салата со моркови, попрскана со маслиново масло, вода засладена со мед.
Вечера: полнета пиперка со телешко месо, јогурт.

Појадок: омлет со зеленчук, тост, малку кварк, сок.
Ручек: варен во рерна, месо, тиква, модар патлиџан, парче 'ржан леб, компот.
Вечера: говедско црн дроб, варен зелен грав, чај, леб.

Појадок: винегрет, варена риба, кафе, тост.
Ручек: супа со пилешки ќофтиња, печена тиква со јаболка.
Вечера: неколку компири печени во рерна, риба, салата од краставица и домат, компот.

Појадок: трици исполнети со кефир, парче тврдо сирење со малку маснотии, леб, чај.
Ручек: чорба од зеленчук со варено говедско месо.
Вечера: риба рифови на пареа со пире од компири, чај, леб.

Појадок: јајце, зелен грашок, сирење, тост, кафе.
Ручек: диета со борш, парче мисирка од пареа, супа од дива роза.
Вечера: суфле од месо, зелена салата, ореви, бибер и домати.

Диететски рецепти за мрзливи луѓе

Диететски рецепти за мрзливи луѓе се лесни за подготовка и не бараат посебни кулинарски вештини. Првите јадења се главно зеленчук. Потребно е само на дофат на раката зеленчук (моркови, тиквички, кромид, карфиол, зелка, пиперки, пар компири, додадете зелен грашок), вода, малку сол и ставете ги на топлина додека не станат меки за да ги исечете на располагање. За борша ви треба цвекло и домати. За да добиете убава боја, цвеклото малку се шири на растително масло со додавање на сок од лимон, а доматот се попарува со врела вода и се крши.

Кашите се варат на оган само 5 минути, потребна е вода 3 пати повеќе од житарките, по што се завиткуваат во крпа и се оставаат 10-12 часа. Загрејте ги во микробранова печка пред јадење.

Месото и рибата со малку маснотии се избрани за вториот курс. Ако сте премногу мрзливи да извртувате и полнете рифови, ќофтиња, ролни од зелка и работи, можете да ги ставите на плех за печење со зеленчук и да се печат, покриени со фолија. Друга опција е да користите пароброд, и најлесно е да се готви.

Услуги

Пред да започнете со диетата, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар, да ги спроведете потребните истражувања за да имате корист од диетата и да не му наштетите на вашето здравје. Многу индикативни во врска со ова се епизодите на програмата „Zvazhenі ta schaslivi“, за време на која учесниците треба да носат животинска маст што одговара на измерената тежина. Но, ова оптоварување се тестира секоја секунда од 'рбетот, зглобовите и кардиоваскуларниот систем. Затоа, правилно избраната диета во согласност со карактеристиките на телото, секако ќе има корист.