Диета за плодност - ниско или масно
Ако се обидете да забремените некое време и не успеете, можете да се обидете да ги зголемите вашите шанси со помош на некои промени во вашата исхрана. Бројни студии покажаа дека одредени промени во исхраната можат да ги зголемат шансите за здрава овулација, како и целосна бременост.
Откријте која храна ја подобрува плодноста и како можете да ја вклучите во вашата исхрана!
Исхраната игра важна улога во одржувањето на здравјето на организмот и репродуктивниот систем, а промените во исхраната предложени од специјалисти немаат несакани ефекти. Во основа, сè што треба да направите е да прифатите многу здрава исхрана, базирана на неколку клучни елементи! Можеби звучи оптимистички, но осумгодишно истражување спроведено на 18 000 жени покажува дека постои врска помеѓу исхраната и плодноста, а истражувачите наведоа десет предлози што ја стимулираат женската плодност. Овие промени не работат за физички состојби поврзани со неплодност, како што се блокирани јајцеводи, ниту заменуваат медицински совет или современи методи на зачнување, но се обидуваат да ја стимулираат функцијата на овулацијата и да го подготват организмот за можна бременост, според авторите на „Исхрана за плодност“.
Еве ги десетте правила на исхраната за плодност:
1. Откажете се од маснотиите
Овие штетни масти ги блокираат вашите артерии, придонесуваат за неплодност и ги оштетуваат срцето и крвните садови. Транс мастите се наоѓаат во големи количини во полу-подготвена храна, во пржена храна (компири и, воопшто, јадења од брза храна, крофни), маргарин, пица, колачи, чипс, бисквити.
2. Консумирајте незаситени растителни масла
Мононезаситените и полинезаситените растителни масти ја подобруваат чувствителноста на организмот на инсулин и воспаленија, две важни точки за плодност. Додадете на вашето мени повеќе растителни масла, ореви, семиња и ладна вода риба, како што се лосос и сардини. Избегнувајте заситени масти што е можно повеќе - масно сирење, месо со многу маснотии, путер, павлака, палмово масло и кокос.
3. Изберете повеќе растителни протеини
Ако обожавате производи од месо, немаме многу добри вести за вас. Специјалисти цитирани од harvard.edu велат дека е важно да замените барем дел од месото секој ден со алтернативи за зеленчук како мешунки, тофу или ореви за да ја зголемите вашата плодност.
4. Бавните јаглехидрати се добри за вас
Вклучете во вашето дневно мени јаглехидрати кои полека се варат и се богати со растителни влакна, како што се цели зрна, зеленчук, цели овошја (излупени) и мешунки. Овие намирници можат да ги подобрат шансите за забременување затоа што го балансираат нивото на шеќер во крвта и инсулин.
5. Пијте полномасно млеко
Неочекувано, обезмастеното млеко се чини дека придонесува за неплодност. Ако сакате да пиете млеко, изберете полномасно млеко или јадете мала чинија сладолед или јогурт секој ден.
6. За време на вашата диета за плодност, додатоците на фолна киселина можат да помогнат
Фолната киселина се препорачува во бременоста, но најновите истражувања покажуваат дека додатоците на фолна киселина (400 микрограми на ден) исто така можат да ги стимулираат шансите за раѓање на бебе.
7. Јадете зеленчук богат со железо
Растителната храна богата со железо се чини дека е промотор на плодноста, според д-р Хорхе Е. Чаваро, еден од авторите на исхраната за плодност. Најдобар и практичен извор на железо од зеленчук се цели зрна, спанаќ, грав, тиква, домати и цвекло, затоа бидете сигурни дека секогаш ги имате во кујната.!
8. Хидрирајте многу добро
Телото секогаш одржувајте го добро хидрирано со помош на најевтиниот и најздравиот пијалок: вода. Се разбира, можете да дополнувате со овошни сокови и супи од зеленчук, но да ја ограничите потрошувачката на кафе, чај и алкохол. Заборавете на газираните сокови целосно, бидејќи доведуваат до неплодност.
9. Здрав БМИ = повеќе шанси за зачнување
Идеален индекс на телесна маса за плодна жена е помеѓу 20 и 24, и секое осцилирање, повеќе или помалку, може да ги прекине нормалните менструални циклуси, што влијае на овулацијата. Обидете се да изгубите тежина или да ставите уште неколку килограми, во зависност од БМИ, предлагаат американски специјалисти.
10. Ако сте на диета за плодност, тренирајте балансирано
Ако веќе ви здодеа да ви кажуваат дека треба да вежбате повеќе, ние ќе го повторуваме се додека не одлучите да го следите нашиот совет! Вежбањето е добро за вашето тело и ги зголемува шансите за забременување. Ниту еден вишок не ви одговара, затоа не претерувајте со тренинзите и обидете се да најдете рамнотежа! Пречесто и премногу интензивно тренирање може да влијае на вашата овулација, особено ако имате слаба конституција - но исто така и ако имате вишок килограми, тие можат да ви направат повеќе штета отколку корист. Обидете се да имате активен живот секој ден и тренирајте на персонализиран начин, во зависност од физичкиот тренинг, неколку пати неделно.
Извори: health.harvard.edu, Исхрана за плодност - издаваштво МекГрау-Хил
исхрана пред бременоста, здрава исхрана, диета за плодност