Диета за PCOS мени со примерок од 7 дена
PCOS (или синдром на полицистични јајници) е хормонално заболување кај жени во кое нивото на естроген и прогестерон не е во рамнотежа. Оваа нерамнотежа предизвикува развој на цисти на јајниците и има разорно влијание врз плодноста, изгледот и менструалниот циклус на жената. Влијае и на други области на телото како што се тироидната жлезда, функцијата на надбубрежните жлезди, нивото на инсулин и панкреасот. Намалувањето или нерамнотежата кај женските хормони исто така може да предизвика зголемување на машките хормони, поради што некои жени доживуваат вишок влакна на телото или опаѓање на косата. Можни симптоми вклучуваат зголемување на телесната тежина, тешкотии при слабеење, акни, неплодност и дијабетес.
Додека сè уште нема лек за оваа состојба, симптомите може да се ослободат со урамнотежена исхрана. Важно е да се одржи здрава тежина и да се регулираат нивоата на шеќер во крвта со цел да се вратат нормалните функции на телото. Правилната диета може да помогне во борбата против воспалението во телото и да управува со инсулин. Овие два фактори се причина за поголемиот дел од симптомите поврзани со PCOS.
Храна што жените со PCOS треба да ја избегнуваат
Бидејќи воспалението и високиот шеќер во крвта се двајца од факторите што ја активираат оваа хормонална нерамнотежа, постојат некои намирници што треба да се избегнуваат додека се обидувате да го залечите вашето тело и да ги ублажите симптомите. Оваа храна вклучува производи со висок гликемиски индекс, млечни производи, лоши масти, шеќер и вештачки засладувачи, преработена храна и соја. Храната со висок гликемиски индекс може да предизвика скок на шеќерот во крвта, предизвикувајќи голема количина на инсулин да се ослободува во крвта.
Производите со висок гликемиски индекс вклучуваат компири, ориз и слатки. Иако млечните производи се сметаат за хранливи, тоа може да ја зголеми количината на тестостерон во телото, што може да ги влоши симптомите. Друга храна што се смета за исклучително корисна е сојата. Сепак, сојата има ефект на зголемување на нивото на естроген кај жените, што може да спречи овулација. За жените кои веќе страдаат од хормонална нерамнотежа, зголемувањето на количините на соја е штетно и затоа треба да се избегнува. На крајот на краиштата, секој од нас треба да ги ограничи лошите масти, шеќерите и вештачките засладувачи, а тоа е особено важно за оние со ПЦОС.
7-дневно мени за примерок
Најдобар начин за лекување на вашето тело е правилна исхрана и соодветна хидратација. Бидете сигурни дека пиете доволно филтрирана вода во текот на денот и ограничете ја потрошувачката на алкохол. Исто така, проверете дали јадете цели зрна, многу свежо овошје и зеленчук, зголемете го внесот на влакна, комбинирајте јаглехидрати со протеини и никогаш не прескокнувајте јадење. Подолу ќе најдете примерок од менито што ќе ви даде вредни совети за правилната диета за PCOS и што на крајот ќе ви помогне да ги ставите симптомите под контрола.
Недела
Појадок: Омлет со 2 јајца, спанаќ, кромид, црвена пиперка, печурки и салса, ½ банана
Ручек: Сланина, авокадо, зелена салата и домати на леб без глутен, портокал
Вечера: Пржено пилешко со печурки, моркови и брокула, 1 чаша кафеав ориз
Закуски: Стапчиња од морков и хумус
Понеделник
Појадок: Овесна каша со 1 лажица масло, ореви и цимет, ½ шолја боровинки, 1 јајце
Ручек: Коктел од ракчиња, зелена салата со зеленчук, 1 варено јајце и винегрет
Вечера: Туршка чорба со кеale, зеленчук и кафеав ориз, 1 парче леб без глутен
Закуски: ½ банана со путер од бадем
вторник
Појадок: Грчки природен јогурт со 1 лажица суров мед, неколку мусли без глутен, бадеми, бадеми и прскање на сок од лимон
Ручек: Домашна пилешка салата со Дижон и парче тост без глутен, ½ шолја јагоди
Вечера: Печен лосос, печен сладок компир со путер и печени аспарагус и тиквички
Закуски: ½ јаболко со путер од кикирики
Среда
Појадок: 2 изматени јајца со козјо сирење и остаток од лосос и аспарагус, ½ грејпфрут
Ручек: Бургер од мисирка, roll глутен ролна, салата од домати и краставица, ½ шолја диња диња
Вечера: Пржени ракчиња, брокула и карфиол, 1 парче леб без глутен
Закуски: Трага микс со ореви и суво овошје
Четврток
Ручек: Кафеав ориз, лосос, сулка од авокадо, супа од мисо, ½ банана
Вечера: Пржени пилешки фаџити со зеленчук и црн грав на тортилја без глутен
Закуски: ¼ чаша бадеми и ½ јаболко
Петок
Појадок: Мусли со грчки природен јогурт и 1 лажица суров мед, ½ шолја ананас
Ручек: 2 парчиња пица без глутен со пилешко и зеленчук на скара, мала зелена салата со винегрет
Вечера: Пржен ориз со ракчиња, зеленчук и кафеав ориз
Закуски: Смути од боровинка
Сабота
Појадок: Фритета со две јајца со спанаќ и печурки на пареа, козјо сирење, 1 парче тост без глутен со путер, ½ јаболко
Ручек: Цезар салата со лосос и авокадо, домати и печурки
Вечера: Стек на скара со печурки на скара, пиперки и кромид, печен сладок компир со путер
Закуски: Парфет од јогурт со грчки природен јогурт, бобинки, мед и чипс од бадем