Диета за одмор - диета; Диета
Повторно е Божиќ и дефинитивно е време да се опуштите, да запознаете пријатели, семејство и да заборавите на нејзината дневна рутина и грижи. Затоа, овој период е посебен поради неговиот емотивен полнеж, бидејќи, од нутриционистичка гледна точка, тој треба да биде само, период, како и секој друг.
Ова теоретски, бидејќи знаеме дека работите се сосема различни: многу и обилни оброци, големи порции и домаќини кои не можат да се одбијат. И секако, сите овие се попрскани со најквалитетни печива ликери и во најниски можни часови. Во принцип, по празниците, "зголемувањето на телесната тежина" е од 3 до 6 кг.
За да не го уништиме напорот направен во текот на годината и да не се разбудиме на почетокот на јануари со изменето здравје и слика, мора да се обидеме да контролираме што е можно повеќе што конзумираме и особено во какви комбинации.
Добрата вест е дека е многу лесно да се избегне непријатност во гастроинтестиналниот тракт специфичен за овој период и истовремено да се занесе со највкусните сезонски јадења.
1. Поделете го менито во маси со растојание од најмалку еден час - дајте му малку време на желудникот да го свари јаденото на претходниот оброк пред да излезе со друга „лавина“ и со тоа ризикот од варење ќе се намали.
2. Избор на лесни закуски: парчиња пилешко или мисиркино мускул, обезмастено сирење, морска храна.
3. Обрнете внимание на големината на порцијата - мора да ги следите вкусовите и квалитетот на храната и да не добиете полн стомак.
4. Избегнувајте масна и пржена храна, како и тешки сосови (дури и во салати) и претпочитајте јадења базирани на пилешко, мисирка, риба и свеж зеленчук и овошје богато со растителни влакна (изедени одделно).
5. Ограничување на храната што промовира варење: сок од портокал или домат, вишок зачини и, воопшто, кисела храна.
6. Доволно џвакање на храната се бори и со гастроинтестинални нарушувања.
7. Вода - треба да се консумира во текот на оброкот во мали и чести количини за да се одржи дигестивниот систем активен и да се избегне дехидрираност (што го забавува метаболизмот).
8. Избегнувајте слатки газирани пијалоци за време на оброците, па дури и после јадење, за да ја ограничите надуеноста.
9. Алкохол - неговата потрошувачка бара зголемено внимание затоа што создава низа проблеми: го зголемува крвниот притисок, ја зголемува количината на ензими на црниот дроб потребни за негово разградување, ја зголемува активноста на централниот нервен систем и промовира појава на гастроинтестинални нарушувања.
Сепак, за време на празниците, големи количини на алкохол се консумираат во различни форми. Црвеното вино е пијалок на сезоната и треба да се консумира што е можно поприродно, без адитиви (за да се избегнат мигрена), а исто така не смееме да заборавиме дека неговите придобивки се намалуваат со зголемената количина на потрошена количина. Вотката е чист алкохол и преку метаболизмот се претвора во токсични соединенија, па затоа мора внимателно да се следи количината на потрошена количина. За да се води јасна евиденција за потрошувачката на алкохол, треба да се избегнува постојано полнење на недовршената чаша.
10. По забавата: мала прошетка од половина час може многу да помогне во варењето на храната, бидејќи седењето во лежечка положба предизвикува зголемување на киселината на желудникот во хранопроводот и со тоа појава на „изгореници“.
Како што сите знаеме, деновите и особено празниците значат обилни оброци, консумирање алкохол, атмосфера во која пушите и затоа последователното закрепнување е задолжително да се направи преку лесна диета, богата со овошје, свеж зеленчук и многу. вода, како и долги прошетки во суровиот зимски воздух.
Напис од Лигија Александреску