Затоа млитавото дно е лошо за нашето тело!
Вака го добивате задникот во врвна форма
Затоа млитавото дно е лошо за нашето тело!
17 јуни 2019 - 18:28 часот
Болки по целото тело? Може да биде виновен вашиот задник
Одамна знаеме дека седењето не е најздрава работа на светот. Но, дали знаевте и дека долгото седење е одговорно за мрзното и рамно дно? И најлошото од сè: попуштениот скитник не само што изгледа несекси, тој главно има негативен ефект врз грбот, колковите и колената. Фитнес тренер и експерт за вежбање, Белинда Нортон предупредува дека долго седење значи дека нашите глутети не вежбаат доволно. Со драматични последици.
На видеото: Топ 3 вежби за цврсто дно
"Ако вашите глутети не се доволно силни, целиот долен дел од телото може да стане неурамнотежен. Слабите глуте, меѓу другото, можат да доведат до проблеми со грбот и коленото", објаснува Белинда Нортон, мајка на две деца и писателка на фитнес на својот блог. Со цел да се спротивстави на проблемот со опаднатиот канцеларија и болката што ја предизвикува, експертот за фитнес препорачува вршење на вежби во кои глутеалните мускули се „изолирани и насочени“.
На врвот на нејзината листа на вежби за крцкање: длабоки сквотови, лунџи и магариња. На видеото ќе ви покажеме чекор по чекор како правилно да ги правите вежбите. Значи, задник нагоре и надолу со супер скитник!
Зошто долгото седење е толку лошо за вашето дно?
Задникот игра голема улога кога станува збор за нашето здравје. Бидејќи „глутеус максимус мускул“ (глутеален мускул) е втор најсилен по џвакалниот мускул. И според Белинда Нортон, глутеусните мускули се исто така најважни во нашето тело. Затоа што ако дното е премногу слабо, другите области на телото треба да ја завршат работата. И тоа може да доведе до непријатност и повреди на долг рок.
„Ако седите подолго време, вашите флексори на колкот се скратуваат и спречуваат активирање на глутевите“, објаснува Белинда Нортон. Резултат: мускулите во задникот постепено стануваат сè послаби - и во одреден момент веќе не работат правилно. Нашите колена, зглобовите, колковите и грбот сега може да почувствуваат недостаток на сила и добиваме болка во овие региони. Овој феномен во специјалистичките кругови се нарекува и „синдром на мирен задник“.
4 едноставни совети за секој ден против опуштено дно
Но, сега доаѓа добрата вест: можете сами да направите нешто за повторно да го разбудите вашиот „Заспан задник“. Особено ако седите многу или скоро исклучиво на работа, треба редовно да се грижите за глутеалните мускули да одат после работа. На видеото можете да ги видите трите најважни вежби за мускулен задник.
Но, исто така има неколку работи што можете да ги направите за да го одржите задникот во топ форма:
-
СЕКОГАШ оставете ги ескалаторот и лифтот лево и одете по скалите
Секогаш правете два чекори истовремено